1樓：匿名使用者
脊柱側彎的患者適合做運動主要是能夠加強胸背肌、腰背肌的動作，比如小燕飛、平板支撐、三點支撐或者五點支撐。前兩組動作主要適合於剛開始鍛鍊的人，做起來相對簡單，後兩組動作主要適合於熟練者，對腰背肌肉力量的要求比較強。如果日常生活當中有比較寬裕的時間，每週進行3-4次游泳也比較有好處。
在這裡需要注意，脊柱側彎如果是在未成年之前一定要定期到醫院進行相關的影像學方面評估，判斷是否存在需要佩戴矯形支具以及支具是否起效及時調整的問題。如果成年以後脊柱側彎的角度在30度或者35度以下，不需要干預，一旦達到35度以上，只能通過手術來**。
2樓：令狐容
脊柱側彎患者可通過做引體向上、往上翻等動作進行單雙槓子運動，鍛鍊脊柱。也可通過瑜伽、舞蹈、形體鍛鍊增加脊柱柔韌性，通過游泳、跑步等，改善患者心肺功能。單雙槓的體育活動，不是指單純在單雙槓上吊，這種懸吊會造成手部損傷。
患者要經常做引體向上、往上翻等動作，用自身重力做牽引，其他體育活動也有幫助，如瑜伽、舞蹈、形體鍛鍊，都可以讓脊柱柔韌性得到鍛鍊，游泳、跑步等運動對脊柱側彎本身幫助不大，但可以改善脊柱側彎患者心肺功能。
3樓：解答小咪
脊柱側彎大多是由於不良姿勢導致的，如坐姿不正，背重過大的單肩包，導致軀幹一。
側過度受力等，容易發生在青少年人群，有的脊柱側彎是疾病造成的。
脊柱側彎程度不嚴重的，可以通過手法**及自我鍛鍊，來達到矯正的目的。
而側彎嚴重者最好使用支具矯正，嚴重者還需要手術矯正。
脊柱側彎的鍛鍊，可以從調整骨盆及附近肌肉開始，因為骨盆是人體的重心所在，盆。
調整後，再往上練習其他肌肉。
脊柱側彎側向方的肌肉-般都比較弱，因此可以從側向方的肌肉開始訓練。
脊柱側彎有什麼鍛鍊的方法？
4樓：匿名使用者
脊柱側彎在比較輕度的時候，一般是需要佩戴矯形支具，鍛鍊腰背部肌肉的力量，能夠對脊柱側彎的症狀有緩解，對脊柱側彎的情況有糾正的作用。脊柱側彎比較嚴重的時候，這種鍛鍊方式作用就不太大，這種時候是要通過手術矯正。手術矯正恢復的過程中可以鍛鍊腰背部的肌肉力量，肌肉力量的加強，有利於這種脊柱側彎的恢復的過程，能夠對脊柱側彎的患者進行保護，有促進恢復的作用。
脊柱側彎是一個先天性的疾病，應該是越早**效果是越好的，尤其是青少年應該早期**。
5樓：每日營養學
針對脊柱側彎患者如何鍛鍊？
6樓：秘耍
方法一：吊單槓。
方法二：跳操，可增加整體肌肉的力量，協調性，平衡性及韌性。(建議：
開始減少彎腰，因為大部分脊柱側彎的朋友腰背部易勞損，所以先增加腰背部肌肉鍛鍊，有效的避免如腰椎間盤突出症，腰三橫突綜合症等腰部疾病的發生，待腰肌力量改善以後，後面就不存在問題了。）
方法三：側方彎腰，適用於「c」形側彎。
患有脊柱側彎要鍛鍊腰背肌肉適合做哪些運動
7樓：公羊學岺碧胭
雖然腰背肌肉在發力時基本上都是相輔相成的，這裡我為了方便描述將腰背肌肉群分成腰部肌肉以及背部肌肉吧。
腰部肌肉的鍛鍊方法大致為：槓鈴坐姿轉體、平板支撐（腰腹）、俯臥兩頭起、遊式挺身、山羊挺身等等，還有很多動作是上述幾類的改進版本。
背部肌肉的鍛鍊方法大致為：引體向上、t槓/槓鈴/單臂啞鈴俯身划船、坐姿下拉等等。
上述具體動作您可以根據我說的名稱在網上找（很容易找到）。總有一款適合您的。
另外如果您不想那麼麻煩，那麼要練腰背肌肉，其實您只要掌握三個動作方法就完全足夠了，這三個我強力推薦的方法是：槓鈴附身划船、引體向上以及硬拉。這三個動作是健身圈練背最重要最經典的也是最基礎的動作了，網上資料很多，我就不再贅述。
不明白可以追問，祝您成功！
脊椎側彎的鍛鍊方法 詳細的
8樓：匿名使用者
俯身飛鳥夾背。
俯身飛鳥夾背是瞄準上背部肌肉的經典動作，可以鍛鍊到三角肌後束，菱形肌，斜方肌···
這個動作可以幫你恢復背部肌肉力量，矯正脊柱側彎。
動作要領：① 雙腿自然分開與肩同寬。雙手各執一個啞鈴或礦泉水瓶，雙肩下沉同時收緊肩胛骨，挺胸收腹。
② 俯身，雙手微曲，手臂和啞鈴垂向地面，收腹，上半身平行於地面或者與地面呈30~45°角。
③ 繃緊肘關節，手臂和啞鈴成為一個整體，雙臂用力向身體兩側開啟，雙臂向上同時擠壓肩胛骨，再最高點保持3秒鐘後慢慢落下。
注意事項：① 開啟時時呼氣，下落時吸氣。
② 整個後背部保持挺直，不要塌腰。
③ 手臂外展角度小，可以重點練三角肌後束，手臂外展角度大收縮肩胛骨，可以鍛鍊到上背。
④ 手臂抬起時保持穩定，不要抖動，如果手臂抖動，可能是啞鈴重量太大，建議更換小重量啞鈴或者徒手。
練習方法：不需要花哨的裝備，不需要去健身房，只要一個小啞鈴，工作間隙，洗衣服間隙，煮飯間隙，追劇的時候，都能讓你瞬間有飛的感覺，還可以幾分鐘內鍛鍊手臂，強化背部。
在臥室，在客廳，在辦公室，只要你高興，隨時可以練習這個動作，緩解姿勢不當引起的肩酸背痛。
剛開始做飛鳥時，最好和同伴一起，或者旁邊有個鏡子，近距離觀察動作的規範性，確保找到正確的發力位置。
或者，從更簡單的坐式飛鳥開始。
坐在鍛鍊凳或椅子的邊緣，彎腰垂臂，確保用胳膊垂下來，確保胸部正好在你的腿上方，背部筆直，腹部和大腿貼合。
還可以趴著練習，更好的掌握髮力位置。
或者這樣。熟練以後，慢慢過渡到立式。
碎片時間練習，每天2到3組，每組做8~12個；
系統訓練肩背，每週2~3次，每次間隔不少於2天，每次4~16組，每組8~12個。
如果感覺只練一個動作太枯燥，可以和其他肩背動作組合練習。
兩頭起：3組 x 8個。
側平舉：4組 x 12個。
俯身飛鳥夾背：4組 x 12個。
臂屈伸：4組 x 8個。
9樓：英略商務
脊椎側彎又可分為結構性脊椎側彎(structural scoliosis)及非結構性脊椎側彎(non-structural scoliosis)，造成結構性脊椎側彎常見的原因包括神經肌肉疾病（例如：腦性麻痺、脊髓損傷、漸進性神經肌肉疾病等）、骨骼本身病變問題。
10樓：匿名使用者
中山大學附屬第一醫院脊柱側彎中心楊軍林教授講解：脊柱側彎鍛鍊適用於輕度側彎，1.矯形體操學習鍛鍊，針對每個人的側彎部位、程度、方向等。
2增強背伸肌、腹肌、髂肌及肩肌等肌力，如小飛燕，拱橋，單槓，游泳等，每次約30～60分鐘；建議及時就醫**並在主治醫師指導下鍛鍊。
11樓：英略商務
十幾度在「側彎界」應該算是輕之又輕的了！但lz才15歲，正處在生長比較快速的年齡，度數會加重是肯定的，因為這個病就類似於進行性的疾病。但只要到了20多歲，不長個了，度數還在40度以下，就沒什麼大事。
運動的話，鑑於lz度數很輕，什麼都沒問題，但不建議快跑 .跳躍等對脊柱有明顯加壓的運動。你可以去吊單槓，游泳（強烈建議）！！
以及舒張運動。 最後，如果選擇手術，身高會長。但15度 的話，也不會有明顯變化，有的105度 ，才會張10多公分！
（lz170cm也不用了吧）
脊柱側彎怎麼鍛鍊
12樓：網友
我自己的脊柱側彎也比較嚴重了長期低頭玩手機～
13樓：情繫焦坪
你好！脊柱側彎恢復鍛鍊：
矯正練習、懸垂練習，可懸垂在單槓上或柱木上。要求兩手握緊，雙腳離地，每日練習兩到三次，每次三十到六十秒。
牽引練習，可在肋木上，一手抓住木上部，另一手抓住木中部，身體呈側弓形，雙腳站肋木上面，每日練習兩到三次，每次三十到六十秒。
健身運動，脊柱畸形，其他器官無病變者可進行各種活動，如散步、騎自行車、籃球、羽毛球、排球等練習，以達到增強體質全面鍛鍊的目的，每日練習一次，每次三十到四十分鐘。
注意事項：矯正體操要堅持一段時間不能間斷，要增加營養，糾正不正確的站坐姿勢，睡木板床，枕頭不能過高，注意加強身體的全面鍛鍊。
希望能幫到你！
14樓：安國市胡氏按摩
俯臥，兩手臂彎曲體前撐在地上，將脊柱側彎一側的腿，用力向上抬起，同時另一側手臂伸直前舉，保持3—4秒，還原。練習3組，每組10-15次。
15樓：快樂呀闖天涯
輕微的話可以矯正過來的，做一些運動，比如靠牆站，懸垂，仰臥起坐，都可以幫助矯正的，但得長期堅持。
16樓：豌豆苗脊柱健康
游泳也比較適合脊柱側彎得**。
17樓：每日營養學
針對脊柱側彎患者如何鍛鍊？
18樓：昨夜天晴
脊柱側彎多是因為不良姿勢引起的，對於沒有症狀，輕微的側彎不需要進行特殊**。平時注意保持良好的坐姿即可。如果側彎角度比較大，可以使用器具進行矯正，或者是選擇手術**，需要根據實際的情況決定**方法。
建議選擇具有醫保資質的骨科**專科醫院，這樣**更具有針對性，還可以在醫生的指導下進行**訓練，對病情的**有著很大的幫助，醫保收費更合理，也能減輕經濟壓力，希望對你有幫助。
脊柱側彎怎麼鍛鍊 8種鍛鍊方法恢復脊柱側彎
19樓：每日營養學
針對脊柱側彎患者如何鍛鍊？
20樓：董安立說健康
鍛鍊可以配合**來做，盲目鍛鍊反而不好，會讓變形更嚴重。
21樓：mesea3d列印
七維**法。
1、關節序列糾正術：調整關節序列結構，開啟關節囊，增加關節活動空間2、運動**拉伸**：平衡兩側的肌張力。
3、筋膜鬆解**：減輕筋膜靜態張力，增加肌肉的彈性4、施羅斯訓練：糾正側彎、改善體型。
5、個性化3d列印支具：可明顯糾正側彎。
6、生物力學糾正：從足部源頭調整脊柱力學平衡7、家庭**：家長、孩子的共同參與與心理疏導mesea專家團隊聯合國內外多位**醫學專家以及華夏素問**醫生集團肌骨疼痛團隊，在分析大量的案例的基礎上，以整合醫學、骨科生物力學、肌骨結構醫學、**醫學為理論指導，從脊骨、神經、血管、筋膜、肌肉等多個維度出發，結合支具的矯形技術、施羅斯****、肌肉拉伸技術、神經調控技術等技術，對脊柱側彎診療流程進行重構，形成了「七維**法」。
該**找到對患者最優的**方案和路徑，精準施治，實現了患者受益的最大化，明顯提升了對脊柱側彎****效果、降低患者的痛苦、縮短了**週期、大大降低了**費用。
22樓：瀋陽明銳達公司
可以使用中醫的方法來進行矯正，其它電療、手術方法都只能暫時緩解，有效性不持久。若不能採用中醫整脊正骨手法復位，再考慮手術方。
23樓：匿名使用者
我去過廣州貝。利爾看脊柱側彎，我認為這家醫。院在治 療骨科疾 病有好的專 家團隊，先進的診 療裝置。
是治 療骨科疾病的專 業選擇。裡面的基 礎設施挺 好的，醫。院的**很有療 效，而且都是微笑服 務，挺 好的。
脊柱側彎怎麼在健身房練肌肉
24樓：匿名使用者
這樣子完全回答不了你的。如果沒有專業人士指導的話，不建議你在健身房練肌肉，很容易加重的，反而打不到鍛鍊的目的。脊柱側彎是病，要看醫生，建議到正規醫院看專科醫生，諮詢醫生意見，像中山一院的楊軍林教授有一套醫學形體訓練，你可以學那個，比較有針對性點兒。
脊柱側彎怎麼鍛鍊8種鍛鍊方法恢復脊柱側彎
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