肚子上的肉做什么運動減的最快,肚子上的肉做什麼運動減的最快

2022-11-03 05:40:16 字數 5418 閱讀 9592

1樓:手機使用者

每天慢跑一個小時加腹肌運動 4.反向卷腹: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。

收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。 5.傳統卷腹:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。

下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

2樓:賣萌自重

如果想效果顯著,控制 食量。 可以的話,不吃晚飯 加大運動量。 仰臥起座,俯臥撐就行,有啞鈴更好。

其實運動形式不是那麼重要,重要的是要有運動量。 運動中還有一點就是, 要在極限的時候再加一定量,如: 做了20個府臥撐,感覺自己不行了,但強制再做5個。

~ 一次次的突破極限才有質的變化 加油。

3樓:臥牛

仰臥起坐是可以鍛鍊肌肉的,但仰臥起坐無法消除脂肪!這就是很多人常做仰臥起坐卻一直無法達到滿意效果的原因。 只要脂肪沒有消除,即使你的肌肉練得再好,也會被脂肪埋在深層,顯現不出來。

尤其是腹部,是最容易堆積脂肪地方。 所以,在進行肌肉練習的同時,應該配合一定量的有氧運動,比如跑步、自行車、游泳、健身操等。用這些運動達到消除脂肪的目的。

建議你每天除了仰臥起坐外,最好能再抽出30分鐘左右做做這類運動,最簡單的就是跑步了,有條件游泳效果也很好。 一般如果跑步的話,每天30-45分鐘,2-3個月左右腹部脂肪就會明顯減少,那時,你以前鍛鍊腹部的效果就會展現出來了

4樓:賣萌專業

所有的有氧運動都是減脂的好方法,如跑步、跳繩、游泳等。還有就是夏天到了,買一件一次性雨衣穿上,在家(不要開空調)做原地跑,快速揮臂,多排汗,既減脂、又排毒。及時補充水份。

千萬不要做仰臥起坐,仰臥起坐屬於無氧運動,對減脂的功效甚微,如果只單純做仰臥起坐,不進行有氧運動,脂肪層不減,肌肉層增厚,腰會更粗的。

肚子上的肉做什麼運動減的最快

5樓:匿名使用者

你好 要想減掉肚子上的肉,晚上回家後可以跳跳繩,轉呼啦圈,每天晚上堅持運動30分鐘左右。

也可以在飯後45分鐘左右,以每小時4.8公里的速度步行,熱量耗很快 這些都是我從\瑾紅廋身記\裡看到的

6樓:娛樂圈的體育迷

如果想效果顯著,控制食量。可以的話,不吃晚飯加大運動量。仰臥起座,俯臥撐就行,有啞鈴更好。

其實運動形式不是那麼重要,重要的是要有運動量。運動中還有一點就是,要在極限的時候再加一定量,如:做了20個府臥撐,感覺自己不行了,但強制再做5個。

一次次的突破極限才有質的變化。

減肚子運動之一就是強化腹肌及腰背的肌健,具體動作是先雙手向上舉,腳張開與肩同寬,手指交叉緊握,手臂緊貼耳朵,頭側向左邊,臀部推向右邊,形成一個半月的外形,維持這個動作20秒,然後換方向同樣的動作,可以使腰帶背肌肉拉緊,起到瘦腰的作用。

7樓:匿名使用者

所有的有氧運動都是減脂的好方法,如跑步、跳繩、游泳等。還有就是夏天到了,買一件一次性雨衣穿上,在家(不要開空調)做原地跑,快速揮臂,多排汗,既減脂、又排毒。及時補充水份。

千萬不要做仰臥起坐,仰臥起坐屬於無氧運動,對減脂的功效甚微,如果只單純做仰臥起坐,不進行有氧運動,脂肪層不減,肌肉層增厚,腰會更粗的。採納哦

8樓:詮釋

每天慢跑一個小時加腹肌運動 4.反向卷腹: 仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。

收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。 5.傳統卷腹:

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。

下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

9樓:我愛羅kd嫋撤

仰臥起坐是可以鍛鍊肌肉的,但仰臥起坐無法消除脂肪!這就是很多人常做仰臥起坐卻一直無法達到滿意效果的原因。 只要脂肪沒有消除,即使你的肌肉練得再好,也會被脂肪埋在深層,顯現不出來。

尤其是腹部,是最容易堆積脂肪地方。 所以,在進行肌肉練習的同時,應該配合一定量的有氧運動,比如跑步、自行車、游泳、健身操等。用這些運動達到消除脂肪的目的。

建議你每天除了仰臥起坐外,最好能再抽出30分鐘左右做做這類運動,最簡單的就是跑步了,有條件游泳效果也很好。 一般如果跑步的話,每天30-45分鐘,2-3個月左右腹部脂肪就會明顯減少,那時,你以前鍛鍊腹部的效果就會展現出來了

哪些體育運動可以很快減掉肚子上的贅肉?

10樓:賽普力量

如何才能快速減掉腰腹部的脂肪,相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題,簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。

如果你想減掉腹部的脂肪,做仰臥起坐,是不是就可以把肚子上脂肪減掉了,其實這個不一定。首先咱們要說一點,沒有區域性的減脂肪,你做一個部位的這個運動,不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉,脂肪是全身性的減,經過兩個月,三個月,半年的運動,胳膊細了,腿細了,肚子同樣,也會減小,是全身性減脂,具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。

大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動,有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的,那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車,跳繩,這些叫有氧運動嗎?注意也不一定,剛才那些的都是運動專案,那什麼叫有氧運動呢。

有氧運動必須得同時滿足四個條件,第一個是大肌肉群都得參與,你在做這個運動時,胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動,不是做一會兒停了,是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上,60分鐘以下。

最後還有一個心率的要求,心率就是控制在一定的區間範圍,心率太高了,代表這個運動強度太大了,運動強度太大的話,可能會接近於無氧運動,就不是叫有氧運動了。

無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主,那如果心率太低了,不在這個區間範圍之內,那有可能強度太低,消耗的熱量太少了,心率的區間範圍,這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了,也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%,最大心率是用220減去年齡,年齡都是你的週歲,那你看如果年齡不一樣的話,運動強度也不一樣。

所以剛才咱們說的這些,大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練,尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動,你也可以回顧一下,過往你在跑步,騎單車或者跳繩的時候,是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食,在做一些合理的運動,尤其是有氧運動,就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。

11樓:光豔苼

減肚子第一招:呼拉圈

不要小看,呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈,是最佳**時間。可以幫助腸道消化和排毒,對減啤酒肚大有好處。

減肚子第二招:良好的飲食習慣

與運動一起的還有就是要有好的飲食習慣,三餐要規律,少吃油膩的食物,多吃雜糧和蔬菜水果,吃過飯不要裡面就趴著或者坐著,要適當的站起來小走一會。

減肚子第四招:合理的安排睡眠時間

睡的時間太長,會讓脂肪很容易的聚集,睡的太晚,第二天會精神不好,更容易吃過飯就坐下來或者睡會兒,這樣很容易長胖。其實還可以配合使用纖玉亭茶來幫助,天然溫和,對身體沒有傷害。

12樓:二師兄健身

不管是在健身房還是家庭健身的人群裡,見過最多的**群體,莫過於在什麼都不知道的情況下,一致都會以為健身非常簡單,心想著練哪就會減哪唄!結果肚子大的人都去做仰臥起坐,練個十天半個月的,一兩脂肪都沒掉。

13樓:80末彩虹

肚子大的,每天撐地3分鐘,快速瘦肚子,減掉贅肉

14樓:匿名使用者

減肚子可以仰臥起坐,練瑜伽,游泳,跑步等,要注意科學鍛鍊,循序漸進,長期堅持。

重點在借鑑(稼紅的痩身筆記)!1、飯後勿立即睡覺,1小時後再睡!2、不宜久坐、特別是飯後;1小時後再坐坐!3、適宜運動:轉轉呼拉圈(飯後1小時)、散步(可飯後立即進行)

15樓:匿名使用者

有條件的人一定不要錯過游泳這一項全身**的運動,尤其對腹部**效果明顯。

游泳是最需要用到腹肌的運動,利用游泳可收緊腹肌,在水的按摩作用下,可慢慢減去腹部的贅肉。

當然了平時飲食也要低熱量,可以吃些蔬菜餐,不差錢的話,選擇雷5減是最有效的

16樓:香豬豬啦啦啦

1.仰臥舉腿:躺於地板或床板上,雙腿伸直,併攏,運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起,直抬過頭頂,使腰背和臀部離開床板向上挺直,然後輕輕地放下距地板一釐米處,依此反覆進行。

2.仰臥起坐:兩手換於頭部,身體伸直或屈膝,連續做坐起、躺下的動作,反覆進行。

3.仰臥屈體:運用腰腹部力量向上舉腿,同時雙臂向前平伸屈體,使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰,連續進行幾次。

4.轉臂劃圓運動:身體放鬆,直立,兩腿分開與肩同寬,兩臂向前平舉,從左至右,再從右至左方向劃圓,左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣,轉至向下劃圓時呼氣,做到呼吸調勻,動作不宜過快,速度適中,堅持幾個月,可消除腹部脂肪。

5.女性腹部**操:人背脊要直,坐著或站立均可,自然縮回腹部,堅持大約50秒,然後放鬆,每次做20分鐘,做此運動時,呼吸保持正常,不可停止呼吸,每天重複多次,定會收到較好效果。

注意:大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪,可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊,每天做一次,每次15分鐘左右,堅持三個月定能獲得顯著效果。

17樓:

建議用腹肌輪練吧。碧生源營養代餐奶昔遵循低脂低熱配方,富含水溶性膳食纖維,兼具營養美味,維持體內蛋白質平衡,平均20g奶昔可飽腹感4小時。

18樓:匿名使用者

減肚子的運動有很多 比如像仰臥起坐 練瑜伽,游泳,跑步等 要注意運動後的拉伸運動 是很重要的 更加需要長期的堅持

重點的還是需要看看[祁涵-心路]裡邊所說的控制飲食,早上吃流食,中午吃八分飽,晚上吃七分飽 睡前3小時不吃東西

減肚子最有效的運動 做什麼運動減肚子

19樓:位致欣

利用公園裡的單槓或雙槓,雙手拉住單槓,然後膝蓋微彎抬起,再反覆。運動時切勿雙腿晃動,也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動。

一手置於耳後,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反覆數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過遠,否則易導致背部受傷。

利用無把手的長沙發椅,側身雙腿自然垂落地面,雙手交叉胸前,曲膝抬腿。同樣地,臀部必須緊貼椅面,即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行,勿抬過高。重複數次後做另一側。

平躺於地,雙手交叉置於胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然後躺下,重複數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可藉助於其他幫助,如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。

另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉於胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

怎麼減肚子上的熬肉最快,怎麼減肚子上的贅肉最快最有效

瘦小腹 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害,是名副其實的 心腹 之患。因此,當腹圍在90 100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪,使它顯得平坦?下面介紹一種...

怎樣減肚子上的贅肉,怎麼減肚子上的贅肉最快最有效

首先要改變飲食習慣,吃完飯後不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西,如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化,因為飯後30分鐘內,如果保持不動的狀態,最容易形成腹部脂肪。再來就是走姿和坐姿要正確,走路時要抬頭挺胸 擺動手臂,常環抱手臂在胸前,腹肌沒有出力,容易突起,而且擺...

日本的相撲運動員肚子上的肉是脂肪還是什么

是脂肪無疑,他們有專門的營養師就是讓你吃了長肉,體重輕的還上不了相撲擂臺呢!每天晚上堅持揉肚子上的脂肪,長時間揉讓它熱,這樣可以燃燒脂肪。每天20 30分鐘即可。揉完後用緊身帶包住肚子。日本相撲運動員是怎麼變胖的?主要是通過大量的進食來迅速變胖的。相撲運動員作為日本的一個運動專案,很多人第一眼會感覺...