1樓：匿名使用者
首先練習柔韌性，然後做一些簡單協調性練習，慢慢的就會好起來，彈跳力也要練習的
2樓：匿名使用者
協調性訓練處方
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛鍊期中必須打好基礎，在調
整期與比賽期中就沒有專項的協調性訓練。訓練強
度70％頻率以每星期三次如下：
1.縱跳 2.前後跳 3.側跳 4.方形跳 5.轉向
跳 6.跳躍轉向 7.側向交叉步 8.手腳反向動作
9.站蹲撐地
協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成。
協調性和韌性訓練
在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為網球運動是上下肢同時運動的一個專案，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。
柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。網球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械、體*以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。
常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體後屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、後踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。
柔韌素質訓練的基本要求：
1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成網球各項技術要求為限，不必達到最大程度；
2.處理好柔韌素質與力量素質的關係，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量；
3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重複次數、練習時間等有關因素的關係，不可用力過猛；
4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測；
5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行；
6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關係。
運動員要高水平，必須具備良好的身體素質和體力，而良好的身體素質和體力，必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得。
3樓：
分解一下動作，最後再合起來練會好點！
4樓：匿名使用者
這個可以沒有協調性，因為打籃球最重要的是進球和配合，自身的技術
怎麼有效提高身體的協調性、旋轉力和平衡性？
5樓：匿名使用者
單腳跳繩，單腳站立，跑步跳繩，單腳360度立定旋轉（儘量保持身體平衡，剋制自己的身體）。
身體協調性不好怎麼練？
6樓：匿名使用者
和人身體接觸 一定不過要撞
7樓：亓官南琴姓倚
多走走平衡木就能使身體協調性良好。
要有鍛鍊效果就必須每次鍛鍊時間大於30分鐘以上。
8樓：平優裘迎波
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個專案，再加上教練另編專案來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。
動作如下：
1.縱跳：雙腳併攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
此為一組迴圈。其它有10.陀螺翻滾、11.
左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.
坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.
站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.
翻滾接球等。
9樓：甘柔麗希颯
身體協調性是指身體能夠在動作方向及速度方面平衡穩定且有韻律性的進行肢體方面的活動。想要提高身體協調性，就必須勤加鍛鍊，多多運動，慢慢讓自己的肢體達到一種和諧的狀態。
以下方式都可以提高身體的協調性，一定要堅持才會有效果：
1.縱跳:雙腳併攏手彎向上跳。
2.前後跳:方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳:方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳:方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳:方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，
可向左與向右跳。
6.跳躍轉向:方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步:有左交叉與右交叉兩種。
10樓：定湛談嘉志
一般的運動操也可以練協調性。具體看哪種運動的需要，通常上半身和下半身的協調都是最重要的，足球籃球都很注重腰部的動作，鍛鍊腰肌會提高這方面的協調感。
還有就是適當的拉韌帶，拉韌帶需要專業指導，在不懂的情況下最好不要自己練。
誰知道540後旋踢,最後一腳沒力度,要怎麼練?
11樓：卓妍秋梵
540度騰空後旋踢靠的是腰啊,不是腿!是用腰帶動腿去轉,去踢的!不是用腿去帶動身體去轉,這點要搞清楚了,不然你練不成的!
騰空後旋；左腳起跳,順時針旋轉,快到540度時,右腳後上擺踢,左腳順勢落地,一氣呵成. 你旋風踢是不是隻適合逆時針方向?多練練順時針360度旋轉落地,就好練540後旋踢了.
我看過一段資料,說有些動作並不像想象中需要很大的身體素質,重要的是協調性.多練360度旋轉就是提高協調性.. 你身體素質應該算很不錯了,一定會很快練成的 又或許 用一條腿踢旋風踢 練習：
先把一條腿原地抬起，然後讓另一條腿從它上面跳過去 熟練之後練轉身的 慢慢來 單腿旋風踢:關鍵是提膝,等到完全轉過來之後在踢另一條腿!開始時不要求速度和高度,只要求兩腿之間沒有空隙,動作標準,因為速度快是建立在動作標準的前提下,動作越緊密,速度才能越快!
所以不要急,把動作做到自己的本能反應再加上速度和力度! 騰空後旋踢：它的關鍵就在騰空上。
要想踢的漂亮，除了跳的高，更重要是動作規範性！ 要領有三點： 1轉身要儘量減小幅度，墊步、轉身、踢腿，三者基於同一直線。
連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓。 2後旋腿提膝轉身40度上方蹬出，大小腿、跨在踢擊目標時要充分，擊打瞬間用腰結合轉身的力量去帶，身體略微向下傾斜，在空中才表現出更有弧度感。如果你很有實力，就把支撐腿在騰空時收至腰際，造型很不錯哦！
注意了：擊打點應在正前方，呈水平弧線。重心原地旋轉360度。
3收腿對於騰空腿法至為重要，擊中目標後，腿完全的放鬆，順著弧線屈膝**，不可踢完垂直放下。 騰空側踢：左腿隨身體的彈跳擺起,並輔助性的增加起跳的高度和空中的動量.
身體向左傾斜或者向左相對放平! 右腿同時開始起跳,收腿,向左彈踢後順利向右蹬. 注意腰部的方向協調!
也沒什麼訣竅,只是按照動作要領多練習,多揣摩,不是講究悟性嗎?這個時候就要你多體悟,多實踐!
如何提高身體協調性？
12樓：匿名使用者
協調性訓練處方
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛鍊期中必須打好基礎，在調
整期與比賽期中就沒有專項的協調性訓練。訓練強
度70％頻率以每星期三次如下：
1.縱跳 2.前後跳 3.側跳 4.方形跳 5.轉向
跳 6.跳躍轉向 7.側向交叉步 8.手腳反向動作
9.站蹲撐地
協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成。
協調性和韌性訓練
在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為網球運動是上下肢同時運動的一個專案，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。
柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。網球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械、體*以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。
常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體後屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、後踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。
13樓：熱愛生活的
回答想要提高身體的協調性：首先，瞭解影響協調性的原因，尹挑身體協調的因素有：
有支配動作，反面肌肉神經衝動抑制或者阻滯，反面肌肉的放鬆和收縮疲勞出現，對精緻動作有影響，心智練習可以提高精神集中而改善身體重心平衡動作韻律性肌肉放鬆與收縮，柔軟度。從而提高身體協調性。您還可以通過以下幾個方法提高身體協調和平衡性：
1，單腳站立另一隻腳不能碰到地面，站立的腳不能移動，身體儘量保持穩定，堅持一分鐘
2，跳躍法雙腳合併向前跳，落地後再向後跳，接著向左跳，最後向右跳跳完這樣一個動作後，雙腳站立的地方儘量是保持在開始的地方，重複20到30次
3,轉向跳雙腳合併跳起的同時，身體向左轉，180度落在地上，站穩再跳起身體向右轉動，180度落地站穩重複30次
4，站蹲撐，先站立，然後下蹲在雙手支撐地面，雙腳同時往後動值，然後再收回雙腳恢復站立姿勢
5，跳繩練習單腳跳繩，左右腳不停替換，保持勻速，呼吸也要保持一定的節奏
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14樓：中國小狼
身體協調性是指身體能夠在動作方向及速度方面平衡穩定且有韻律性的進行肢體方面的活動。想要提高身體協調性，就必須勤加鍛鍊，多多運動，慢慢讓自己的肢體達到一種和諧的狀態。
以下方式都可以提高身體的協調性，一定要堅持才會有效果：
1.縱跳:雙腳併攏手彎向上跳。
2.前後跳:方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳:方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳:方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳:方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡， 可向左與向右跳。
6.跳躍轉向:方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步:有左交叉與右交叉兩種。
15樓：boxer小王
如何提高身體協調性？配合拳擊的跳躍打擊訓練，快速提高協調性
16樓：匿名使用者
身體的協調性多數是先天形成的，後天的提高只會是微量的，如果只是想針對某項工作或運動的協調性，可以多做練習，讓自身形成條件反射，或淺意識行為，這樣或許比提高協調性更實際，而且效果也會更好。
17樓：匿名使用者
多參加體育運動是根本.
18樓：匿名使用者
多多鍛鍊身體參加體育活動
怎麼訓練協調性？
19樓：戀著多喜歡
縱跳:雙腳並
復攏手彎向上跳制
。2.跳躍轉向:單腳併攏手彎向上跳。
3.前後跳:雙腳併攏手彎向向前跳與向後跳。
4.方形跳:雙腳併攏手彎向方形位置跳。
5.側跳:雙腳併攏手彎向左跳與右跳。
6.轉向跳:雙腳併攏手彎跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡， 可向左與向右跳。
7.側向交叉步:有左交叉與右交叉兩種。
擴充套件內容：
協調性訓練的安排，由於是一種強化訓練，所以在準備期與鍛鍊中必須打好基礎，訓練強
度70％頻率以每星期三次如下：
1.縱跳 2.跳躍轉向 3.前後跳 4.方形跳 5.側跳 6.轉向跳 7.側向交叉步
怎麼訓練身體的協調性，如何鍛鍊身體協調性？？？
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在準備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個專案，再加上教練另編專案來操作。強度以七十 頻率以每星期三次。動作如下 1.縱跳 雙腳併攏手彎向上跳。2.前後跳 方法要領同上，但向...
怎樣鍛鍊自己的協調性？怎麼鍛鍊協調能力
走平衡木 一心多用，各項複雜運動。滑旱冰 練瑜珈 游泳 求類運動 這些運動都可以。自己可以多做一些單腳支撐，多鍛鍊的力量。多走一些類似於鐵軌那種窄小的設施或多試試抬起一隻腳後活動。怎麼鍛鍊協調能力 孩子可以去打乒乓球來鍛鍊協調能力，老人可以做家務來鍛鍊。孩子通過打乒乓球能發展動作的協調性和靈敏度以及...
打球的時候，身體協調性不好 動作僵硬怎麼破
協調性是一種與生俱來的對自我身體控制的感覺，每個人的協調性都是不一樣的，而且後生的協調性塑造也很有可能徹底改變一個人天生比較薄弱的協調性。身體協調性可以通過跑步。快跑。俯臥撐。仰我起做來練，是最好的辦法。關鍵是身體所有部位的鍛鍊 下面是協調性訓練 在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調...