如何緩解多重壓力？

1樓：環陽夏侯

十種放鬆緩解壓力方法親愛的友友：這個一定有幫助的，這個答案會告訴你我們的心裡運作原理！自己是自己最好的心理醫生一、『說出』壓力：

感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友，或專業輔導員，或有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，而釐清問題的癥結所在，找出解決方法，即可豁然開朗。二、『寫出』壓力：

當面對複雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能的解決方法，無論是否能達成日標，但此種渲洩方式也可減輕內心的壓力。每天嘗試寫「心情日記」，記錄生活周遭的快樂或不順。三、『撥出』壓力：

感覺壓力很重時，最簡單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，閉氣。

二、三秒，再微微張開嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使血液迴圈恢復正常，心跳減速，心情自然較為平靜。四、『跑出』壓力：可在戶外找個清靜地方，慢跑或步行。

二、三十分鐘，使全身肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解。五、『打出』壓力：如果壓力是來自權威的力量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。

六、『泡出』壓力：熱水澡可以促進血液迴圈，使肌肉鬆弛，減輕壓力。七、『甩出』壓力：

開始先輕輕甩動手腕、手臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹和頸部，使全身肌肉放鬆下來。八、『唱出』壓力：喜歡唱歌的人，可在感覺壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒發心情。

九、『坐出』壓力：禪坐也是可行的方法之一，不過，初學者必須先請專人指點正確坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確，可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒清新。十、『其他』：

包括一些較情緒化的發洩，例如找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都可渲洩內心的壓力 "其實人活的就是一種心態。心態調整好了，蹬著三輪車也可以哼小調；心態調整不好，開著寶馬一樣發牢騷。」這是手機上的一條簡訊，它生動形象地說明了人的心態的重要。

所以應該調節自己： 1.慾望少點， 2.

攀比少點， 3.心態平衡點， 4.知足常樂多點 , 5.

改變能改變的，接受不能改變的，不要迷失了自己 . 6.根據自己的能力去生活吧，不要讓別人的生活狀況左右了你的心情。

2樓：祺明你

壓力的表現方式因人而異，初期症狀包括心理和生理兩方面：生理的症狀主要包括頭疼，疲勞，失眠，消化不良，頸痛或背痛，食慾差或吃得過多。心理的症狀主要包括緊張或焦慮，憤怒，消極，悲觀，怨恨，易怒，玩世不恭和無法集中注意力等。

這裡向你介紹一種「3r原則」。 3r原則」是國際上比較流行的減壓原則：即放鬆（relaxation）、縮減（reduction）、及重整（reorientation）。

換句話說，是將減少遭遇壓力源的機會、放鬆自己、重新調整要求或期望值三者結合起來，在已有的正面壓力、自發壓力與過度的壓力之間尋求一個平衡點。在日常生活中，如何從各方面來緩解壓力？可以從小事著手來消除緊張情緒，緩解壓力。

熱愛學業：學生的天職是學習，從主觀上樹立熱愛學習的精神，排除對學習的牴觸情緒。積極思考：

停止消極的想法，重新考慮事物，變消極為積極。計劃做一些有趣的事情。堅持運動：

制定一個鍛鍊的計劃，有固定的鍛鍊時間、鍛鍊方式和鍛鍊頻率。注意飲食：有計劃地多吃一些能促進健康的食物，食物的數量和種類要合理。

擴大交往：努力擴大社會交往，良好的人際關係對自己和他人都有好處。適當放鬆：

雕刻、聽**等都是很好的放鬆方法，試一試，從中選擇適合自己方法，給個人的興趣和愛好留些時間。如果以上針對個人的減壓方法不起作用，可以求助於專業機構或人士，例如心理醫生或心理**的工作人員。讓這些專業人員來提供減壓方法，合理安排時間，對緩解壓力很有幫助。

壓力太大怎樣減輕壓力？

3樓：兩性心語錄

壓力的**於我們對自己的不認同。

4樓：平安人

去玩唱歌做自己喜歡的事。

然後再回去承受壓力。

這社會啊。辛苦了朋友。

5樓：絕戀小語

把你的壓力說給你信任的人，說出來會好很多。