1樓：匿名使用者
變速跑=有氧運動+無氧運動。
變速跑是快跑與慢跑交替進行的一種運動方法。據醫學研究證明：變速跑不僅能豐富鍛鍊內容，增加跑步興趣，而且對提高人體機能也大有好處。
變速跑訓練，關鍵是「變」字，快跑與慢跑的比例必須適合自己的水平，能力。才能不斷的進步。
變速跑——燃脂絕佳運動，慢跑無法達到這種效果！
這種忽快忽慢的跑步方式，正好把這兩種強度的運動形式很好地結合起來，可以同時起到消耗脂肪和糖的效果。
在芬蘭，研究者發現，一位持續70分鐘快慢跑結合者在跑完後的15小時內，體內依然在快速燃燒著脂肪。而採用穩健步伐慢跑者卻無法達到這種效果，可見這種跑步方法的**效果確實不一般。
變速跑——燃脂絕佳運動，慢跑無法達到這種效果！
變速跑，你可以採取：
每500米變速跑的方式。500米慢跑，500米加速！這個在實際的操作中也比較容易做到。
很多朋友跑步都會用跑步軟體，大家可以在設定當中，設定成每公里報時，這樣就解決問題啦！更重要的是，這樣的強度更大，相比之前的跑法，減脂效果更好。
變速跑——燃脂絕佳運動，慢跑無法達到這種效果！
如果你是在操場繞圈的話那就更簡單一些，可以採取彎道慢跑，直道加速跑的方法。加速的距離短了，你也可以更加容易拼盡全力。
變速跑的好處除了調整自身的心率燃脂之外，還可以起到保護、提高自身心肺功能的作用。
2樓：越磨越光芒
變速跑是由快到慢的迴圈過程，就是1公里快跑，1公里慢跑交替。
變速跑的練習方法
3樓：手機使用者
一、定時變速跑。
可對長跑中定點計時，如，每次快跑20秒或30秒，然後慢跑，教練員可以舉手或哨音來指揮。
二、定距變速跑。
在場地上，讓運動員在直道上快跑，在彎道上慢跑，也可在跑道上做些變速的標誌物，如，旗子，道次牌或標槍桿等。如要野外練習跑，可指定一些運動員比較熟悉的標記。如樹木、樓房、商店、站牌、崗亭、橋樑等，規定好從某處到某處快跑。
三、追逐變速跑。
將運動員分為兩個小組，每組相距100米站在場內，讓第一組先快跑，另一組慢跑，當第一組追上第二組時變成慢跑，第二組開始快跑，以此類推，直到各組跑夠一定的距離或時間結束，慢跑時必須勻速，以保持適當的距離。
四、圍圓變速跑。
劃半徑為20米的圓，運動員沿線慢跑，先由第一人在圈外做加速跑繞一週後回到原位，第二人開始在圈外做加速跑，直到全隊跑夠一定的時間為止。
五、引導變速跑。
將運動員分為兩組，一組做短距離的快跑練習，另一組做變速跑練習，如快跑者做200米練習，那麼變速跑的運動員繞場一週，當跑到200米起點處，便由一名快跑組的運動員引跑、慢跑組這時儘快加速跟上快跑者，一直到達200米終點繼續改為慢跑，當又繞到200米起點處，再由另一名快跑組運動員引跑，引跑次數可根據運動員身體條件而定。
六、上下坡變速跑。
在約50米長，坡度為15度～20度左右的跑道上，上坡時慢跑，下坡時快跑。也可上快下慢，教練員要計時，要定成績。
七、極限變速跑。
在快速跑的時候儘量跑到每一個人的極限程度，再放慢速度調整恢復一下，這種方法一般教練員要做到心中有數，對每個運動員要充分了解，要有專人檔案，以免出現事故。
八、原地變速跑。
運動員做高抬腿或半高抬腿的原地跑動，兩臂自然前後擺動，上體要保持正直(不要前傾，更不能後仰)，呼吸要像跑進時一樣，有規律地配合，教練員擊掌。快、慢變換，運動員隨著教練員的掌聲來變化自己跑動頻率，也可教練員計時，讓運動員30秒快跑，30秒慢跑，如沒有教練員協助，運動員可自己默數，50次快跑，50次慢跑，速度的變化根據自己訓練水平來定。
總之，變速跑的方法很多，可以根據場地、器材、人數進行創造。在變速跑訓練中，一定要根據運動員的專項，訓練水平，各種身體素質等來決定距離和強度，特別要注意快跑時的速度要求，一定要符合運動員的實際情況。
怎麼練變速跑或者間歇跑
4樓：一生只為一人
變速跑是你在跑的時候，如果定加速跑100米在話，那在這100米中就用盡全身在力氣跑，跑完後就慢跑，稍做調整後再加速跑，這樣跑完10公里就行，但是跑完後不要直接坐地上，要慢走來讓身體放鬆，間歇跑跟變速跑是一樣在。想練速度在話也可以找一個重物，用繩子寄在腰上，寄時不要寄死扣，拖著重物跑，到實在跑不動時放下繩子拼全力跑出去，這個方法是很有效果在，不僅練速度還能練力量和耐力。
急!!!什麼是變速跑和間歇跑?具體如何訓練呢?
5樓：網友
變速跑是近年來提倡的一種鍛鍊身體的方法，跑步時快跑一會兒，再慢跑一會兒，衝跑幾步，再慢跑一會兒，這種方法適宜青年人。。
通俗點來說 就是一時快一時慢。
我教練是這樣教的。
在標準田徑場上。100米快速。100米慢跑。快速控制在80%的力量。慢跑時儘量保持不要停下來或者走路。5圈或10圈一組。 就是200米快200米慢一圈。
間歇跑。舉個例子。
對於一般運動參與者來說，如果慢跑3000米的跑步時間是18分鐘，那麼，三次1000米、每次跑6分鐘、每次跑步間休息1分鐘的跑步方式後，不僅心跳率、攝氧量會較低，血液中的乳酸濃度也會顯著降低，而且，跑者也會感覺比一次跑完3000米輕鬆許多。因此，如果我們將兩次休息1分鐘的時間，平均分配到三次1000米的跑步中，也就是以每1000米5分20秒的速度跑步三次、每次跑步間休息1分鐘的運動參與方式，大概可以獲得類似一次跑完全程3000米的疲勞感覺(當然，感覺狀況會有個別差異)，但是，運動時的強度卻明顯增加。
通俗來說。相當於你跑3000米的時候 分成1000米*3次來跑。 每次間歇休息1到2分鐘。
希望對你有幫助！
變速跑應該怎麼跑
6樓：植物獵掱
1、最簡單的變速跑就是定時變速跑，比如在慢跑過程中定點進行加速，每次加速跑20秒或30秒，然後再回到慢跑節奏，反覆交替練習。
2、另外還可以採用原地變速跑。跑者可做高抬腿或半高抬腿的原地跑動，兩臂自然前後擺動，上體要保持正直(不要前傾，更不能後仰)，呼吸要像路跑時一樣，有規律地配合。
3、心中可以默數，50秒快跑，50秒慢跑，速度變化根據自己的訓練水平而定。
注意事項：在變速跑訓練中，一定要根據自己的訓練水平和身體素質等來決定距離和強度。如果希望增加變速跑的難度，還可以選擇在上下坡期間進行練習。
7樓：匿名使用者
跑步時變速就靠步幅了。還有就是呼吸的頻率節奏變化。
舉個例子，在800米專案的跑動過程中到達了最後一百米的時候，有兩種辦法可以變速。
第一：大腿突然發力帶動跑動的頻率，跟著呼吸也會變得急促，速度增加。
第二：同樣是大腿發力，拉大步幅，跑動頻率減慢，每一步的距離增加，也可以增加速度。
當然，可能你講的變速跑是訓練的一個專案：
在環形的跑到上一圈的距離（400米），前一百米是全速跑動，接下來的100米是全速的60%在跑動，第三個一百米因為體力還在下降，按照自身的情況進行恢復體力的放鬆跑，最後一百米再次進行全速的跑動，其實是鍛鍊肌肉的耐久和爆發力的。
8樓：匿名使用者
這份情況，練習彎道的話 彎道要快知道則相對慢一些，反之，直道快彎道慢練習時應該有明確的目的，明白、你主要時在練什麼 要盡全力去練習。
9樓：匿名使用者
變速跑其實就是用不同的速度跑完全程，通常是用來提高速度耐力的訓練手段。通常在400米一圈的跑道，你可以採用100米200米300米的方法變速。簡單點說就是100米快(你最快100米速度60%至70%能力),然後100米慢跑(恢復你的體力最快速度的20%左右),然後就是200米快，200米慢，300米快300米慢。
我曾經是400米欄的運動員，
短時間提高跑步速度的訓練方法有哪些？
10樓：廣西師範大學出版社
（1）20～40米行進間快跑練習。（2）425～50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習。
①行時間跑30～60米，3～4次2～3組。
②短距離接力跑2人50米或4人50米，3～4次2～3組。
③讓距離追趕跑60～100米，3～5次3組。
④短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）2～3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）2～3組。
⑤順風跑或下坡跑30～60米，3～4次2～3組。
⑥短距離變速跑100～150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次2～3組。
⑦膠帶牽引跑（30～60米，4～5次2～3組。
⑧反覆跑30～60米，4～5次2～3組。
應該如何進行變速跑？
變速跑和間歇跑訓練
11樓：匿名使用者
變速跑是指長跑的。就是途中變速 和對手拉開差距。
經過多次的變速和提速。把自己的名次向前提。最後好衝刺。
至於間歇跑嘛。呵呵我們都是100或80間歇的。
我是200專項。老師一般下午都會讓我們先跑幾趟間歇。來感覺了。
再讓我們去跑3趟到5趟300...
累哦。夏天多補水。冬天多保暖！
急求一百米跑的技巧 如起跑方法 及訓練方法
首先你要鍛鍊反應速度。說白了就是抓緊搶跑 好吧我有點直白，但這是真的 1.準備運動 在臨跑前把做壓腿 壓腰 轉體 抻肩等活動，將相關的關節 韌帶 肌肉都活動開。做2 3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。2...
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