1樓：匿名使用者
試問，不跑不跳，不運動，怎麼減呢？
我建議先跑30分鐘。熱身，然後再跳繩2000個俯臥撐和仰臥不做也成
拉引體向上每天15個，不論組數，只要做到。慢慢20個，25個，30個，一天內。做一天休息幾天。
然後格3天，格2天，最後1天一次。祝你成功。
2樓：匿名使用者
不知道你們學校或附近有沒有健身房，想要效果，就必須得靠健身房的器材
周1 推胸，三頭肌周2 拉背，二頭肌周3 推肩，深蹲周4 休息周5 推胸，三頭肌周6 拉背二頭肌或推肩深蹲 每週輪換周7 休息 周1 周3 周5 做完後加幾組腹肌每次無氧鍛鍊好後，可以跑步，20到30分鐘這是我自己的鍛鍊計劃。運動量不算小，看你能不能堅持了.具體的動作，健身房的海報啊，雜誌應該有的，沒事多看看，跟其他鍛鍊愛好者後面學習學習
3樓：淺草o楓
1、每天慢跑20分鐘，跳繩50個一組，總共跳4組。2、騎單車10公里或30分鐘，3、多吃些蔬菜，肉類靠牛肉或雞肉補充，杜絕豬肉、兔肉、狗肉等高脂肪肉類或一週限制吃一次。4、早餐定時吃6分飽，午餐7分飽，晚餐3分飽配一蘋果。
5、杜絕含糖類等糖果零食、飲料，飲用水一律用白開水解決，不喝涼水生水。6、嚴格要求自己作息時間，每晚9點半之前睡覺，早上6點半前起床。起床之後適當做些有氧運動。
4樓：呂小帥
深蹲，硬拉，臥推，力量訓練三大經典動作，能調動身體很多肌肉，效果快，希望採納
請各位幫我制定一套練習中國象棋的方案
可以，萬事通不如一門精，以致逐類旁通！建議 多看 多學 多想 多問 多練！多看，多多 別人下棋，以提高自已的興趣！多學，空閒時可以看看網路 書藉等高手對陣的棋譜，如果幸運，可以找位高人作老師！多想，多想為什麼。比如這盤棋為什麼這樣走會敗？而同一棋局換別人為什麼會走活！多問，如果遇到實在想不明白的棋局...
理財瞎子請高人幫我家制定一套理財方案,謝謝
現在手中的35萬，應該是你所擁有的閒錢吧。首先用40 的部分做 投資，即14萬。按照年收益12 來看，3年後19.6萬。取出10萬買車，其餘9.6萬繼續做投資，2年之後12萬。其次用30 的部分做 即10.5萬，由於近期市場不是很好所以等到年底再投全額，現在可以先做定投，每月1000元 月收入 月支...
求一套啞鈴健身方案，男21，身高176，體重
絕對原創 胸部 器械推胸3 12器械上斜推胸3 12 啞鈴飛鳥4 12肱三頭 器械下壓4 15頸後臂屈伸4 15肱二頭 槓鈴 曲杆啞鈴 彎舉4 15 腿臀部 槓鈴 史密斯 深蹲4 12腿屈伸3 12肩部 器械推舉3 12槓鈴推肩3 12 腰腹部 仰臥卷腹4 20仰臥舉腿4 20懸錘舉腿3 15鍛鍊前...