1樓：用心幫助他人
大多數睡眠專家認為，適宜睡眠的最佳室溫在。如果不想整晚開空調，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風降溫。
多項研究表明，入睡前和睡眠時暴露於光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進而影響睡眠質量。動物實驗發現，即使是微光也對睡眠產生負面影響。因此，臥室黑暗無光對進入深度睡眠、徹底放鬆和保持生物鐘規律至關重要。
所以，入睡前應關閉或遮擋所有發光源。若窗戶漏光或習慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。
如果環境噪音不受你的控制並影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機器。白噪聲能夠壓制環境噪音，讓入睡變得更容易。
2樓：網友
要想提高自己的睡眠，你應該在睡前泡泡腳。然後放些那些舒緩的催眠曲。可以說邊聽著**你就很快會進入夢鄉的。這些實際上都是比較容易讓你睡眠更舒適。也可以睡前喝杯牛奶，
3樓：晰栩
短時間內高效睡眠最簡單的辦法就是可以通過吃安眠藥，但是並不建議嗯可以先躺下，以後不要說任何的話，在睡前泡腳，喝熱牛奶。
4樓：召南風
你想要在短時間內提高睡眠質量，你可以在睡覺之前做一些拉昇動作，可以做幾個俯臥撐等等之類，運動之後對你的睡眠質量將會是有所改善的。
5樓：育嬰師恆媽媽
建議你可以多去做一些運動，提高身體消耗的過程，這樣在晚上的時候身體累了自然而然就自己睡了。
6樓：唯美花顏
可以喝一些紅酒，有助於睡眠，然後再就是聽**，也可以很快的有助睡眠。
7樓：傲然笑著
數字經濟正深刻影響著人們的生活，也改變著人們的就業方式，更催生著中國的產業結構產生巨大的變化。可以說，眼下，數字經濟在中國已經無孔不入了。
數字經濟作為一種全新的經濟社會發展形態，在高速網際網路架構下，人們在一部手機上便可以操控著從生活的衣食住行到學習、工作等各個層面的不同需求。數字經濟不僅讓生活變得便捷和智慧，讓海量的資源做到了共享和互通，更由於時空界限的壓縮和投入產出比的提高讓社會經濟發展變得更加高效。
高速網際網路、雲端計算、大資料、物聯網、網路金融等新一代數字技術的高速發展，使數字經濟應運而生，由於數字經濟改變了傳統的生產模式、商業模式、管理模式、支付方式、交易模式、服務模式、教育模式等等，從而帶來了低成本、跨時空、高效率、優質服務等特點，從而革新或顛覆了傳統的經濟形態，其惠及民生的普及速度和無孔不入的產業滲透能力都是不可想象的。
數字經濟的發展令人感到震驚。你看，2023年中國的數字經濟規模就達到萬億元，佔gdp比重高達38.
6%。而2023年，中國數字經濟規模超過45萬億元，數字經濟在gdp中的比重超過40%。有關機構的資料顯示，2023年至2023年的10年間，中國數字經濟規模總量增長4.
12倍，年複合增長率高達。包括廣東、江蘇、山東等13個省市數字經濟規模超過1萬億元；北京、上海數字經濟佔gdp比例超過50%。
可以說，數字經濟已經成為中國高質量發展的重要「引擎」。
新型基礎設施的高速發展為數字經濟的崛起奠定基礎。近年來，包括5g網路、大資料中心、人工智慧、工業網際網路等發展迅猛。目中國已經建成全球規模最大光纖和移動寬頻網路，5g網路覆蓋全國所有地市，超過97%的縣城和40%的鄉鎮。
截至去年底，全國5g基站數超過140萬，其中共建共享的5g基站超過80萬個，5g網路已覆蓋全部的地級市，超過98%的縣城城區和80%的鄉鎮鎮區。全國在建的5g+工業網際網路專案超過1800個。
8樓：凡凡
短時間內，高速睡眠可能有這些方法：白天勞累一點，疲勞的身體就很容易入睡。作息時間規律，早晨起來早一點，晚上睡覺可能比較好。
9樓：匿名使用者
你好，可以通過劇烈的運動（如爬山、打球等）來讓自己的身體疲憊，這樣睡眠的質量會得到一定的改善。
10樓：匿名使用者
如何短時間內高效睡眠？有哪些方法？這個還是主要靠平常的科學飲食，科學的鍛鍊，而且睡覺前晚飯不要吃辛辣的食品，最好不要做劇烈的運動，這樣在短時間內能夠高效，隨便。
11樓：一一說星座
建議你睡覺之前，運動一下會促進你的睡眠，還可以吃一些助睡眠的藥物輔助睡覺。
12樓：維奇學姐
睡覺前要放鬆精神，不要太緊張，可以看些書或聽舒緩的**，這樣能夠使身心放鬆，從而快速入睡，並且能夠提高睡眠質量。
怎樣才能高效睡眠？
13樓：網友
曾經看到科學研究結論，說成年人每日睡眠不應超過7小時。而南懷瑾甚至曾經寫過一篇文章，說人真正需要的睡眠只有2個小時，重要的是睡眠質量。他的文章裡提 到了一些有效睡眠的方法：
23點至凌晨3點為子丑時，膽肝經最活躍的時候，肝膽要回血，「躺下去回血，站起來供血」。如果你每晚22點鐘左右躺下，靜靜得不要說話，到23 點的時候，也就 睡著了。睡前半小時最好不要講話，一說話肺經動，然後心經又動，人就容易進入興奮狀態，所以就很難入睡。
21：00—23：00為亥時。
亥時三焦經旺，三焦通百脈。亥時入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點即21：00（亥時）之前入睡。
女性若想長久的保持容顏嬌好 ，應做到早睡早起。
睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，春夏秋季儘量在5點之前起床，因為人在寅時（3點—5點）肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽 氣的舒長，來完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助於養肺和順應太陽的天勢升起人體陽氣，使人一天陽氣充足。
2、掌握一些幫助睡眠平緩深沉的方法：
同樣來自南懷瑾關於養生的文章，方法如下－
睡覺要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關。如果熱，把房門開啟，把窗戶關上，效果就差了一點，但是不至於第二天早上起來渾身乏力，後背 僵硬。
如果胃出現問題的時候，就會出現寢睡不安。如果這個人胃陽本來就不足，過多的喝綠茶，就會出現胃寒，睡不好覺；或者吃帶泥沙之物過多，胃隱隱作寒，肯定是 睡不好；再一個是胃熱，嘴裡喘的都是熱氣；再一個是胃燥，口乾舌燥；還有一個就是胃厚，有人吃海鮮、吃魚、吃燉雞，不稀釋它，也睡不好覺；再一個腹漲；再 一個是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺。
睡覺時要肢暖，因為四肢是陽之本，四肢不暖，肯定是腎陽不足，應該在睡覺之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背後的命門都要蓋好。
14樓：歷英勳
我們的睡眠主要是通過體溫開關來實現的。在睡眠狀態下，體內溫度降低；清醒狀態下，體內溫度升高。體內溫度的特點是白天高、夜間低；但是，體表溫度正好相反，是白天低、夜間高。
通常情況下，清醒時體內溫度要比體表溫度高2℃。健康的人在入睡前手腳開始變得溫暖，體表溫度上升，通過體表散發出熱量可以讓體內溫度下降。此時，體表溫度和體內溫度的差值會縮小到2℃以內。
也就是說，讓自己順利入睡的關鍵，就在於縮小體內溫度和體表溫度之間的差值。
15樓：行走在崩潰邊緣
可以通過r90睡眠法來改善睡眠質量。
r90睡眠法是建立在人類睡眠週期的基礎上的，《睡眠革命》一書中提到，90分鐘是一個完整睡眠週期，也就是完成一個深淺睡眠交替的時間。
大概就是下面這樣的，人類睡眠存在一個生物節律，大約在90分鐘的時間內經歷一個有5個不同階段的週期，分為入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期。
入睡期：也就是睡眠的開始，昏昏欲睡的感覺就屬於這一階段。
淺睡期：即階段二，開始正式睡眠，腦波漸呈不規律進行，頻率與振幅忽大忽小。
熟睡期和深睡期：
也就是階段三和階段四，這兩個階段是沉睡階段，也就是不易被叫醒。
快速眼動期：
這個階段我們通常會有翻身的動作，而且很容易驚醒。我們做夢就是發生在這個階段。
那麼，我們平時早起不了，是因為睏意很濃，而導致睏意很濃的原因是：你的鬧鐘把你從深睡眠中吵醒！如果能在淺睡眠的時候醒過來，那麼自然不會覺得睏意很濃。
所以，重點是要睡完一個睡眠週期。
比如我手機上的鬧鐘是不固定的，我平時晚上十一點睡覺，第二天就六點半起床，睡5個完整週期，有時有事耽誤了，到晚上12點鐘才睡，那麼也可以6點起床，睡4個完整週期。 這樣每次都在淺睡眠階段醒來，起床就不費勁了。
所以，不要執迷於一定要睡夠8個小時大腦才能充分休息，按睡眠週期規劃起床和入睡時間，第二天元氣滿滿！
2.培養睡前儀式
想要早起並且精力充沛，一定要早睡！但是有時候刷劇或學習太專注，一不小心就過了十二點，然後無比清醒，怎麼都睡不著了。這個時候，我們需要培養睡前儀式，也就是說，做了這個動作，你就該睡覺了！
給自己設定一個動作，養成習慣，起到一個心理暗示的作用。
我通常會訂晚上十點半的鬧鐘，開始**助眠的輕**，邊聽**邊總結一天的工作，然後刷牙洗漱，準備睡覺。這樣無論在幹什麼事情，只要**一響，大腦都會放鬆下來，為入睡做準備。
16樓：匿名使用者
第。
一、改善生活方式，先要養成良好的作息規律，避免熬夜，避免睡前食用濃茶、咖啡等容易興奮大腦的食物，避免睡前工作以及學習等不良生活習慣，可進行適當的鍛鍊，讓身體產生輕度疲勞感，也有利於夜間的快速睡眠。
第。二、藥物輔助**，市面上幫助睡眠的藥物各種各樣，常見的藥物有安神補腦液、百樂眠膠囊、棗仁安神顆粒等。這類藥物具有養心安神、調理睡眠的作用。
第。三、中醫理療，產生睡眠障礙大部分的原因是由於精神心理因素，中醫理療如推拿、按摩等方式可有效緩解精神壓力，放鬆心情，
17樓：菜籃子
泡腳促進全身的血液迴圈，放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態得到緩解，促進睡眠，提高睡眠質量。多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，有效改善神經衰弱症狀。睡前按摩頭部促進睡眠，疏通頭部血液迴圈，消除大腦疲勞、睡前喝杯牛奶促進入眠。
18樓：勤苦又冷靜的小不倒翁
首先呢，肯定不能熬夜，如果不是工作原因的話最好就是10點半以前休息，休息的時候最好保持黑暗，不要就有光線，枕頭最好墊高一點，睡覺的時候不要想事情，閉著眼睛感覺自己在睡覺一樣，然後早上最好6-7起來。
19樓：範包子
睡前四小時不吃東西，睡前一小時不用電子產品，將臥室調整為適合睡眠的環境。臥室可以放置安神香薰都有利於睡眠。
20樓：怒吼北風
少玩手機，睡覺前，不要太活躍。
21樓：帳號已登出
我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。
用什麼方法可以在最短時間內提高睡眠質量?
有哪些高效的睡眠方法？
短時間內擁有高質量睡眠的方法是什麼？
22樓：三好先生丨
現階段越來越緊張的工作和學習氛圍，把人們的正常休息時間一再壓縮。迫使我們必須在短時間內進入睡眠狀態並且保持一個高質量的睡眠，保證每天都有充沛的精力來面對工作和學習。
其實真正的想要進入睡眠狀態最關鍵的一點就是需要放鬆自己的神經，使機體逐漸降低自身的新陳代謝水平，從而進入睡眠狀態。那麼如果你在工作和學習中始終精神高度緊張，又想要在短時間內睡著是很困難的。例如即將面臨中考或高考的學生，他們的午休時間很短但是非常重要。
上過初高中的我們都知道，中午哪怕睡個20分鐘，下午的課程也能有很好的精力。所以中午的吃飯休息時間大家都會選擇午睡一會兒來恢復精力。但睡不著是很多人的通病。
要在很短的時間內進入睡眠，數數或是數羊的方法就很不推薦的。這種方法比較適用於夜晚失眠的人。並且也不要一直保持深呼吸，因為人在睡眠的時候的呼吸頻率是非常均勻舒緩的。
這裡推薦一個4-7-8快速睡眠呼吸法。這也是我一直在使用並且效果非常顯著的一種輔助睡眠的呼吸方法。這個呼吸法據說是由哈佛大學醫學院畢業生韋爾提出來的，能讓人在60秒內進入睡眠。
這個方法分為三步。第一步是保持均勻吸氣四秒鐘，緊接著保持憋氣狀態七秒鐘，最後再呼氣八秒鐘。這是一個週期，連續迴圈三個週期以後便可以感受到睡意，然後均勻平緩的呼吸。
慢慢進入睡眠。整個過程只需要57秒。剛開始對於這種呼吸法可能並不熟練，可以在空閒時多加練習來熟練掌握。
值得注意的一點是，整個過程注意力都要集中在自己的呼吸上。
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