1樓：接傲厹
平常幹活跟健身的呼吸方法肯定是不同的，平常幹活是根據你自己的勞動強度和勞動能量來進行呼吸的，而建設的話，要根據你健身的部位和你健身的器材和健身的專案來進行適合這，這種運動的呼吸，比如說如果是游泳的話，你必須要把你的呼吸和你的動作搞協調了，不然的話，你就容易嗆水，呼吸搞搞的好，那麼你游泳就非常流暢，並且還還十分的輕鬆，如果你是無氧運動的話，那麼你一定要在專業教練的指導下，把你的呼吸和你的運動強度，運動節奏協調一下，這樣的話不容易造成，拉傷挫傷，如果是在跑步進行健身的話，那麼呼吸調節也非常的重要，建議你請一個專業的健身教練，在呼吸和健身方面進行一定的指導，有的話你都能做到事半功倍的效果，能健身健美
2樓：匿名使用者
關於在健身時應該如何呼吸的說法有很多種，有的說在發力的時候呼氣，放鬆的時候吸氣，還有的說可以自然呼吸或意識呼吸，甚至有的說，在離心收縮的時候可以吸小口氣，然後下降到一半的時候開始吸大口氣，最後發力的時候做出丹田發力吐氣。
總結起來，傳統健身知識讓我們在離心收縮時吸氣，在向心收縮時呼氣，但無論如何，千萬絕對不能憋氣，否者會造成血壓上升，導致危險。
平時幹活兒的時候只要順勢的呼吸就好，不需要講究什麼方式方法。
3樓：喻好慕
因為你平常幹活是很放鬆的。健身就不一樣了。所以他們的呼吸方法也不同。
正確健身的呼吸方法有哪些
4樓：賽普健身
①跑步的呼吸方式
如果你跑步時因為心肺功能不強導致呼吸短而快，會使疲勞感快速降臨，你會感覺腿沒累，氧氣卻不夠用了。這是因為簡短急促的呼吸氧氣利用率低的原因，跑一會就不行了，大大降低了我們在運動中的表現。這樣的話建議你降低步頻，跑慢一點，同時把呼吸調整為兩/三步完成一次吸氣，兩步完成一次呼氣。
鼻進口出。這樣能使你跑得更久更遠。剛開始會有不適應，只要慢慢習慣對你以後的運動都很有幫助。
②大重量時的呼吸方式
當我們進行阻力訓練時，以臥推為例，要求大家在肌肉向心收縮（上升）時呼氣，離心收縮（下降）時吸氣，並且緩慢均勻。其主要原因是身體肌肉在不同的訓練強度和不同的氧氣環境下是通過不同的方式為機體提供能量的。
③超重量訓練時的呼吸方式
此處的超重量訓練指的是訓練者進行重量進階的階段和大重量最後幾個動作時的衝刺訓練。以深蹲為例，下降時吸氣，憋氣上升，到頂端後吐氣。朋友們，這跟上一條並不衝突，因為你要突破瓶頸最後幾個起落很重要，而且，當你力竭或者負重較大時，憋氣可以增加腔內壓力，有助於維持核心穩定。
我們的供能系統是允許無氧供能的，但是這種供能一次只能維持幾秒鐘，並且能量源少得可憐。所以只限於短時間的訓練，不可長久使用。該種呼吸方式被稱為瓦氏呼吸。
④訓練後拉伸的呼吸方式
訓練後必須要拉伸，拉伸的時候一般都是一個部位30s×3次，這30s內最好進行深呼吸6-8次，不要憋氣，這個時候你的心率還沒完全降下來，還在繼續為身體大量供能，憋氣的話會頭暈缺氧，增加疲勞感。
5樓：美好的
運動健身時呼吸的方法
6樓：游泳泡泡劉念
掌握正確的跑步呼吸方法，可以讓你輕鬆跑步，這些年你跑步正確嗎
7樓：bit運動時光
正確呼吸瘦的更快！健身前你必須掌握的3種呼吸方式
做器械健身時，如何呼吸？
8樓：常老師
1：幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。
2：充分的吸入氧氣，深深地撥出身體裡的廢氣，說淺白點就是時刻要注意深呼吸。
3：一次動作幾次呼吸。在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。比如，做「槓鈴深蹲」、「腿舉」等動作時採用。
特別是在做複合運動，或者是大重量力量訓練的時候，一定要學會控制呼吸，不然容易發生不必要的危險。充分的吸入氧氣，深深地撥出身體裡的廢氣，說淺白點就是時刻要注意深呼吸。
9樓：變美
想**必須呼吸對！調整呼吸節奏和方法，讓**更容易
10樓：天堂徘徊的雨
比如做槓鈴時 槓鈴下落時吸氣`發力上推時吐氣`但是不建議每次動作都換氣
健身訓練的呼吸方法是什麼？
11樓：匿名使用者
是，有些雜誌是這麼說的
在我早期肌肉訓練的時候，曾經也被這一問題困惑！
不管是誰說什麼！我只想告訴你，那種說法都沒有錯！
因為這兩中呼吸方法是不同優秀的健美運動員根據自己的自身的訓練成果和自身的需要所使用的！
作為你，我想應該是一個業餘的健美愛好者，我建議在力量訓練的呼吸上，希望你採取常規和科學的呼吸方法！
就是我們平時所說的： 用力是呼氣，有助與二氧化碳的排出放鬆是吸氣
就是這樣了
沒什麼，其實很簡單
12樓：虞養豬
錯，正確的是發力時吐氣，收力時吸氣
發力時均勻的吐氣可以讓肌肉舒展，而且能讓你訓練的肌肉部位集中發力，吸氣的話就容易讓力量不集中，訓練效果不好
13樓：
應是雙呼吸
呼呼吸吸這樣的
健身時候呼吸的方式和發力有什麼關係
14樓：
在鍛鍊時順其自動呼吸就可以，不需要刻意的去用力吸氣或呼氣。無論是力量訓練（也就是肌肉訓練），還是有氧訓練，都離不開氧氣的供給。因為，運動的過程中，需要大量的氧氣來支援肌肉細胞進行運動，尤其是肌肉訓練，如果缺氧，或者呼吸沒有規律，運動中所需要的氧氣不平衡供給肌肉，就會產生憋氣，對肌肉訓練有影響。
健身時時怎樣呼吸很重要嗎?我不懂
15樓：文學嘗試
健身時正確的呼吸很重要，呼吸就沒力量做運動主要是呼吸的方式不對。正確的呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態，並且能最大程度地減輕身體疲勞感，以跑步為例，正確的呼吸方法如下：
1、跑步前先深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。
2、跑步中呼吸要有節奏
節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛鍊，比如跑三步呼入或撥出一口氣如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每撥出一口氣跑一步;但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或撥出一口氣跑一步。
慢跑可以採用5秒吸入，5秒撥出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體撥出的過程就是放鬆的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。
3、跑步後的呼吸放鬆
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。
早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。
擴充套件資料
正確呼吸的好處
1、有利長壽
人的壽命與心肺功能關係密切。當我們以最大程度吸氣後撥出的氣量被稱為肺活量，它是檢測心肺功能最直觀的指標之一。深呼吸時，胸廓打得更開，吸入的氧氣更多，使其在身體各個器官的利用率更高，人也因此可能多活幾年
2、輔助降壓
美國國家健康研究所研究發現，每分鐘少於10次的深呼吸可以放鬆和擴張血管，有助於降血壓。日本自治醫科大學也得出了相同的研究結果，研究人員指出，每天早中晚做3次深呼吸，每次10分鐘，可以輔助降血壓。
3、幫助入睡
上海中醫失眠症醫療協作中心副主任施明告訴記者，睡眠不好的人很容易心煩意亂，通過調整呼吸，有助於穩定情緒，幫助入睡。
4、防治呼吸系統疾病
深呼吸可以幫助慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫等疾病患者排出殘氣，有助於疾病恢復。另外，這些疾病患者的肺部都處於無彈性和擴張狀態，影響肺活量。進行深呼吸，能逐步增大肌肉收縮力，有利於胸、肺的擴張，增強肋間肌活力，可以逐步恢復其彈性和肺活量，從而達到緩解病情的目的。
5、減壓防癌
當人們主動調節呼吸的深度和頻率，就能有效放鬆繃緊的神經，舒緩焦慮的心情，而豁達的心胸、愉悅的心情是癌細胞的「天敵」。
16樓：匿名使用者
健身運動可以說是由運動學，生理學，營養學等衍生出的有理論基礎的運動體系。換句話說，健身中對於機體控制的學說都是有對應學科的理論基礎的。
在跑步中的呼吸掌握是考慮到要與步伐節奏相對應（好像是關於什麼肺腔**...忘了），但健身中節奏是會隨動作時間的延長而改變的，更重要的是呼吸對於整個胸腔的支撐調節，胸腔的縮放會直接影響到胸肌的運動效果和胸腔以及腹腔內部的壓力比，如果掌握不好，不僅僅會使運動效果**，甚至出現因調解失敗而導致的腔內損傷。
我們來看最基礎也是最有技術難度的平板推胸的呼吸，如下是我個人的觀點，如果與他人的指導不同，請樓主自行斟酌。
從最低位上推過程：
吸氣，將胸腔撐起：可降低腹腔壓力，同時可最大限度的支撐並繃緊胸肌群。如果時撥出狀態，胸腔因壓力低而未撐起，胸肌群失去了胸椎處的支撐點位而不得不重新調解受力，可能將受力區推至三角前束。
腹腔壓過大則可能導致隔膜錯位。
從最高位下方過程：
此過程因為受力原因也並不是將呼氣過程，但可能會適當降低胸腔壓，使胸肌因放鬆而平展，達到肌肉的舒張程度達到最大。
這裡只是大概舉例，請樓主儘量尊從教練的指導來完成訓練，以求最優效果。祝樓主訓練有成。
17樓：匿名使用者
我覺得還是自己試著調整，自己覺得順暢就好，不一定要死板地按照教條來做，因為理論的東西是適用於很多人的，但不一定適用於每個人。
18樓：崇拜項羽
呼吸調整好了,可以讓你鍛鍊起來更輕鬆一些.以前高中時候體育老師叫我們跑步時候,一定要調整呼吸.呼吸並不是要刻意去控制,根據自己情況來作調整,而且讓它更規律.
自己去感受就會發現很不錯,^_^[親生經歷,不騙小朋友]
19樓：匿名使用者
健身的時候一定要注意呼吸哦。。你去健身房把。。
健身的時候用力是吸氣還是呼氣
20樓：
按照喬韋德訓練法則，是用力時呼氣，放鬆時吸氣。但並不是必須的。
1.健身時動作下放時要做離心用力，慢速下放，所以可以小口呼吸，讓身體調節半放鬆半穩定。
2.下放到一半的時候開始吸大口氣讓身體放鬆並且充滿能量。放到最底時已將該一大口氣10分吸飽，馬上做出丹田發力吐氣，，力量湧現的同時發動出力上推。
吐出1～2分的氣上推馬上將剩餘的氣留住，閉氣作力量與身體穩定，直到上推完成並且做出頂豐收縮。
3.頂豐收縮完成後可以大口吐氣放鬆。
21樓：匿名使用者
運動時吸氣和呼氣都用力。
運動時身體內有大量的二氧化碳，需要大量的氧氣，吐氣是將大量的二氧化碳吐出體內，吸氣是將大量的氧氣吸入體內，所以運動中呼吸時都要用力的，可以保證身體快速的進行氧氣交換來達到自己的運動目標。
健身呼吸過程：1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。
比如，做「啞鈴彎舉」、「立姿飛鳥」等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。
2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。
肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做「頸後寬推」、「仰臥推舉」、「腿舉」等動作時採用。
胸部練習時，為達到儘可能挺 胸沉肩的要求，允許深吸氣，如「仰臥飛鳥」，但閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式。
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