哪種樁功效果好怎樣練，楊氏太極拳的樁功怎樣練有幾種

1樓：天籟地瓜

低樁最好，但是不好練

2樓：

少林和武當都有很好的樁功。

3樓：匿名使用者

還是武當的好，比較自然

4樓：龜龜

木人樁，會轉的。

自己查。

求推薦初學者練什麼樣站樁功好

5樓：匿名使用者

自然，兩腳與肩同寬，半蹲，兩手抱球狀，腦中什麼都別想，放鬆，時間由短變長

如何練習站樁功

6樓：一道太一

從三體式練到渾元樁，再練回三體式。100天一式，一共是300天。每次練習不得少於1小時（總共加起來1小時，但初學者5分鐘必須要堅持），時間逐步加長，不可站僵。

能告訴你的只有這些。

7樓：匿名使用者

樁功的要點在於能夠靜得下心。簡單的來說就是自己能控制得住自己的身體。通過這種訓練不僅僅是鍛鍊筋骨，重點是鍛鍊自己的定力。

所以不論什麼樁，只要是在保證身體不受損的前提下，儘量去挑戰自我就行了。

8樓：笑著走過來了

中國的傳統武術哪門哪派都有樁功，少林門一般是馬步樁，形意拳一般是三體式樁法，八卦太極的抱球樁，挺豐富的，就看你對哪門的樁法感興趣了。

楊氏太極拳的樁功怎樣練有幾種

9樓：秋楓漾伊容

太極拳樁功

一、定樁(也稱靜樁)

(1)太極樁— 站平行步。即兩腳開立同肩寬，兩腿屈膝半蹲，重心落於兩腿之間;兩臂在胸前捧圓，指尖相對，約距10釐米。目視兩手之間。

要求：立身中正，頭正懸頂，下頦微收，沉肩垂肘，鬆腰斂臀，膝腳相對。呼吸自然，意守丹田，心靜，體鬆。

初練時，可先站3分鐘，休息2分鐘後再站，共做3組,即3分鐘×3組。以後可增至5分鐘等,以腿部感到酸脹為宜。

(2)開合樁— 該樁乃靜中小動。站平行步(同「太極樁」)，兩腿自然伸直，從太極樁動作開始，兩手五指指尖相對，徐徐向外拉開，使兩臂與胸部連成大弧形，如抱大球狀，目視前方。然後，兩腿緩緩屈膝半蹲，重心均落兩腿之間，同時兩掌向內相合，與頭同寬，掌心相對，指尖朝前，目視兩掌中間。

要求：開吸合呼，起吸落呼。呼吸要深、長、勻、細,動作要柔和、飽滿，開時似兩手中指指尖系細橡皮筋向外柔緩地拉開，很好地體現「運勁如抽絲」;合時好比擠壓打足氣的大氣球一般。

(3)升降樁— 該樁亦是靜中小動。站平行步(同「太極樁」)，兩腿自然伸直。「升」時兩臂慢慢向前平舉，與肩同高、同寬，自然伸直，肘微下垂，手心向下，指尖向前。

「降」時兩腿緩緩屈膝半蹲，兩掌同時下按至與腹部同高，兩掌與兩膝、兩腳均相對。目隨手而動。

要求：呼吸為升吸降呼，上下肢配合為舉臂伸腿，按掌屈膝。一升一降為1組，動作升降要有水漲船高、水落船降的感覺，或升起時好像把一根下端踩腳下，上端繫於手腕的細橡皮筋拉長扯起似的;降時則似欲將漂浮水面的一塊木板按入水中那般。

初練時，可先練3一5組，日久遞增。就像鄭多燕**舞一樣，先打好一些基礎的練習，才能達到**效果。

(4)抱球樁— 該樁亦是靜中小動。站平行步(同「太極樁」)，兩腿屈膝半蹲，重心落於兩腿之間，右臂屈抱於胸前，右掌心向下;同時左臂屈抱於腹前，左掌心向上，兩掌心上下相對好比在兩臂和前胸之間抱著一個大球一樣，當然這只是一個形象的比喻。3一5分鐘後，左右臂互換。

要求：抱球時應心靜、體鬆，尤其肩部應鬆沉，肘部略低於肩，形成沉肩墜肘。手腕、前臂同胸部之間應有20一30釐米的距離，即抱捧圓球，勿抱過於近身的扁球，呼吸自然。

左、右互換一次為1組，初練時可先站1一3組。日久漸增。