一千公尺，步頻185，步幅160，的跑姿好不好看？
1樓：網友
一千公尺物品扮唯橋遲，185步幅160的跑姿好不好？這個問題我個人覺得跑姿這方面的事廳消培情，每個人的跑姿都不一樣啊！
身高170cm，中距離跑（5000m） 跑步步幅多少合適？
2樓：帳號已登出
之間。一般情況下，跑步步幅不用太過於嚴格，以身體感受舒適為主，如果對舒適度把握不住可以藉助以下這個公式來計算。
步幅＝身高×，單位：釐公尺（cm)。
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。
腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
動作要領：
聽到「跑步」的預令時，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節），提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到「走」的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐公尺，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作。
上體保持正直，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約10釐公尺；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170-180步。
以上內容參考：百科-跑步。
3樓：柏冠
這不是走正步，跑多大步幅看個人的身體情況的，還要看運動狀況，跑的快步子就大一些，跑的慢步子就小一些。5000算中長跑，不需要跑太快速，除非是運動員。前後腿的運動幅度都不宜過大，否則會很累。
比如有些影視劇中有些人跑步後腿彎很大，快踢到pp了，這樣練不好。除非是強化訓練。
4樓：h肖告
我年齡22，172，五公里一般20左右，步幅145左右，步頻170，心率在160左右。但是跑完感覺真的很累。
後來改變了步頻和步幅，五公里21左右，步幅120左右，步頻190+波動，平均心率也達到185+，跑完卻感覺很輕鬆。我也感覺到疑惑，但是總結來說，中長跑還是高步頻低步幅比較好，這樣才能跑起來更輕鬆，但是不知道為啥心率這麼高？？
5樓：sunny尼克
我身高169，5公里一般22分鐘左右，步頻178 步幅130左右，感覺良好，可以參考一下。
6樓：東哥跑步
我身高169cm，五千公尺18分鐘，步幅，步頻在175～180
步幅160,步頻180一公里要幾分鐘？
7樓：生活導師小尹
步幅是指每步邁出的距離，步頻是指每分鐘邁出的步數。要求一公里的計算，需要先將步幅和步頻轉化為相應的距離和時冊燃賣耐間單位，然後再做計算。
假設步幅為160釐公尺，步頻為180步/分鐘，那麼：
1. 每步的步長為：160/100 = 公尺。
2. 每分鐘行走的距離為： *180 = 288公尺。
3. 一公里的距離為：1000公尺。
4. 行走一公里的時間為：1000 / 288 ≈ 分鐘）。
所以，按照上述推算，步幅為160釐公尺，步頻為180步/分鐘，一公里的行走時間大約為分鐘（約為3分28秒），但這個計算值僅供參考，具體的行走時間還要考慮個人的身體州配虛狀況、實際步幅、步頻等因素。
步頻180，步幅1公尺，步頻多少合適？
8樓：時光聊生活
五分鐘。
1、步頻180，步幅1公尺，那麼配速就可以達到一公里5分30秒左右。
2、步頻180，步幅80釐公尺，銀梁那麼配速大約，一公里7分鐘左右。
3、步頻180，步幅90釐公尺，那麼配速就是6分10秒左右。
馬拉松的速度=步頻 x 步幅。
步頻與步幅這兩個因素，隨便提高哪乙個都可以提高速度。
每個人都有適合自己的步頻和步幅。所謂「適合」，就是按照那個步頻和步幅來跑，能量效率最高。能量效率通過測量消耗的氧氣來測量。
按速度換算成1公里的配速，步頻換算成1分鐘的步數來說明。
秒速2m/秒就是1公里8分20秒運稿的配速，這時候的步頻是180步/分，步幅大約是1m。旁搏孝。
速度提公升為秒速4m/秒（1公里4分10秒）。
速度提公升為秒速6m/秒（1公里2分47秒），步頻也沒有多大變化，步幅卻超過2公尺。
用3步/秒（180步/分）的步頻幾乎可以覆蓋所有的速度。所以也可以說180步/分的步頻就是個「標準步頻」。
為什麼跑步的最佳步頻是180？
9樓：生活軌跡
最佳步頻並不是180，180只能算做是長跑合理的分界點。180步鋒拍頻以下的跑步基本是不經濟的不合理的。
而180及以上，185或190甚至195都是比較厲害的了。
國人由於體質原因，步頻消清低於180幾乎是很難跑出速度的，身高決定著步幅大小，我們沒有辦法和非洲人比腿長。
所以，國內優秀的馬拉松運動員都在狠練步幅和步頻，我們會發現國家一級運動員。
的步頻會比普通運動員的高很多，孫英傑巔峰期步頻能達到230，一般站臺選手步頻也能達到210。
而對於初級跑者來說，提高步頻比加大步幅更容易保護你，受傷的概率會大幅降低。180是努力的目標，但絕對不是最佳的步頻。想要跑得拿基前更快你需要付出更多時間和精力。
資料圖。
男50歲,跑步步頻180,步幅1.23公尺是什麼水平
10樓：
親，您好，很高興為您解答，<>
親，很高興為您服務，男50歲，跑步步頻180,步幅公尺是屬於較高的跑步水平，跑者可以更好的發揮肌腱彈性，節省肌肉力量，屬於跑步專業跑步。
親，您好<>
以下補充，<>
跑步者跑步時每分鐘腳落地的次數。 步幅是跑步中每一步的距離。在同樣的速度下，步頻由步幅決定。
相同速度下步幅越大，需要的步數越少。 人在跑步的時候，不能追求大步幅或者快頻率，需要在兩者之間找到乙個平衡點，讓速度變得更快。 高頻率的小步跑是最安全的跑步方式。
增加落地次數可以減少每次落地的壓力，避免運動損傷。 假設有人以一種速度跑步。如果以相同的步速增加步速頻率，心率將會飆公升。
同理，同乙個人以同樣的配速跑步，配速頻率就是心率更高的時候。
親，您好<>
以下補充，<>
根據科學測定，跑步步頻在180附近是最節省體內能量的頻次，無論從落地衝擊力和作用力時間，還是從體能消耗等方面來說，180步頻是最節省最經濟最高效的步頻。所以說跑者如果能把自己的步頻穩定在這個頻次，然後在此基礎上進行步幅的調節變化，那麼你的跑步就是完美的。
謝謝！完美的。
親，您好<>
以下補充，<>
美國的跑步教練傑克·丹尼爾斯對1984年奧運會長跑運動員的步頻進行了統計和分析，發現他們的步頻平均在180左右，於是這個數字就流傳起來了屬於專業水準50歲能180步頻已經是佼佼者了專業水平了。
跑步步頻191,步幅95是什麼水平
11樓：
摘要。1、步幅80-100作為很多大體重新手的入門步幅，1公尺內的邁出距離有助於更好地保護膝蓋、降低心肺壓力，保持收腹、控制步幅，也是減少受傷的關鍵。2、 步幅 100-120這個區間保持步頻180的節奏，意味著配速來到4分半到5分半的水平，儼然跑步新手和嚴肅跑者的步幅分水嶺。
跑步步頻191,步幅95是什麼水平。
好的。1、步幅80-100作為很多大體重新手的入門步幅，1公尺內的邁出距離有助於蘆冊更好地保陪豎巨集護膝蓋、降低心肺壓力，保持收腹、控制步幅，也是減少受傷的關鍵。2、 步幅 100-120這個區間保持步頻180的節奏，意纖拿味著配速來到4分半到5分半的水平，儼然跑步新手和嚴肅跑者的步幅分水嶺。
屬於新手水平。
步頻？步頻190是比較牛的水平了。大部分跑正銀困者配速基本在6分鐘，步頻在180上下，步幅在90釐公尺左右。
要提高步頻一般把步幅調小，這有搏雹利於保護膝蓋舉念不受傷。但是，提高步頻從180到190，還是比較難的了。
175的個，長跑跑步步幅要多大？頻率呢？
12樓：夢上巔峰
步幅大小取決於你的腿長、蹬擺力量和動作幅度、後等角度、髖關節靈活性和柔韌性等等。中長跑運動員的步幅，男子一般公尺，女子一般公尺。
步頻快慢取決於神經系統靈活性、肌肉收縮的速度和掌握技術的程度等等。中跑運動員的步頻一般為每秒步，長跑為每秒步。
如果是一般的健身跑，就沒必要在意這麼多，只要速度適當，運動時間足夠，而且你不感到疲勞，就可以了。
13樓：網友
能多大就多大，能多快就多快。只要你能承受得了。看你的心肺功能了。
速度=步幅*頻率。這是跑步的追求。
14樓：網友
你是跑多長的啊？
長跑不是靠步幅的，我有朋友是練這個的，他說長跑的步幅不需要多大，關鍵是要有固定的節奏節奏也就是頻率要稍微倒的快一些！
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