怎樣制定合理可行的晨練計劃

1樓：感情幸福你我他

想要制定一個合理可行的晨練計劃，我們需要做到以下幾點：

1、首先我們應該制定好一個時間，這樣自己在早上起床的時候，才會變得更加有規律。

2、在我們制定計劃的時候，一定要考慮到天氣的變化，這樣才有利於自己計劃可以實施下去。

3、在我們制定規劃的同時，還應該考慮到自己自身的因素，比如說女性來說，當她們的例假來的時候，就應該降低運動量，否則很容易引起他們身體的不適。

2樓：小袁說園藝

根據我堅持三年多的晨練習慣而言，如果想要制定出一份合理可行的晨練計劃，首先需要規劃好自己的時間，一般儘量安排三十分鐘到一個小時為好；其次，對於每日的晨練，要儘量做到科學合理的安排，比如：無氧和有氧的有機結合；最後，晨練的關鍵在於堅持。

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合理的晨練計劃要因人而異：

首先起床時間要根據自己的習慣適當提早，留出一定的健身時間，還不能讓自己無精打采。

做一個體能測試，根據結果規劃訓練內容。

堅持非常困難，最好有一個監督人。

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其實想要制定一份合理可行的車輛計劃，首先得知道自己的目的，例如也就是滿足一下自己的虛榮心。或者是，想把自己塑造成健身達人初期以有氧運動為主，比如多跑步、這樣可以增強你的心肺功能，為以後的俯臥撐深蹲等一些高難度動、大體力消耗做鋪墊

5樓：

首先要做到早睡早起，有足夠的睡眠和晨練的時間。學習和掌握一些運動前後的熱身與放鬆技巧，避免運動傷害。可以與朋友結伴同行一起跑，互相鼓勵，交流經驗及樂趣。

最後就是每天給自己定個晨練小目標，使自己有決心堅持鍛鍊下去。

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這個因人而異。但晨練的確很容易實施，只需要早起就行。晨練計劃中跑步是一項最好實行的計劃，如果你家距單位不遠，在5公里以內，建議晨跑去上班，一方面鍛鍊了身體，另一方面還節約了費用，需要購置一套漂亮的運動衣和跑步鞋就行。

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如果晨練，必須有一個合理的計劃，不能起的太早，以免影響一天的工作和生活質量，也不能起的太晚，那樣會很倉促，而且得不到很好的鍛鍊。根據自己的身體條件和時間來確定自己的鍛鍊專案，跑步或者其他運動。

8樓：小北講娛樂

循序漸進。在鍛鍊內容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質，而且還會損害健康。