1樓：影子
想提高睡眠質量，就得注意飲食了。平時多吃點新鮮蔬菜；比如：西蘭花、菠菜、番茄、黃花菜、胡蘿蔔、南瓜、土豆和扁豆。
這些蔬菜含有大量維生素、礦物質以及微量元素。能起到靜腦安神和修復腦細胞損傷的作用，使腦部神經變得強健，增強記憶力並能防止腦退化。再加上平時少熬夜，少抽菸，少喝酒，少吃辛辣食物，多鍛鍊。
一般有個21天左右就能看到睡眠質量的提高。
2樓：球球
調整枕頭，理想情況下，睡覺的時候脖子是在一條直線上的。如有必要，可以放個枕頭在你的膝蓋之間，讓臀部的位置更加自然。有的人喜歡睡個枕頭，抱著另一個，這其實也是很舒服的助眠姿勢。
總之，要睡得舒服，頭--軀幹成一條直線最好。
3樓：阿舞子
如果今天做了許多的體力活，比如擦地板、收拾整理家務等事情時，往往很容易入睡，需要注意的是，幹這些事情時候一定是專注、心無旁騖的，給自己安靜的空間，有條不紊、慢條斯理地整理，關注手中每一個物件，把它搞整齊、搞乾淨，灑掃應對的過程中感覺就是對自己心靈的大掃除。每當收拾結束，看著窗明几淨的環境，內心非常舒暢，晚上進入睡眠狀態會很快，給自己一個香甜的深睡眠！
4樓：你不懂
要想睡眠質量提高，必須要排除雜念，要心靜。所以做瑜伽或者意念的效果好。另外晚上燙燙腳，洗個熱水澡，增加血液迴圈，效果比較好。
5樓：夔安娜
關閉電子產品，這一點其實挺重要的，電子產品發出的輻射會讓大腦變得焦慮、緊張，在入睡前最好能關閉手機或是平板，能一定程度緩解我們睡前焦慮的情緒。
6樓：知20498凳彩
看書其實是一種很好的解壓方式，並且能將你從很喧囂的情緒中抽離出來，放鬆大腦。當然對看書的型別也是有一定要求的，劇情太過於緊張、燒腦、武俠、恐怖類就不建議睡前讀了，不然要麼是害怕到睡不著，要麼是大腦飛速運轉，起不到助眠的效果。
7樓：曉淡
我用的是類似冥想的方式，可以達到深度睡眠。醒來以後感覺身體煥然一新，就是天還沒亮，這種時候，如果在倒頭睡一會，往往醒來將頭暈腦脹了，如果直接開始工作，一天下來都很神清氣爽的。
晚上經常失眠，有哪些方法可以提高睡眠質量
原因是你考慮的事情太多，心裡老是想著所以睡不好，凡事想開，別太記心裡，肯定能睡好覺 祝你早日擺脫失眠 怎麼老是有人失眠,我朋友也是,不過本人天天睡8個小時還不夠,必須睡午覺,不然一天都沒精神.心理放太多的事就睡不好.知足長樂哦 我最近也老失眠.最好的方法就是讓自己特別累然後再睡覺.體力和精神上都特別...
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許多老年人晚上睡不好覺。容易給他們帶來很大的傷害。因此，應該找到改善老年人睡眠質量的方法。採用合適的睡眠姿勢對於一個健康的人來說，最好的睡眠姿勢應該是靠右邊睡覺或著正常的躺著姿勢，這樣既不會壓迫心臟，也有利於四肢的放鬆和休息。然而，對於病人來說，最佳睡眠位置取決於病人的狀況和疾病型別。睡覺前，可以喝...
調整睡眠的方法，如何改善睡眠質量的方法？
睡眠不好試試這個方法 為了改善睡眠質量，可以注意以下幾點 1.臥室要保持安靜，空氣要清潔，室溫要適宜，環境要優雅 整齊。2.白天睡眠時，臥室要有較厚的窗簾，保證臥室內無光 安靜。3.床鋪要舒適，被褥要清潔，厚薄要適當，不要太熱或太冷。4.建立起有規律的生活習慣，按時 休息，不要養成熬夜的不良習慣。5...