腿疼和腰疼好像是運動過度該怎麼辦

2023-05-27 03:40:07 字數 5369 閱讀 6481

1樓:匿名使用者

經常保持一種姿勢的人一般都有腰痛的毛病,這是由於不合理的姿勢造成的,所以**的根本是矯正不合理姿勢。

倒走一直被認為是最有效的方式,倒走過程中可以有效矯正腰(腰椎前凸)的不合理姿勢,減小骨盆前傾和腰椎前凸的同時,還能鍛鍊自身肌肉,使慢性腰痛得到有效緩解和**,很多人就此擺脫了腰痛的困擾。大夫們一般也常常向患者推薦,由於堅持倒走而擺脫腰痛的例子,不勝列舉。

有時間多出去走走,試試倒走,應該會好點。

如果感覺好點的話,可以穿一種前高後低的鞋——負跟鞋。它和倒走的原理相同,畢竟倒走存在很多安全隱患,穿上前高後低的負跟鞋,正常向前行走也具有倒走的作用,這樣使日常散步也具有倒走鍛鍊的**作用。

2樓:半成功力

休息做放鬆性按摩。

可以按壓兩個穴位:承山,承筋。一次按壓10-15秒。然後用手掌按摩腿部肌肉2分鐘。如此反覆三次。效果明顯。

3樓:樸秀皖

穿的少凍著了吧,多穿衣服,注意保暖 先吃顆鎮痛的藥比如芬必得,最好去醫院檢查一下 經常保持一種姿勢的人一般都有腰痛的毛病,這是由於不。

運動過量導致腿痠痛,該怎麼辦?

4樓:time逍遙自在

你好。大腿痠痛是由於運動過劇,肌肉內乳酸積聚造成的,可以休息,熱敷理療按摩。必須注意多飲水。

同時觀察尿液顏色。有運動過劇造成的橫紋肌溶解綜合症造成腎功損害。必須到正規醫院。

行尿常規。腎功檢查。明確診斷,以防延誤病情。

5樓:鄭鐵餅

我也有過類似經歷,疼得蹲不下,本來上回拿第一的專案,因為腿痠,這回連個屁也不是。

沒什麼特別辦法,別再那麼劇烈活動了,大約2-3天就肯定會好,你不是明天開就沒事,祝你好運吧。

6樓:清城看破紅塵

大量運動後應該要有選擇性的放鬆。

比如說捏捏腿,拍拍腿。慢跑幾圈。

沒事的時候就捏捏腿肚子。

這種痠痛一般都是長期不運動的結果。

這個不會影響到運動的。跑跑就適應過來了、

7樓:匿名使用者

肌肉痠疼是由於乳酸堆積造成的,運動量越大分解成的乳酸越多,是一種正常的生理現象。無論什麼時候鍛鍊完都要放鬆,最簡單的就是輕揉了或用熱毛巾敷。

大腿肌是大肌群,就是專業健身人士高強度鍛鍊後也會休息72小時再進行下次鍛鍊,你這種長期不鍛鍊的少則3天,多則一星期都會覺得腿部痠痛,正常現象,平時多鍛鍊就好,別衝動。

8樓:目木信

多吃點雞蛋 牛奶 兩天就好。

9樓:悅動圈記步

運動量過大,導致小腿肌肉痠痛怎麼辦?

劇烈運動後腰酸腿疼是怎麼回事,如何解決? 20

10樓:資料的店鋪

這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點,5-7天后的疼痛基本消失。除痠痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼,重者肌肉腫脹,妨礙活動。

任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛,尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛,在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後,除肌肉疼痛外,還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。

這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。

多數人認為,肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症,其原因為:

1、肌肉的張力和彈性的急劇增加,可引起肌肉結構成分的物理性損傷。

2、新陳代謝的增加,代謝廢物對組織的毒性增加。

3、肌肉的神經調節發生改變,使肌肉發生痙攣而致疼。

應怎樣防止?

1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。

2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。

11樓:匿名使用者

偶爾的一次劇烈運動就會讓你全身痠疼了!這種疼痛一般一週後會自然恢復的!所以沒有必要擔心哦!

12樓:匿名使用者

這是因為劇烈鍛鍊後產生的乳酸,導致痠痛。一般就是多活動痠痛部位讓乳酸分解加快。若不做也沒事,它會自行分解,只是相對慢些。

13樓:匿名使用者

那是乳酸起作用了!沒法子,泡泡溫水放鬆吧!

14樓:匿名使用者

不用怎樣,幾天就好了。

運動過度導致的腰部疼痛該如何緩解?

15樓:7721滅韓賬婦

有條件肯定是去醫院好,不過我看你的症狀也就是下背部一側的豎脊肌拉到了。。就是有點緊,可以嘗試用手按壓疼痛的位置,幫他放鬆一下,確定是肌肉疼痛就行,如果還好不了推薦去醫院找理療師。

16樓:小月有愛

彎腰提重物,還是得不要嫌麻煩,下蹲,身體重心後傾,依靠腿和臀的力量分擔腰部的負重,這樣雖然看上去麻煩點,但是腰不累啊~接下來就是前段時間火到飛起的北京癱坐姿了,腰部懸空,曲度變大,這會讓被拉長的腰肌大力量收縮,容易造成腰部疼痛。

17樓:達

相比腰痠背痛之後才想起來通過按摩、手法**來緩解症狀,在日常生活中注意相關姿勢的正確使用,大部分腰痠背痛的症狀都能被我們扼殺在搖籃之中。在日常生活中如何保持一個正確姿勢,以預防腰痠背痛或者延緩症狀的加重。

18樓:以心

很多舒展運動也可以解決腰痛的問題,有的人是因為腰肌勞損才會腰痛,像這種情況,可以多做一些抬腿伸腰的動作,這個運動對腰部的恢復是非常有用的。只要堅持鍛鍊,是可以緩解腰痛的,還可以提高人們的身體素質。需要注意,慢性的腰部疼痛如果想要通過運動緩解還是需要一個比較長的過程。

另外,如果是長期或反覆疼痛,特別是疼痛範圍擴大又找不到原因,要及時看疼痛科或骨科醫生求助。

19樓:尹朶月

腰不好一定不能睡軟床,那樣腰部承受的壓力更大。還有就是沒事的時候 雙腳跟雙肩對齊,雙手伸直,頭部跟隨雙手左右扭動,幅度不要太大,90度為宜,每次做三到五組,每天兩到三次。還有一個就是單槓,沒事的時候吊吊單槓,也可以很大程度緩解腰部不適。

日常用護腰保護,過於痠疼的時候要臥床休息,不能只想著掙錢不管身體,身體才是掙錢的本錢,該休息就休息。

20樓:緋攻

量力而行,不可強求。不要逞一時之力,也不要為了節省時間而扛過多的東西,雖然一時沒有問題,但難免會留下隱患,得不償失。注意休息,飲食健康。

白天從事了體力勞動後,晚上一定要好好休息,這不僅僅是緩解疲勞,同時好的睡眠也是第二天工作有力的保障。飲食上一定要合理,一日三餐,缺一不可,菜食要有營養,不可過素、過葷。

21樓:池莫愁

為了讓我們的腰、背、頸在長時間伏案工作之後不至於被摧殘得太過分,我們應該適當調整辦公座椅,讓我們坐下來工作的時候身體大致能出現3個直角:即膝關節直角、肘關節直角和最重要的髖關節直角,同時座椅靠背抵在腰部。

22樓:尓康

隱患要早除,間歇性要休假。平時留下的暗傷,不可草草了之,該檢查的檢查,該吃藥的吃藥,不留一絲隱患。另外,週末節假日要適時的休息,不要給自己找過多的事做,人不是機器,不能永久的工作,再說了,機器工作久了,也會壞的。

有一個良好的生活習慣。平時少抽(或不抽)煙、儘量少喝酒(適量即可),作息時間統一,自身生物鐘也易形成。多和家人、朋友交流,知道身邊的一些事情,不要與周邊人「脫軌」。

運動過度導致的腰部疼痛,該如何緩解?

23樓:喃喃感情屋

運動過後一般都是腿部痠痛,你的腰部發生疼痛應該是腰肌得到了拉伸。至於是不是被拉傷了,就要看你疼痛的指數了。

最好的辦法就是靜養一段時間。不要在過於頻繁的做腰部的運動,換一套其他的動作來代替**減脂運動。過於急功近利的想要哪個部位瘦下來,就會對哪個部位產生損傷。

運動需要綜合全面,只要你肯動,並且堅持下去,總是會達到**減脂的目的。

如果腰部一直處於痠痛的狀態,可以根據疼痛的程度來決定是進行按摩**,還是到醫院檢查一下,遵循醫囑**。痠痛的產生可能是運動過久後產生的乳酸堆積在了腰部,這種情況可以無視,也可以找按摩師按摩,緩解痠痛感。如果腰部疼的厲害,就要及時到醫院就診,通過大夫的檢查後,確定是需要藥物**或者是物理**。

24樓:大筆神亮亮

生活中,很多人運動過度會導致腰部疼痛,甚至很多人工作太累腎虛了也會導致腰部疼痛,面對這些問題,都是可以**和保養的。

那我們該怎麼保養才能強身健體呢?可以吃寧夏枸杞,吃枸杞是補腎虛,滋陰補陽。不管是男人還是女人,吃枸杞都會越來越健康。

有的人隨便一運動就會感覺腰疼,有的人工作壓力稍微大一點都會感覺腰痠背痛,甚至第二天起床的時候全身乏力。

面對這些問題,我們該怎麼辦?那就是吃枸杞,也可以吃一些壯陽的東西,比如:牛肉,羊肉。進行補腎,腎脾健壯,那麼人體的免疫力就好,人體的精神就很好。

我的大學室友很瘦弱,身高173釐米,體重106斤。剛好我的姨媽是賣寧夏枸杞的,我就給他寄了兩包紅枸杞。他堅持吃了半年,身體明顯比以前強壯,而且從106斤長到了135斤,成為了標準的硬漢。

不管是怎麼運動他都不會腰痠疼痛,而且精神很好。

所以,運動過度導致腰部疼痛的具體原因就是身體體質太差,免疫力差。這種現象就是腎虛的表現,所以建議長期運動都會腰部疼痛的朋友吃一些紅枸杞補腎。堅持一段時間,就不會出現這類現象了。

如果是以前很少運動,剛剛開始運動的話是會有一點疼痛。但是這種長期運動會腰部疼痛絕對是腎虛的表現,建議吃一些補腎壯陽的東西。身體體質會增強,後期對工作也有所幫助。

25樓:戲子都

你說的運動過度導致腰部疼痛這種感覺我也是有過的,最後的解決辦法是一段時間內減少運動量,並且貼了幾貼膏藥才緩解了疼痛感。

然後第二天活動課的時候,我沒有讓家裡來學校看我,因為我們和別的班裡的同學約了籃球賽,沒有時間跟家裡一塊兒。雖然第一天打的很累,但是今天的籃球賽還是要打的,而且那會兒也感覺不到多麼累,就這樣,又打了一個小時左右。終於,我還是被累趴下了。

洗完澡之後就感覺腰不舒服,第二天起床刷牙的時候,彎腰時間長了都有點兒直不起來的感覺,然後就趕緊跟家裡說帶我去看了看,人家說是腰肌勞損,累著了。給我的建議是半個月之內不要劇烈運動,還要每天貼著他給我的膏藥。為了能夠讓腰早點兒好,我只能聽醫生的話。

過了也就十來天的時間,腰就真的好了,不過,我也不敢那麼拼命的玩兒了,畢竟身體才是最重要的。

我看你跟我之前的症狀很類似,不過我還是建議你應該先去醫院檢查一下,查清病症,才能對症下藥。

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