1樓：匿名使用者
首先，你的年齡段屬於長身體的階段，這個階段一般容易長個，但是想要在短期之內突然增加體重似乎不太容易，除非本身就是比較肥胖的人。朋友你不必特意去增加體重，只要你的飲食以及作息正常，沒有其它身體異常我覺得就可以了。我是到了二十七歲以後才體重增加上去的，以前一直很病。
建議平時可以做些慢跑或是在家裡做做伏臥撐，仰臥起坐，跳跳繩什麼的。總體來說跑步是最好的運動。這些方法沒辦法突然長肉的，不過長期堅持會有長肌肉的的可能。
2樓：起名女
健美運動比較適合你，肌肉通過撕裂達到再次增長，會增加你的體重，描畫你的身形
3樓：天心閣重樓
吃雞肉·····
呵呵 ···· 多多鍛鍊就可以了 沒事的話可以去健身房 鍛鍊 一般都有健身教練的····
4樓：大呀呀把發
恩…………多鍛練，多去體育器材館，多舉重物品。
5樓：匿名使用者
注意調和脾胃。加每天半小時慢跑。
6樓：19680317**愛
鍛鍊！鍛鍊 鍛鍊 ,堅持,
7樓：匿名使用者
一：鍛鍊！
二：堅持！
如何安排訓練才能有效增加手臂的肌肉呢
在我們進行健身訓練的很多人中，有想要通過健身去 減脂的，也有想要通過健身訓練讓自己增肌增重的。而對於我們想要通過健身訓練讓自己增重的朋友來說，擁有粗壯的手臂，應該是很多人的訓練目標之一了。希望大家能夠藉助這2個訓練動作，讓自己更好的去進行健身訓練，從而讓自己的手臂能夠練得更加的粗壯。一，頸後繩索臂屈...
如何增加肌肉重量，如何增加肌肉量？
方法如下 1 注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛鍊肌肉的時候，也要注意能量的補充。2 多食雞蛋 牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。3 蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。4 多做無氧運動。無氧運動是鍛鍊肌...
怎樣可以增加肌肉，如何增加肌肉量？
樓主 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想.1 練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100 200個，20 30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2 俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性...