健身房需要天天去嗎，健身需要每天都進行嗎

健身需要每天都進行嗎

1樓：童哥哥嗯

理論上是不需要天天都去的。但是每天運動一小時，每天換不同的部位鍛鍊，力量訓練的間隔時間是48小時，否則既不安全（損傷肌肉）也沒效果（肌肉沒時間休養生長）。

如果是針對力量訓練你教練的意見完全正確。不去健身房的時間你可以發展些其它運動愛好，比如球類活動，這樣你就可以達到克服惰性的目的了。每天鍛鍊一小時是保持健康身心的最佳途徑！

一週的安排可以嘗試：

第一天∶胸，前臂外側，腹。

第二天：上下背，前臂內測，二頭。

第三天：肩，三頭，腹。

第四天：全腿。

休息一天。一個完全的健身方案應當包含吃(飲食)，練(訓練)，睡(睡眠)三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。

1、力量訓練主要有：

1)背部：引體向上(頸前下拉);

2)胸部：平板臥推(坐姿推胸);

3)腿部：槓鈴深蹲(史密斯蹲);

4)肩部：槓鈴推舉(啞鈴推舉);

5)臂部：槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);

6)腹部：仰臥起坐(仰臥舉腿)。

2、訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。

做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

3、飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：

適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

4、睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！

5、增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

2樓：小舞

如果你每天都有空的話當然每天去健身一個小時或者半個小時都很好的，但如果沒有的話那就是一個星期去兩-3次那樣也不錯必須要堅持才能達到那種效果。

3樓：檸檬茶水

當然，健身天天練，身體也會健康，增強免疫力，所以呢，你不要偷懶