去健身房健身完吃什麼最好,健身前,健身後吃什麼食物合適

2021-07-31 08:22:17 字數 5685 閱讀 6038

1樓:匿名使用者

牛肉我也不建議樓主食用,因為它的熱量太高了,豬肉和雞肉是比較溫和的適合我們,水果在補充水分,米飯補充必要的碳水化合物,酸奶有助於消化,蛋白物質補充能量並能迅速恢復身體機能。

2樓:匿名使用者

一個完全的健身方案應當包含吃(飲食),練(訓練),睡(睡眠)三個方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成。有鑑於此,本人給出的訓練計劃是:開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放鬆,中間是40-50分鐘的力量訓練。

力量訓練主要有:1)背部:引體向上(頸前下拉);2)胸部:

平板臥推(坐姿推胸);3)腿部:槓鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部:槓鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部:

槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。訓練備註:

訓練一週3次,隔天進行,每次1小時左右,練全身,每個部位一個動作,括號裡的動作備用,一個動作3組,每組8-12次,動作與動作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放鬆時吸氣,動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大,從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。

這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時,無論是舉起還是放下,都要控制好動作,這樣就可以集中用力,避免借力。

 飲食方面:少吃多餐,適量多攝入蛋,奶,肉。每日食譜為:

適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面:每天晚上最好睡足8小時,中午若有時間可再午睡30分鐘。

對了,訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段,因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功! 增大肌肉塊的14大祕訣:

大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

3樓:匿名使用者

看到你的情況,覺得你應該想增加肌肉的體積和自身的體重吧。

香蕉是很好的碳水化合物和維生素的一種水果,堅持吃。蘋果之類的也可以,雞蛋可以增加數量

還有,你目前為止的情況,之需要每餐有足夠的蛋白質和碳水化合物就夠了,其他的暫時不需要,如果經濟條件足夠的話,再考慮別的方式

4樓:匿名使用者

喝適當的牛奶·還有兩根香蕉。正餐要在運動後1個小時再吃。之後再加一個充足的睡眠·

健身前,健身後吃什麼食物合適?

5樓:維心

很多剛開始健身的朋友都會有一些疑問,健身訓練前可以吃那些,不可以吃什麼?訓練後吃會不會影響健身效果呢,那今天nina就來為你一一解答

6樓:二十四道驅邪符

健身前和健身後都需要多吃含有蛋白質高和碳水化合物的食物。每日食譜配備公式為:適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。

3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。

蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

7樓:love只是天使

1、在運動前進食過少可導致糖原耗竭,因此需要進食一些含氨基酸的食物。例如:香蕉、燕麥、全麥麵包。

2、運動後等心跳、血壓、呼吸速率都穩定下來以後,差不多30分鐘到1小時內,可以開始進食。搭配以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物可以恢復維持體力的肝糖和肌肉消耗的肝糖,蛋白質可以修復運動破壞的肌肉組織,提高基礎代謝率,加速脂肪的消耗。

例如:蛋白質(蛋、豆腐、魚、雞肉、低脂牛奶等)、碳水化合物(地瓜、土豆、水果、蔬菜、全麥麵包等)。

3、在運動前進食過少可導致糖原耗竭,因此需要進食一些含氨基酸的食物。例如l-酪氨基酸就是一種非必需氨基酸,可以催化製造神經質多巴胺和腎上腺素。當然這些複雜的知識可以忽略,我們直接吃就好。

香蕉是天然的能量棒,充滿了可以消化的碳水化合物和鉀,有助於維持肌肉和神經功能。

4、運動後等心跳、血壓、呼吸速率都穩定下來以後,差不多30分鐘到1小時內,可以開始進食。搭配以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物可以恢復維持體力的肝糖和肌肉消耗的肝糖,蛋白質可以修復運動破壞的肌肉組織,提高基礎代謝率,加速脂肪的消耗。

比如,蛋白質:蛋、豆腐、魚、雞肉、低脂牛奶等

8樓:釋傳壬

本人健身多年,國內外,很多專業,運動員,每天早

9樓:匿名使用者

健身前:香蕉、咖啡、蛋白、巧克力

健身後:蛋白質粉、牛奶、牛肉、肌肉

10樓:張鈺濤

這個問題暫時還沒有確切的答案,你可以在等等其他人回答,或者自己去網上搜搜,貼吧論壇之類的地方看看,也許有人知道。

去完健身房鍛鍊後應該吃什麼

11樓:王子龍

鍛鍊的話,一日三來餐按時吃就好了自。蛋白粉就免了,因為你鍛鍊的強度沒有專業健美運動員那麼大。也沒有他們那麼大的追求目標,你只是要一個健康的身體,所以、、、其實我以前在健身房做健身教練也很少吃蛋白粉和肌酸。

那些東西吃了還要喝大量的水排毒,好麻煩的。

在家鍛鍊,有一副啞鈴就夠了,練肱二。肱三做俯臥撐和雙杆臂屈伸,俯臥撐又練了胸。

腿的話就練深蹲。腰腹就做仰臥起坐。所以建議你每天熱身運動:

跑步,然後俯臥撐,踢腿,縱跳,深蹲,最後就拉伸肌肉,放鬆。再就是隔三差五的有針對性的練練啞鈴、雙杆、仰臥起坐等等,總之運動是個習慣,慢慢養成運動的習慣會讓你受益終生

12樓:匿名使用者

蛋白抄質! 你在做器械的時候,會消耗身體bai

的蛋du白質,所以必須補充足夠的蛋zhi白。**一般是牛dao肉,牛奶,雞蛋清,具體補充多少要看你運動的強度來決定。蛋白粉這種東西我不推薦你吃,因為那種東西吃了你不充分消耗掉對腎是有很大***,男人的腎你應該要知道有多麼重要吧!

吃多少就要做多大的強度,必須要充分消耗掉,你夾胸手臂累的話肯定是你沒有掌握好動作,胸部發力不要用胳膊去硬拉,那樣練不到胸了。

13樓:匿名使用者

基本上是一大匙(一般的蛋白粉中都配有匙子的)就足夠了,我個人認為最好是多吃點水果比如:香蕉、蘋果、西紅柿。

14樓:迪歐飛機

手臂比胸還累,那就是你的手的力量還不夠,得先把手給練上去

去健身房鍛鍊完之後,需要補充食物嗎?

15樓:匿名使用者

作為初學者,有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是:

從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴飲暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽菸喝酒,不要~~~~~,因為既然你選擇了健身,也就是選擇了一種積極健康的生活方式,所以不要那些不良嗜好了,把它們統統留在回憶裡吧!好了,下面我們閒話少說,言歸正傳!一個完全的健身方案應當包含吃(飲食),練(訓練),睡(睡眠)三個方面,而練則由心肺,力量,柔韌三個主要部分組成。

有鑑於此,本人給出的訓練計劃是:開始時用5-10分鐘有氧熱身,最後用5-10分鐘拉伸放鬆,中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有:

1)背部:引體向上(頸前下拉);2)胸部:平板臥推(坐姿推胸);3)腿部:

槓鈴深蹲(史密斯蹲);4)肩部:槓鈴推舉(啞鈴推舉);5)臂部:槓鈴彎舉(啞鈴彎舉);6)腹部:

仰臥起坐(仰臥舉腿)。訓練備註:訓練一週3次,隔天進行,每次1小時左右,練全身,每個部位一個動作,括號裡的動作備用,一個動作3組,每組8-12次,動作與動作之間間隔2分鐘,組與組之間間隔30-60秒,用力時呼氣,放鬆時吸氣,動作要穩要慢。

必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大,從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。

因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時,無論是舉起還是放下,都要控制好動作,這樣就可以集中用力,避免借力。 飲食方面:

少吃多餐,適量多攝入蛋,奶,肉。每日食譜為:適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。

3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源,健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主,如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面:每天晚上最好睡足8小時,中午若有時間可再午睡30分鐘。對了,訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段,因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。

最後祝您早日健身成功!

16樓:匿名使用者

剛練完不要吃食物····你需要補充電解質。

一般大強度或者持續運動1小時以上的,運動後要及時補充運動飲料(最好是含電解質的,比如寶礦力水特)忌飲冰水。

建議運動後飲水ph值保持在7.4~7.6間為最佳。

如果訓練時你要吃東西,請使用替餐類食物,千萬別練半截餓了跑出去吃館子和快餐。

建議你在訓練30分鐘前把正餐搞定。

17樓:匿名使用者

可以適當的補充點,喝點豆奶和牛奶。這樣的話有助於水份的吸收和能量的補充。對於剛剛健身完後就去吃飯也不是很健康的方法,你可以搭配著來調理。

對於食物這一方面可以買點蔬菜或者水果,這個效果特別好,營養的吸收也較快,建議適當的吃點

18樓:匿名使用者

需要,如果想練肌肉,運動後補充些蛋白粉更好

19樓:匿名使用者

不用,如果在剛健完身就吃東西的話,肌肉會變贅肉的。。。

健身後應該吃什麼才好

20樓:中力健身學院

吃高蛋白質的食物比較好,同食配合著糖。

鍛鍊完三到五分之內,喝蛋白粉和牛奶比較好,因為這個時候,全身大部分的血液都集中進入到了被鍛鍊大肌肉裡面,要是吃主食和一些肉類的食物,由於腸胃當中血液較少,以致於影響腸胃的消化功能和吸收功能。

鍛鍊完半個小時以後,可以去吃一些雞蛋和全麥的麵包。

鍛鍊完一個小時之後,就可以去吃一些主食和瘦肉的。

21樓:匿名使用者

運動前:最佳食物組合

低脂酸奶、香蕉

脫脂牛奶與水果

全麥麵包做的雞肉三明治

雞蛋煮熟後,去掉蛋黃,搭配土豆泥

半隻紅薯,低脂酸奶

專家認為運動之後,呼吸、心率、體溫等恢復正常之後,補充一點食物也是非常重要的。運動之後,你的身體就像是一塊海綿,急需從食物中獲取營養,以補充能量、恢復體力。同時專家還建議在鍛鍊後不久,最好吃一些碳水化合物,搭配少量蛋白質及適量脂肪。

但應儘量少吃堅果、全脂乳酪這種高脂肪高熱量的食物。

鍛鍊後:如何補充

全麥吐司、一到兩個荷包蛋

粗糧搭配炒雞肉及蔬菜(嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿蔔)全谷麥片或燕麥片,配以脫脂牛奶及水果(如香蕉)當然,正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水,而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時,至少飲水450毫升,運動過程中,每隔15-20分鐘飲水175到350毫升。

平時飲食要多吃蔬菜水果,還有一些雜糧,蛋白質多的比如說芝麻.黃豆.糙米等等......

同時也要吃些肉,最好是魚肉。

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