1樓：粉粉更健康
如果是去訓練的，練完後要注意放鬆； 如果不是那最好，游泳可一放鬆肌肉，讓你的肌肉更結實有力。
2樓：銀刃
剛健身玩就不要去游泳，這樣對身體不好，
想去健身房練肌肉 游泳麼 明白的人請教
3樓：匿名使用者
請一個好的教練效果十分明顯，但是不建議你上來就請教練1、你剛去健身房，不熟悉教練，容易被忽悠。
2、你剛開始健身，有些東西理解、體會起來不深刻，效果不好；建議你練2-3個月再請教練，這兩三個月也別閒著去論壇，貼吧逛逛，自己先看點理論知識。
4、一週最少要4次，多了不限，因為每次去鍛鍊不同的位置，讓肌肉輪流休息。這樣效率比較高。大肌群休息72小時，胸、肩、大腿；小肌群休息48小時，肱二頭肌、肱三頭肌、肩。
這些網上都有，自己找找吧。
5、每週平均4-5次，3-4個月作用肌肉線條就會出來。
6、肌酸我沒吃過，吃過乳清蛋白粉，效果很明顯。
歡迎繼續追問。
4樓：提幃天下
1.我個人還是建議請個教練，這樣可以快速的帶你入門。
2.最好你在練的時候，在健身房裡找個搭檔，一方面相互鼓勵，一方面練器械可以保護下；
3.多看看論壇和雜誌，裡面教的東西滿多的；
4.不需要吃肌酸了，你有半年時間，方法得當，效果會很明顯。
5樓：匿名使用者
其實剛開始進健身房不需要請私教，可以先進行跑步機慢跑，動感單車或者是韻律搏擊操等有氧運動，可以幫助你消耗體內的脂肪，剛開始會覺得活動量比較大，五週左右可以加強上肢的肌肉器械訓練，飲食上注意高質量蛋白質的攝入，這時候再請私教進行輔助訓練比較合適，因為此時他會交給你一些技巧方面的知識和避免肌肉拉傷的措施。健身要根據個體的素質差異來定，通常隔天去進行訓練比較合適（前提你的健身卡最好是包年的）。希望我的回答對你有幫助，我也正在健身，私教一節課收費80rmb，就告訴我這些。
健身房練出來的肌肉好不好
6樓：網友
可以保持的，健身房練出來的肌肉是可以的，但是沒有那些一跑動為主的運動員訓練出來的肌肉實在。健身主要是做有氧運動，而跑動是以無氧訓練為主，出汗和呼吸比有氧的要多。
你如果想要大塊的肌肉，健美運動的那種，你可以去健身房堅持一下訓練。你如果只是想要那種線條好，有力量和爆發的，可以以做俯臥撐，仰臥起坐。但是要偶爾去中長跑或者加速跑。
這樣線條會更完美的展現。
個人建議，沒必要去健身房花錢，自己健身完全是可以的。
7樓：朱佬三
健身時要注意飲食！補充高蛋白食物··像最基本的牛奶，雞蛋。最好有牛肉哦！
8樓：網友
第一次聽說還有虛的肌肉呢？？？
當然健身房好了。，環境好，器材好，關鍵氛圍好！
9樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
不去健身房可以練出肌肉嗎，很多人說練肌肉最好去健身房對嗎？我每天做八分鐘胸肌撕裂法，還有一些其他的
10樓：愛認真的孩子
練肌肉的話不是一天兩天就能練出來的，是個長期積累的過程。最好有專業的指導，不要盲目的練。平常我們鍛鍊的目的只是為了強身健體，也就是沒有針對性的訓練，需要的運動量也不大，所以說可以不用專業的指導。
但是你要是想練出肌肉的話，如果自己沒有過這方面的知識，最好還是到健身房鍛鍊，那裡面的針對性會比較強一些，鍛鍊胸肌或者腹肌或者三角肌等，都有專門的器械，並且可以調整強度。自己盲目練習的話如果強度太大或者沒有保護措施，有肌肉拉傷的危險。想要快速長肌肉是要增加蛋白質的，當時我們教練是每天吃10個雞蛋，只吃蛋清。
當然，這僅代表個人意見，具體怎麼樣，你可以先去俱樂部看看場地器材什麼的。
11樓：冰堂糊塗
吃多多多的蛋白粉，然後拼命的修煉，你會達成你的目標的~！
12樓：手機使用者
毎天堅持做五組俯臥撐一組十二個每組間隔一分鐘。
13樓：臨沂食譜
可以，這個很多方法，
經常游泳的人怎樣能在健身房練出肌肉還不對游泳形成阻礙？
14樓：勵志簡語
經常游泳的人，想在健身房練出肌肉，還不對游泳形成阻礙，那麼我們就應該花費一番功夫，只有這樣才能夠塑造完美的體型，同時還不會影響游泳。
1、制定計劃
正所謂磨刀不誤砍柴工，許多人在健身房健身的時候，都會走入一個誤區。認為健身和計劃沒有任何關係，所以許多健身愛好者，都沒有考慮制定計劃，反而是一頭扎進健身房裡面，然後是胡亂練習一通，可是效果並不顯著，所以在練習之前，制定相應的計劃，還是相當有必要的。就這樣我們才能夠循序漸進，進行科學的鍛鍊，當然在鍛鍊的過程中，也會尋找到側重點。
2、側重鍛鍊
經常游泳的人，腿部和腹部的肌肉，都是比較發達的，因為在游泳的過程中，這兩個身體部位是相當受力的，當然雙臂的受力也是非常重要的。那麼在健身房鍛鍊的時候，就可以側重這三個部位。而且還有一點非常重要，因為平時經常游泳的人，鍛鍊的時候需要加量，畢竟水中阻力比較大，同時呼吸換氣的時候，都比較的考驗體力。
但是健身房裡面，沒有水中的壓力，所以平時喜歡游泳的人，在健身房的時候，應該增加運動量，只有這樣才能夠達到鍛鍊的目的。
3、輔助
健身房鍛鍊的時候，能夠達到很好的效果，同時對於游泳所需的力量，也是相當有幫助的。舉個非常簡單的例子，假設平時我們游泳的時候，會感覺到非常吃力，但是當我們在健身房經過鍛鍊之後，自身的肺活量有所提高，那麼在進行遊泳的時候就會輕鬆很多。就好比一個人雙腿綁著沙袋，當摘下沙袋的一刻，就會有健步如飛的感覺，所以在健身房裡面，應該側重鍛鍊腿部、腹部和雙臂的肌肉。
15樓：教育導師張老師
可以專門針對胸肌進行一定的鍛鍊，而且健身房就有專門的教練，請教一下他們也是可以的。
16樓：土豆地瓜豆角
想要在健身房練出肌肉，那麼每天可要進行舉啞鈴，舉重跑步這樣的運動，每天都需要堅持兩個小時左右，因為有碧梨，那麼對於游泳也不會形成障礙。
17樓：小塔
經常游泳的人想練出肌肉還形不成阻礙，可以採用舉重的方法來練，通過舉重，能讓肌肉得到擴張，這樣肌肉就多了。
健身房練肌肉，是應該大重量少次數，還是適宜重量多次數？ 40
18樓：顧小蝦水瓶
都可以。因為無論是大重量低次數，還是輕重量高次數，只要能保證讓肌肉撕裂，通過營養補給和充分的休息再次重組，那麼都能達到增長肌肉的目的。
需要注意的是，這兩種方式是分階段的，大重量低次數通常是有經驗，且方法標準的健身者用的路子，因為這樣能夠讓肌肉快速達到充血，力竭的目的。
19樓：娶個嘹亮的名字
練肌肉有句話說寧輕勿假，就是說寧願次數多一點，重量輕一點也要把動作做到位，你只需要用適宜的重量和儘量多的組數來練肌肉，當然每次都要練到筋疲力盡的程度。不然如果你用大重量的而難以保證動作到位的話，那麼練出來的肌肉可能不盡人意。同時肌肉的恢復週期是48~72小時。
當你感覺你的肌肉已經不痛了。有種大病初癒的感覺就可以進行第二次訓練了，所以你可以把身體上的各個肌肉群分開練。以兩天為一個肌肉群的週期應該是最好的了，當然因個人體質而有所區別。純手打。
健身房練完為什麼肌肉沒有緊繃感
20樓：匿名使用者
強度夠了，只是練的次數還不夠。
你只去練了四次，還只是剛剛開始，一般來說要有。
二、三個月才會有見效的。
堅持就是勝利。
21樓：匿名使用者
反而練不出肌肉，甚至還要增肥一點才好練。還有，每天練完後去游泳是不是你應該進行一些器械健身：胸肌：槓鈴和啞鈴推舉可以鍛鍊胸肌，啞鈴可以做很多。
就算是隻游泳不去健身房也可以長肌肉嗎？
22樓：匿名使用者
游泳的肌肉和其他運動練出來的肌肉型別不同。游泳要求的是動作的協調和配合。水感是很重要的。所以肌肉是纖長型的，不會很明顯。系統訓練2～3個月身體線條就會有所改變。
23樓：匿名使用者
長啊~！不過肌肉型不同，健身房煉的肌肉會比較硬，稱為型男！而游泳，跑步等等，長的是運動型肌肉，在爆發力，線條上比在健身房煉的肌肉要好~！
24樓：匿名使用者
肌肉在劇烈的運動後，需要補充大量的蛋白質和糖分，這樣肌纖維會變得更加粗壯這陽才會肌肉健壯而游泳來講一般鍛鍊的是胸肌。
25樓：匿名使用者
游泳可以消耗你身體多餘的脂肪，會使你的身材更加健美，身體更健康，游泳是最好的運動之一。
26樓：匿名使用者
是可以的，但是堅持時間會要比較長了。
四十歲了能不能練出一身好肌肉.(不去健身房)
27樓：吾愛破解
自己做啞鈴和槓鈴各一副，做不來那就買吧，每天先跑步熱身，後做啞鈴和槓鈴就能練就一身肌肉，時間大約半年可以了，同時營養要跟上。就沒什麼問題了。
28樓：手機使用者
..假如在家煅煉我建議不用啞鈴。畢竟重量太大。
不容易放置。我推薦你用阻力帶。或者可以叫阻力繩。
現在這個東西在我們教練當中火得很。它可以煅煉到身體的每一個部位。可以根據手握的繩子長短或者使繩子摺疊來選擇強度。
具體使用方法有光碟教學。健身器材專賣或者**上都能買得到。**也很低。
你可以瞭解一下。但是不管你要練胸。練背。
不管哪一個位置。堅持才是最重要的。訓練完以後記得補充蛋白質。
可以吃雞蛋。只吃蛋白。但是蛋黃的話不建議多食用。
一星期1-2個就行。也可以食用蛋白粉。但是純度沒有雞蛋好。
平時飲食方面多注意。高脂肪的東西少吃或者不吃。比如豬肉。
油炸食品。多補充對肌肉有利的東西。比如粗糧（五穀雜糧）..
牛肉。魚肉。雞肉。
蔬菜。水果等。採納哦。
為什麼我去健身房練了二頭肌肉後，感覺肌肉沒有力，抬手都很累，感覺
很正常啊，鍛鍊後的肌肉就是這樣啊，休息下就會恢復啊。每天去健身房練肌肉，練完後感覺肌肉非常膨脹，很緊。也沒力了。到了第二天一點感覺都沒有。我想問 有效果的。剛開始訓練的時候身體容易痠痛，過一段時間就會適應了的。為什麼肱二頭肌鍛鍊完之後很難有痠痛的感覺 只是覺得繃緊了一點 休息十幾分鍾就什麼感覺都沒有...
不會游泳的你，夏天去健身房游泳館是種什麼體驗
這種問題就不好回答了，因為去游泳館的人目的都不一定相同。所以感覺也是不一樣的。夏天是非常炎熱的，所以有很多會游泳的小夥伴都會想下水游泳，自己感受一下水的冰涼。讓自己消消暑意。可是如果你不會游泳還去游泳館的話，那大概就是以下幾種之一了。想要在游泳館學習如何游泳。畢竟游泳館的設施還是蠻安全的，能夠保證遊...
我是練散打的去健身房練肌肉會影響速度嗎
ok,樓上正解！要知道沒有一個很好的體魄，是不能適應瞬息萬變的搏鬥的！肌肉同速度，耐力，韌性，爆發力，都是共同用功的！所以說，去健身房不是影響，而是加強！要知道，沒有所有事情都沒有絕對的，只是相對而言！放心啦，不會有影響的！其實練肌肉在 都是一樣的，地點並不重要，主要是方式，快速練肌肉方法如下 1....