1樓：
給自己製作全面有效的鍛鍊計劃+全面的營養+堅持+良好的心態
怎麼樣能夠既簡單又有效的鍛鍊身體？
2樓：大海神賊王
每天早上早起跑個幾百米，抽空做些俯臥撐、仰臥起坐。
3樓：手錶和鞋
跑步跑完做引體向上，俯臥撐，蛙跳。
怎麼鍛鍊身體的反應能力！速度！
4樓：匿名使用者
多加強鍛鍊吧！不過我覺得最主要的還是要先解決自己的思維問題，因為我們的一舉一動都是受我們的思維支配的，所以，要想解決自己的反應速度的問題，首先就要想辦法提高自己的思維敏捷度。
一家之言，有不對的地方，還望指正！
如何鍛鍊身體反應速度！
怎麼樣鍛鍊身體才是最有效，最科學的？有什麼方法？
怎樣鍛鍊才能既對身體有益而又能**？
5樓：宇宙外的三道題
適當的運動加上適當的飲食才可以有效的**，同時也不會對身體照成傷害。
飲食方面：
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
鍛練方面：
慢跑連續40分鐘，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每週加幾分鐘，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鐘無法堅持，中間可以快走一段時間。
6樓：小女蒔
跑步，跳繩，這兩樣對身體都有益。還有打羽毛球，籃球這些的。。。。
我和我們班女生每週都會一起打球啊或者跑步什麼的。
要**，還有注意對飲食的控制哦~
怎麼在室內鍛鍊身體，如何鍛鍊身體
室內 跳繩 原地跑 原地高抬腿跑 動感單車 室內的種類球類活動 乒乓球 籃球 發球 健身操。練肌肉 俯臥撐 倒立 下蹲起 提踵 仰臥起坐 仰臥舉腿 雙側臂屈伸 各種的啞 槓 鈴。一般的身體練習 跳繩 仰臥起坐 俯臥撐 下蹲起 仰臥起坐 仰臥舉腿。俯臥撐 慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛鍊肌肉 簡單...
白領怎麼鍛鍊身體？適合白領鍛鍊身體的運動有哪些
你好，可以做一些有氧運動，比如戶外跑步，平板支撐，波比跳，開合跳，運動之前先熱身再去做，然後還要準備一瓶水和毛巾，因為在運動的時候，會出汗，這時就可以通過喝水來補充體力。怎麼鍛鍊身體？白領在上班的時候，中間休息的時候，跳跳操，廣場舞，或者散散步。白領的時間比較少，建議在家中買一個健身器材進行鍛鍊，這...
如果鍛鍊身體各部分肌肉？如何鍛鍊身體的各部分肌肉
胸部肌肉 1 俯臥撐 建議30個一組 這是力量練習，如果希望肌肉快速增長，就增加負荷12個一組，就是完成12個之後沒有力氣 動作要標準。4組左右。同時可以練到肱三頭。2 雙臂屈伸 在家可用兩個椅子代替。3 平臥啞鈴推舉。重量看自己的情況，一組8 12個 4組。有條件的可以做上斜推舉，主要練到胸肌上部...