1樓：匿名使用者
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名州盯擾字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。
2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸則鬧；4、頸後單臂。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。反冊旦做仰臥起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出床邊，下半身不動，以腰為軸，反覆抬起上半身。每次分組做到極限。
切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂和腰部力量就會增強。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
2樓：匿名使用者
仰臥起坐，俯臥撐，馬步，引體向上。
3樓：申曜長和
仰臥起坐，俯臥撐，最基本的，有時間就可以練，，此數要逐漸增多，既簡單，又實用。
為什麼人的力氣會有大小之分，如何才能讓自己的力氣變大
4樓：網友
這世界上沒有乙個完全相同的事物，人也一樣，只是大概看起來相同而已。
只要你想，不斷的進行力量舉鍛鍊，體能和力量會逐步提高的。
5樓：心慕東方
堅持舉啞鈴 做俯臥撐。
6樓：山東孫子研究會
身體先天不足，就力氣小，後天多多鍛鍊，多多吃好蛋白，就會長力氣。
7樓：網友
練肌肉吧，人的所有力量都是肌肉提供的，
怎樣練腰力，臂力，腕力,以及大小腿部力量
8樓：網友
簡單，去打羽毛球就行，堅持下來，以上部位都能得到鍛鍊。至於最後能達到的效果。你看看林丹就知道了。
怎樣才能使自己的力氣變大??
9樓：匿名使用者
加負重，運動 比如想增加臂力，堅持每天，加負重做俯臥撐，感覺自己適應後就繼續，增加到自己快不能承受的重量，很快你就能發現你可以撐起以前做不到的重量~
10樓：網友
多做俯臥撐，蛙跳，多舉啞鈴（一天至少二十次），多跑步，還有，如果多吃牛肉、牛奶，那也會讓力氣變大。
不要懷疑我用的方法，我就是這樣才比力氣比過男生的）
11樓：網友
呵呵，你很瘦嗎？你瘦的過李小龍嗎？（。
你對力的理解有誤區，力量不是由身體的某乙個部位發出的，力量是全身的，貫通的。也就是說你手上的力量是以腰為軸，從腳傳上來的。 只要你有那個吃苦的心，我相信你會成功的。
12樓：匿名使用者
天天鍛鍊 啞鈴！！俯臥撐 ！！我同學現在那是乙個厲害啊！！
13樓：匿名使用者
多吃牛肉 多運動，給我最佳。
怎麼樣讓自己的力氣變大，力氣太小了有時候就覺得很累
14樓：網友
累，是不是營養人不上？我建議你去檢查一下身體，只要正常就沒有必要擔心！現在的生活節奏快，難免不累，多鍛鍊身體就會朝氣蓬勃的！
15樓：網友
有條件的話去健身房，沒條件的可以買個臂力棒練練，效果很好。
16樓：水瓶臨風
這就需要你平時多鍛鍊。
17樓：愛吃的大熊貓
多練啊，肌肉不都是練出來的。
怎樣鍛鍊能使自己的臂力變大。？
18樓：科學與虛擬
怎麼鍛鍊手臂力量？試試這幾個動作，增強手臂力量，減去多餘脂肪。
怎麼樣才能讓自己的力氣變大
19樓：wcg選擇
天天舉槓鈴，練啞鈴。
20樓：網友
握力器，臂力器，拉力器，打沙袋。
21樓：網友
多吃肉，胖子力氣都大。
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