1樓：匿名使用者
應該去游泳，游泳可以鍛鍊耐性，肌肉，肺活量．１－２個小時就差不多吧．
肌肉需要每天都鍛鍊嗎 多長時間鍛鍊一次肌肉好呢？
2樓：
樓主你好,很高興為你解答這個問題.
我是堅持健身2年的老手, 我對你的建議就是,一天之中練了胸和腹部以及2頭肌,一直練到力竭為止才最有效果,然後休息1天再練,因為肌肉也是需要休息飽和的,適當的休息,可以讓肌肉更好的發展,
同時在鍛鍊的同時,千萬別忽略了攝取營養,蛋白質之類的東西,這樣的輔助才是最好,
建議你一週鍛鍊3到4次,其餘時間用來休息和放鬆,每天鍛鍊的時間定在傍晚6點到8點左右最好.
以上建議純屬個人觀點,希望樓主也能擁有迷人身材. 望採納/
3樓：sign丶
需要。每天都要鍛鍊，但是每天鍛鍊的肌肉是不同的。
健身計劃
第一天：練胸
1.平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。
2.上斜推舉，四組或雙槓臂屈伸，四組。
3.平臥飛鳥，四組或夾胸，四組。
第二天：練背
1.頸後引體向上，四組或頸前引體向上，四組。
2.站姿划船，大重量，四組或硬拉，四組。
3.胸前提拉，四組或聳肩，四組。
第三天：練腿
1.深蹲，四組。
2.俯臥腿彎舉，四組。
3.踮立，四組。
第四天：練肱三頭肌
1.窄臥推四組。
2.站姿肘下壓，四組或仰臥臂屈伸，四組。
3.俯立臂屈伸，四組。
第五天：練肱二頭肌
1.站姿臂彎舉，四組。
2.正握單臂彎舉，兩組或反握單臂彎舉，兩組。
3.巻棒，兩組。
第六天：練肩
1.頸前推舉，四組。
2.頸後推舉，四組。
3.站立飛鳥，四組。
4.俯立飛鳥，四組。
第七天：減脂
1.仰臥起坐，六組。
2.仰臥舉腿，六組。
3.慢跑，半小時。
4樓：愛羽客
不需要每天鍛鍊
方法：1、量：要做到支撐不住為止
2、間隔：如果每天都做是最好的選擇，但是要有足夠的休息。大致2天鍛鍊一次最少。
5樓：龍之舞
如果你 時間可以的話是可以 每天鍛鍊的 但不要 太過了在這基礎上一定要把握好你的飲食習慣 跟上營養 一週3到4次其實就可以的了。
6樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
每天怎樣鍛鍊 鍛鍊多久才能變成肌肉男 20
7樓：來自科技館妍姿俏麗的向日葵
最好仰臥起坐加俯臥撐
我每天應該如何鍛鍊，才能練出肌肉？
8樓：正方形的愛人
如果你想像美國人的體型，你現在這種做法永遠不可能練成。因為你練的個數多，你練的就只是肌肉的耐力，並不能將肌肉擴大，只能讓肌肉線條看起來很明顯。然而肌肉會很小。
要想達到美國nba球星那些人的肌肉，你必須負重練習，重量要達到你最多隻能做8個，如果個數超過8個，就加重量。 還有一點，俯臥撐是練不了胸大肌，倒立只能練小臂肌肉；下蹲只能練大腿股四頭肌。這樣練出來是達不到倒三角身材的。
你要的是腰以上的肌肉，那你追求的也就是倒三角身材。要想成為倒三角身材，必須要練胸大肌、背闊肌、三角肌（肩部肌肉）才行。這幾塊肌肉要怎麼練習呢？
如果有條件去健身房，那不用我說，不出一年肯定把你身材打造出來。
如果不方便去，那就讓我告訴你在家裡做的辦法吧。
胸大肌：去買個槓鈴，平躺在長凳上，做平臥推。一組個數保持在8個以內，如果能超過8個就加重量。每天3組到6組
背擴肌：吊單槓，做引體向上，一組數量還是8個，如果超過八個。就再腳上吊磚頭負重。每天3組到六組。
三角肌：拿兩塊鐵窩在手裡，做投降的動作，然後上下來回做。注意,手肘一定不能超過頭的水平線。每天三到六組，一組8個。
注意：以上的三大塊肌肉，一定不要放在一天練。比如：
星期一練胸，星期二練背，星期三練肩，星期四休息。星期五練胸。依次迴圈。
一定要拿一天來讓肌肉休息，不要以為自己體力好就天天練，肌肉得不到休息就會萎縮。
如果發現肌肉有變大的跡象，就拿三天來修飾肌肉，修飾肌肉就是不要再做大重量，把重量放輕，每組個數達到20個。修飾肌肉之後就又可以練大重量。這樣練出來的肌肉是又大又有型。
不會像終結者那樣嚇人，也不會像劉德華的那麼小沒男人味。就想nba裡面的漢子一樣的肌肉。
練完之後飲食很重要，一定要補充蛋白，多吃些雞蛋和水果。包你一年之內練成倒三角。
祝你好運。
9樓：匿名使用者
俯臥撐一開始練習，每天先做50個，每組做10個俯臥撐，做5組，每組休息2分鐘左右....等你慢慢做開了，做兩個星期左右，就開始加量，每天100個，每組同樣做10-15個，做10組，每組休息2分鐘，休息時喝一小口水補充~！這樣比較科學，一開始做肯定有些疼，做開之後慢慢就不怕的了~！
仰臥起坐同樣按照上面的方式做~！建議買一副啞鈴回來舉舉，數量也是按照上面所說的那樣（建議加多幾組做）~！
運動後半小時建議補充蛋白質和水~！ 堅持做大半年吧，效果絕對很好~！
你想一兩個月達到很好的效果是絕對不可能的，除非你打激素或吃蛋白粉吧（這些都會有***的）
建議你每練習3天休息1天，因為肌肉都需要休息的，還有睡午覺~！ 希望我的答案能幫到你，因為我都是這樣堅持練的~！
我想得到金幣，謝謝你了~！
10樓：悲傷藍之葉
你應該要有一個循序漸進的方法。因為是平時沒有堅持的鍛鍊，突然開始劇烈運動的話或是你的肌肉受損和痠痛是自然現象。所以首先減少您以上說的運動量減半，日後再每天增加一點。
想要練出肌肉，你自己本身先要有肉，如果你瘦的只有皮，那些肌肉是不會長出來，肌肉是將本身的肉經過鍛鍊來強化出來的。所以如果您是偏瘦的型別建議您在鍛鍊的同時也要增肥。鍛鍊肌肉也不是一天的事情，要有個持續性。
也就是說要長期，一般鍛鍊得當，半年就有效果。。建議您可以報名去健身房，裡面有很多你需要鍛鍊的器材。如果沒有是時間，可以買啞鈴，是很適合鍛鍊又不貴的器材。
可以鍛鍊你的臂肌，三角肌，和胸肌。當然最好能拿越重的越有效果，可以自己來增加重量。仰臥起坐，是個鍛鍊腹肌的好方法，至於次數就要看您自身的體能。
之後您的下半身，最好去跑步，能強化您的腿部的肌肉，要能堅持30反正以上，不需要快速，就以您自己做輕鬆的速度去跑，您可以計時，一口氣，不要停的看自己能堅持多久，最好每天都有提高，說明有進步。(我是個女生，但是我也喜歡健身，我剛剛開始跑的時候，就只是慢跑，也就堅持不到15分鐘，感覺動不了了。第二天肌肉疼痛啊。
)想要鍛鍊還有更多的辦法，但我的就是這樣，肌肉也挺結實的。最好以上所說的運動能每天早晚一次。由少到多的增加您各項運動的次數
相信不去健身房也對你的肌肉有很大的幫助和提高
11樓：苦旋
我是每天晚上睡覺前練得，俯臥撐最好達到極限承受能力，不要輕易放棄。
12樓：北京金博田門窗
建議你堅持做 時間長了 你的身體適應了 就好了 還有就是等你適應了 最好每天都要比前一天多做幾個 至於多幾個 那就要看你的自身狀況了
祝你早日達到自己的理想身形
一天連續鍛鍊肌肉太長時間會不會抑制肌肉的生長？我每天晚上連續鍛鍊肌肉2～3小時（有一定強度），
13樓：唐老師形體
1、俯臥撐主要鍛鍊胸部臂部，引體向上主要鍛鍊背部臂部，它們可以和肱二頭肌一起練習，但是肱二頭肌要最後練。
2、訓練的時間和強度因人而異，只要身體能接受即可。
3、如果訓練的目的是增加肌力，即使身體能夠接受也不要每天練習。
肌力訓練的基本原則是：大肌肉先練相關群肌相繼練，同一肌群隔天練，對抗肌同時練。你可以根據這個原則調整你的訓練方案。另外，你的訓練計劃中好像忽略了下背部（腰）。
14樓：法子菡
肌肉的恢復時間是48-72小時，練的時候，肌肉並不增長，休息的時候才增長，注意補充蛋白質。現在很多吃蛋白質粉，個人認為還是食補為宜，直接進食大量蛋白，腎臟功能負擔太重。而且我也不欣賞塊狀肌，身體負擔重，格鬥也不好使。
腹肌的恢復時間是24小時，你可以天天練。
俯臥撐和引體向上鍛鍊的肌肉，正好相反，（俯臥撐是肱三、胸肌；引體是肱
二、背闊肌）所以可以岔開來練，一三五，二四六。槓鈴、啞鈴等器械練習，可輔助這兩項一同練習。
說說我的鍛鍊計劃，我是每週一三五練力量，二四六長跑。力量練習，就是俯臥撐、引體各五組，槓鈴負重馬步深蹲三組，啞鈴彎舉左右手各五組。不用練那麼多花樣，貴在動作到位標準，堅持就能勝利。
對單一肌肉練習不推薦，一定要同時練全身肌肉。有氧和無氧相結合。
15樓：
鍛鍊的時間有點長了， 高效率的鍛鍊1個小時就夠了
肌肉增長的條件：
1、 高水平雄性激素（是個男人就夠）；
2、超負荷訓練（不是隨便練練就能達到的）；
3、高蛋白攝入（蛋白質攝入量按體重計算，增肌的話每磅體重攝入1~1.5克蛋白）；
4、要給肌肉足夠的休息恢復時間（一般肌肉做超負荷訓練後要休息48小時，這48小時里肌肉修復並增長）
你的鍛鍊時間太長了，其實組間休息控制在2分鐘之內，練一個小時左右就差不多了，時間太長反而會消耗肌肉
想增肌，就要系統、科學、高效的訓練，不是隨便練練就能長肌肉的，而且鍛鍊要全面，肩、腿、腹部、深層肌肉等等都要練到
16樓：舞者炫邁
你每天鍛鍊的時間稍微有點過長，鍛鍊肌肉貴在堅持，從理論上來講，時間越長，肌肉生長效果越明顯，但是前提是要把營養跟上，如果長時間鍛鍊而無能量和氨基酸跟上的話，怎麼來合成肌動蛋白和肌球蛋白呢，況且肌肉運動是一項有氧運動和無氧運動的結合，如果能量跟不上，反而體內會分解蛋白質來供能，這個時候肌肉就不會生長。
如何鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
還有注意飲食和休息 要循序漸進，逐漸的增加重量，不然會力不從心，容易造成肌肉拉傷。另外告訴你用啞鈴鍛鍊全身各部位的練習方法，祝你成功！一 下背部 與槓鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴做動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效地發達股二頭肌。二 小腿部 站立，手持啞鈴進行單腿提踵...
怎樣鍛鍊腿部肌肉，如何鍛鍊腿部肌肉
你想練的那部分是縫匠肌吧？其實大多數足球運動員的縫匠肌就很好，主要是他們做的剷球的動作就是縫匠肌發力的，所以多做些類似足球裡剷球的動作久可以練縫匠肌，在很光滑的地面上兩腿叉開，用力夾腿，使腿閉合，就可以鍛鍊縫匠肌。注意安全哈！對大腿做些消耗性的運動基本可以減小大腿的脂肪，達到 的目的。跳的更高吧，就...
徒手怎樣鍛鍊手臂肌肉，如何鍛鍊手臂肌肉？
沒有啞鈴可用重物代替也可用礦泉水瓶裝沙子或水代替 強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力 支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。1 側彎舉 兩手或一手側握啞鈴 拳眼向前 上臂緊貼體側，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發展前臂伸指肌群，同時...