1樓：匿名使用者
180...200斤！有你的！比我還牛x,我183 160斤！
想扣籃就練彈跳！蛙跳，往死裡跳！每天蛙跳5分鐘！
剛開始就平地跳！50米的距離來回跳！跳5分鐘！
(會很辛苦的。要挺住）！練一段時間後，感覺平地跳已經沒感覺了，跳樓梯，也是用蛙跳的姿勢跳！
跳5階樓梯，就從樓下跳到5樓，來回10次。我以前跳了，相當的辛苦！還有，這個跳了後也沒感覺以後！
帶沙袋，一隻腳5公斤！接著向上面說的蛙跳！先平地跳，在跳樓梯！
此時會更苦！跳到很輕鬆了以後！就差不多能扣籃了！
2樓：惡作劇知道吧
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
2）跳得高和置空時間長：用於後仰投籃！空中做動作，但要搶籃板的話就不是很實用了！
有效方法：蛙跳，走路時，點起腳尖走，腳後跟抬起！
這樣練腳腕上的力量，在練好腳和腿上力量的同時，要想置空好，還得做俯臥撐，仰臥起坐，練好腹肌和腰上的力量！
看你打什麼位置了？後衛的話還是（2）比較好！
中鋒或前鋒的話，（1）比較好！哈哈！
我們每天訓練量很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事！
練彈跳分兩種：
1）跳得高且彈速快，起得快，落得也快！再起就比別人快，用於搶籃板比較合適！
有效方法：每天抽出兩至三次時間跳跳繩！小兔跳！
小兔跳：蹲下，手背後，腳尖著地，腳跟抬起跳躍！
很大的，大部分練力量時都有器械配合訓練，對於沒有好的條件的籃球愛好者，還是我說得那樣比較見效，省事。
3樓：機智的海洋先生
180...160~140時就差不多了！
但你要把手臂力量練好！要是你連球在空中都抓不穩（單手）你就只有學霍華德在籃下暴扣了，但以你現在的彈跳你還不夠！只有減體重，靠跑跳增加彈跳高度可能還有點希望！
超15cm才能輕鬆扣籃！
現在你先減體重後練彈跳！關於怎麼減體重和怎麼練彈跳網上太多了，你自己選擇適合你的吧！
記住！欲速則不達！太心急會給你以後的籃球生活帶來不小的麻煩！
4樓：匿名使用者
其實你先**，吧體重減到150斤就可以。
你可以每天在腳上綁一個重物。每天練習，就這樣天天練習到2個月後，你在解開，你會發現你竟然可以灌籃了。我試過，很好用的。
5樓：匿名使用者
多用腳尖走路 跑步！
重點練小腿的肌肉！！
天涯論壇裡面的 藍球公園 裡面有很多愛好者討論 你可以去看看！
我也一直去的！
上面的人太複雜了！
6樓：匿名使用者
不是啊 我185cm 有180斤。
每天 踮腳後跟連續200到300個 對彈跳有效果。
7樓：匿名使用者
如果你的手能抓住球的話，那就好說。
你單手抓住球，衝跳，那就容易多了。
8樓：弭鴻博
只要練彈跳，猛練彈跳就行。
9樓：大魔法師等級
140斤差不多可以扣哦。
10樓：小侯缺缺
最好減20斤多吃牛肉 多跳 刻意的襯韌帶 多鍛鍊還是最重要的 想扣的話就得慢慢來 這不是短時間就能練出來的 我這麼練就能過筐一手。
11樓：櫻吹雪
180的話只要**，彈跳應該沒問提。
12樓：匿名使用者
只有苦練彈跳，還得把抓球練好。
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