1樓：匿名使用者
當然是幾種器械一起鍛鍊好呀！不過器械的選擇一定要注意，一般來說把練上肢和肩的器械放在一起練，練下肢和臀的放在一起，練背部和腹部的放在一起。對於男生來說，重量要逐漸增加，次數上單組的次數控制在15次左右，做2-3組。
女生的話重量控制在3磅-8磅，單組30次，連做3組，每組休息1分鐘左右。男生鍛鍊要注意安全，由於重量的增加可能會使關節受傷，所以一定要注意。
練前要熱身，避免鍛鍊中受傷，練完後一定要放鬆，否則疲勞感會增加，效果自然不好。
去健身房健身，是一次每個部位都鍛鍊好，還是每天只專注鍛鍊一個部位效果好？請高人指點
2樓：自強不息
你好，你的問題是每個健美愛好者都想知道了解的是這樣的，肌肉鍛鍊要遵循幾個原則，一是要針對性的訓練，二是要先練大塊肌肉，再練小塊肌肉，三是同一塊肌肉練習間隔要超過24小時以上，四是一定要休息好，營養要跟上，五是一定要堅持，才能出效果
一次把所有動作做完，在時間和體力上是不可能的，就是勉強做完了，效果也不好．不但訓練效果不好，體力也容易透支不利於體力恢復，正常的科學的健美訓練，都是分開來練的，請看一下下面的訓練計劃，參考一下，對你有幫助的
一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每週7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練
啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm
啞鈴俯身划船: 8-12rm
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
"rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。
3樓：匿名使用者
一般是兩天或三天一個迴圈，可以三天一個迴圈，每週休息一天。
所以對於普通人，不太容易安排每次訓練課練1個部位。可以把身體各部位分成三組，輪流練輪流休息。
4樓：
當然是一天就練一個部位了 比如說 周1練胸 周2休息 週三，後背和肱三頭肌，周4休息
周5練 三角肌和肱二頭肌，週六練腿 周天休息， 一般人練都是龔三和龔二一起練得
你自己定練哪就行，胸分上中下 你就分出 4 到 5 個動作 一個動作6組，練別的肌肉也是一樣
5個動作 也都是6組 重量由輕到重。然後再輕，一般第4組 或者5組的時候挑戰一下極限重量。然後再降到第一組的重量。
你在哪個健身房練啊。我練半年了，有個師傅教我。你最好看看你們健身房有練得好的，跟他多打招呼，熟了之後就和他一起練，這樣最好了。
比如說給他買個水了啥的，在網上說的再好，自己做起來又是一回事了。找適合自己的動作，別練一身汗，肌肉不衝血，是沒用的，那就白練了。練完之後，肌肉會疼，那就證明練到位了。
5樓：洪
每次不只鍛鍊一個部位，對身體不好，就跟讀書一回事，要每一科都好，不能偏科
是去健身房鍛鍊好,還是自己鍛鍊好了
6樓：書布凡邰黎
您好，在家鍛鍊好,還是在健身房鍛鍊好?要因人而異。
如果您是男性的話，那麼請您聽聽我的建議，如果您想減重同時也增肌，那麼這就要有氧和無氧同時來做了。
首先您每天堅持跑步40到60分鐘來熱身，因為跑步30分鐘後消耗的才是人體的脂肪，然後可以做一些像健身操踏板操等操課每節課大概50分鐘，做玩健身操後我想您應該已經是大汗淋漓了，在這個時候您可以放鬆一下，去做些無氧器械，想減腰腹最好的方法就是仰臥起坐，這個時候您應該通過腰腹訓練器來收緊已經熱起來的脂肪從而把他們都變成肌肉。
如果是初入健身，那麼建議您最好只做組合器械，不要做自由力量，也就是啞鈴之類的，如果您稍有不慎容易把肌肉的比例搞壞哦。只要這樣堅持個半年，那麼就可以達到一個很好的效果，然後我們再換其他的運動方案。
如果您不去健身房的話，在家最好的**增肌方法就是先跑步60到140左右，然後40個仰臥起坐，然後做10分鐘的放鬆，再跑30到60分鐘，然後再通過10到20斤的啞鈴來鍛鍊各個部位的肌肉，但一定要謹慎行事，最後還是做10分鐘的放鬆就ok叻。
不過建議您最好的方法還是去健身房，因為在哪會有專業的教練來指導您，以免走入運動誤區。
如果是女性**很好辦，可是要增肌那就難辦了，因為男性和女性的肌肉增長比例為40比1，也就是說女性想練出肌肉是很難得，建議還是要專業健身中心進行訓練。
7樓：芊雲說電影
去健身房鍛鍊的好處:
1．減少脂肪增加肌肉
力量訓練專家對數千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發現任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發達隆起。凡是每週進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛鍊8周後，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.
5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發達，因為女性身體使肌肉發達的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2．增加肌肉有助於**
隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發現，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35-50千卡熱量。
3．強壯體格
研究表明，中等強度的力量訓練能使人體的肌力提高30-50%。力量的增強不但會使人們更容易完成一些日常勞動，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由裡到外散發著勃勃生機。
4．強壯骨骼
當我們中學畢業時，骨骼中的礦物質密度就已經定型了，除非經常從事肌力訓練。經過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。這對於防治骨質疏鬆症，具有非常重要的作用。
5．減少糖尿病危險
從事力量訓練4個月後，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。
6．防治心臟病
肌力訓練能降低膽固醇與血壓水平，對於維護心血管正常功能及防治心臟病作用重大。當然，在練習過程中增加一些有氧運動及柔韌訓練專案，收效會更加明顯。
7．防治腰背及關節疼痛
加強腰背肌肉鍛鍊，能夠顯著減輕或消除該部位的病痛。力量訓練還能緩解關節疼痛，增強關節功能等等。
8．增強競技能力
力量訓練能夠增強運動員的競技能力，因此不管你選擇何種運動專案，最好附加上肌力訓練，因為這種鍛鍊方法不但能提高你的運動水平，而且還會減少受傷的危險。
8樓：
各有各的好處。
1. 自己鍛鍊一般是自身體重訓練，經濟方便，隨時隨地都能練，但也有侷限性。
自重訓練侷限一：重量無法調節，適用人群少
自重訓練，顧名思義就是利用自身體重進行的訓練，訓練重量不能調節是一大問題！
對於超重初學者，自身體重過重又沒有太多訓練基礎，很容易發生危險；
對於瘦子增肌，自重太輕容易將抗阻做成有氧，達不到訓練效果；
對於高階訓練者，進階突破需要衝擊最大力量，自重訓練強度太低，無法衝擊大重量。
自重訓練侷限二：沒有針對性，不易找到訓練感覺
自重訓練以多關節多肌群動作為主，需要相關肌群協調發力完成，對於初學者，不容易找到目標肌群的發力感覺。
另外，女性塑形需要更多孤立和針對性訓練，自重訓練由於多肌**力，很難孤立訓練某一塊肌肉，容易練翹臀時，沒練到臀反而練粗了腿，練胸肌，反而練出了強健的三角肌……
2. 健身房鍛鍊，有專門的教練教動作，避免鍛鍊過程中動作不正確造成的傷害。有專門的器械鍛鍊，最大程度促進鍛鍊效果。
健身房器械，設計初衷就是為了幫助大家更好地找到肌肉訓練感覺，針對性地進行有效訓練，所以器械訓練，更安全、更高效、更能達到訓練效果！
器械訓練好處一：重量可調、安全可靠、適用性廣
器械訓練，重量可以自由調節，無論是初學者還是高階者，都能找到自己合適的訓練重量，適應人群廣泛。
另外，自由調節負重既適合循序漸進安全晉級，也可以採用大重量衝擊進階，訓練效果也能保證。
器械訓練好處二：針對性訓練，更易找到訓練感覺
器械訓練大多是針對某個肌群的生理軌跡，來設計的動作軌跡，符合其發力特點，可以輕鬆找到目標肌群的訓練感覺，非常適合初學者入門。
9樓：風飛沙仔
首先說，運動場地這事兒，無論健身房還是戶外，從個人感受和方便程度來說，就和吃飯口味各有不同一樣，蘿蔔青菜各有所愛。
不過，對於大多數人來說，我們鍛鍊身體，無非是為了更健康、更好的身材，所以除了體驗感受上的差異，在哪練效果更好，也是大家更關注的內容。
所以對健身效果而言，戶外運動 vs 健身房運動，到底誰更強呢？
還是想說結論：從適用性和鍛鍊效果而言，我個人更推薦健身房運動。
由於大家平時接觸最多，也最常訓練的，無非就是有氧專案和力量訓練兩大塊，所以下面我們就從這兩點入手，來看看健身房和戶外運動，到底都有何不同！
有氧訓練：健身房 pk 戶外
有氧訓練是促進運動中脂肪消耗，增加心肺功能的重要運動形式，也是很多人減重減脂最常採用的方式。
在戶外，有氧專案以跑步、騎行、登山、攀爬等為主；健身房則以各種有氧器械、單車操課為代表。
不同場地的有氧，按其運動形式、燃脂能力和運動衝擊來看，也是截然不同。
1. 戶外跑vs跑步機 燃脂能力大 pk
拿大家最熟悉的跑步來說，同樣都是跑，戶外跑和跑步機上跑步，能量消耗上卻並不相同！
10樓：李小龍最偉大武術家
最好是兩個都去。拳王泰森你知道嗎？作息時間就是。我給你個建議。五點起床去跑步臭箱子。這樣速度和敏捷性會更高。找人給你打，中午12:00再去健身。
去健身房鍛鍊，一週幾次為最佳，是去健身房鍛鍊好,還是自己鍛鍊好了
健身如果 三天打漁，兩天晒網 效果會大打折扣，尤其在練肌肉時，更要嚴格掌握健身頻率。進行肌肉鍛鍊時是需要休息，但時間不能太長。肌肉鍛鍊要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養物質又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象在生理學上叫做 超量恢復 超量恢復 使肌肉獲...
去健身房鍛鍊，你會不會請教練
不會請了，之前就是請的私教，簡直像是個保姆一樣，或者說老師更為貼切。我剛去的時候因為自己不會就請私教了，結果兩天就給我練廢了，強度太大，而且教練也不是特別專業的那種。而且在鍛鍊的時候真的是形影不離啊，又是說話，又是盯著我運動，實在是受不了這種被人盯著看自己運動的眼神，渾身都不自在，後來果斷就斷課了，...
我想去健身房，就想鍛鍊鍛鍊身體，各位有什麼好的運動專案啊
建議 無氧 有氧 比例大概7 3 運動規則 小組數，中等重量 第一天 無氧 胸 平板臥推 3組 8 85 極限量 上斜臥推 2組 8 85 極限量 下斜臥推 2組 8 85 極限量 平板飛鳥 2組 8 85 極限量 三頭肌 曲臂下壓力 3組 極限次數 重量遞減 有氧 跑步機 45分鐘 8km h 第...