1樓：帳號已登出
首先是要養成乙個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；
二是早巧州晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯（能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單槓、雙槓鍛鍊（以能達到並超過高中體育鍛煉標準以上為好）；
五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛鍊時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：
一是最好少吃點麵食（饅頭、麵包、麵條、餅乾、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最衫戚有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走孝塌蔽走，做做俯臥撐、吊吊單槓、雙槓或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：在自己不滿23週歲前，就不能進行舉重與超強度鍛鍊（包括推拉槓零、負重鍛鍊、深蹲），會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。
2樓：帳號已登出
給自己定乙個目標，由於大學比較自由，沒有課時可能會很晚起床，有時候在宿舍一呆一天不出門。所以最好給自己定乙個體育鍛煉的目標，強迫自己每天幾點去鍛鍊。約上幾個人一起去鍛鍊，自己乙個人鍛鍊可能會很無聊，這時約上好友或是室友一起去，不僅增加了趣味性，還加深了彼此之間的友誼。
堅持體育鍛煉，在大學期間最容易懶惰，很容易因為一件屁大的事，而放棄鍛鍊計劃，這種三天打魚兩天曬網的鍛鍊是起不到任何效果的，一定要堅持到底，如果你能從大一堅持到畢業，相信肯定會有意想不到的收貨。
在大學期間，自學也是需要培養的一種能力。很多學生在大學畢業後發現自己與進入大學前有很大的改變，當然這與自身的努力離不開關係。大學是乙個很開放式的地方，我們在完成自身學業的同時，一定要多讀課外書肢州籍，包括歷史學、管理學和創業類等等，或者多學習一些其他領域的知識，這對於畢業後的就業有很大的幫助，多學習總是沒錯的。
而且在畢業後，很少再有機會能夠專心讀書了。所以在大學期間，一定要多讀課外書籍，書中自有**屋。你要清楚哪些課是重要的，哪些是不重要的，不重橋如要的可以選擇的聽課。
當然，我並不是提倡逃課，而是說你應該把你的時間儘量的放在有價值有意義的歷消蔽事上。比如學習自己喜歡的技術，或者去蹭自己喜歡的別的專業的課，凡是能提高自己能力的事，你都可以試著去做。
3樓：傍晚的玫瑰花園
大學生學業繁忙，需要有足夠的體育檔乎輪運動保持身心健康，從而頃陵完成各種學習任務。
喜歡運動的人，大多有更健康的身體和更強健的體魄，甚至擁有更好的心態。
首先，大學生每週需要大約2-3次的體育鍛煉，每次鍛鍊時間大約20-30分鐘。但是，鍛鍊時間不要過長。鍛鍊時間太長會造成身體疲勞，會影響第二天的學習。
只有循序漸進地鍛鍊，才能逐漸強化自身的體能素質。
其次，健身運動種類的選擇，可以根據學校現有的器材進行挑選。可以運用學校提供的各種行信運動設施，例如，可以在操場進行跑步，在健身房進行器械運動，在舞蹈室進行形體訓練等。
大學生通過體育運動，保持身體健康，可以更好的完成學業。
4樓：夢陌百
大二的時候發現自己學習效握搏率有點低，自習的時候總會想別的事，遂以為是老悔自己的精力太旺盛，於是開始跑步和健身，每天5：30下課後到寢室收拾一下，6點去健身，路上買乙個蘋果、乙個香蕉。到健身房先跑5000公尺（剛開始不是5000公尺），總之一開始跑步會胡思亂想，直到跑到腦子裡什麼都不想為止^_^後來越跑越上癮。
跑完以後去健身。臥推，俯臥撐，深蹲。不要停做3輪。
最後涼水大概洗一下，爽的很。離開健身房的時候大概7：40。
此時一坐下就不想起來。到自習室到一杯水一直學到10：00大爺清人。
注意力高度集中，兩個小時能學完平時4-5個小時的東西還能再看會書。持續半學期你會發現自己不論學習能力，專注力，耐力，健康比開學時提高几個層次。一年下來可以在健身比賽中獲獎，運動會萬公尺長跑也不再話段含祥下…成績有明顯提公升。
希望對您有所幫助。
5樓：帳號已登出
早上5:30起床，6點左右整餘廳時出去跑步和做一些其他的有氧運動，每天大約40分鐘。然後呢，去吃早飯，吃完飯準備上午學習規劃，上午呢一般是兩節課。
多餘的時間去整理自己的生活物品及和室友的交際往來。下午兆毀敬的話一般除了上課，一般會去圖書館充電，晚上的話一般去逛逛街，剩餘的族慎時間是個人安排，比如說是看書，刷劇，打遊戲或者聊天。
6樓：保進狸
大學的時間，很寶貴，所以健身房的選擇很重要，路程花費絕伍陪對不要超過 30min！
元氣滿滿的一天。
晚上一般無氧1h左在，助眠效果最腔肆蠢佳，所以24h健身房最好！
無氧建議每天控制在 90min 以內，否則會影響◎學習效率和時間。
7樓：永遠是我
制定時間計劃表：早上6：30開始晨跑1個小時，到7：
30—8：00安排早餐時讓迅間。8：
20—11：30學習時睜滑模間，11：30—12：
00午飯時間。下午2：00—5：
30學習時間，5：30—6：00晚飯時間，6：
8樓：網友
簡單來說數譁規劃乙個計劃表，健身可以安排在週末，跑步可以晨跑，也可以晚扒裂上跑步，學習的話只要不耽誤日常生活安排，抽出時間都可以學習，春畢閉這樣每天都很充實。
大學生如何合理安排時間健身？
9樓：武悼天王
第乙個是圖書館，第二個是操場，身體跟靈魂，必須有乙個在路上。國內大學生由於長時間埋頭學習，缺乏鍛鍊，體能素質也會大大下降。
在校學生，青春旺盛的年紀，他們尚且沒有乙個健康的體魄，將來又如何用自己的一身技能去報效祖國呢？
健身鍛鍊是大學生需要重視的，你應該重視體能素質的提高，而不僅僅是埋頭苦學。那麼，大學的正確鍛鍊方式，應該是怎樣的呢？
首先，你需要保持一週3-5次的鍛鍊頻率，每次鍛鍊時間不低於30分鐘，但也不要超過2小時，才能逐漸強化自身的體能素質。
而健身運動的選擇，我們可以根據學校現有的器材進行鍛鍊。操場是我們不能錯過的跑場，每天堅持30分鐘跑步，可以提公升我們的心肺功能、強化下肢力量，提高下肢的靈活性。
跑步訓練的時候，我們剛開始不用追求速度，從慢跑開始訓練，同時我們的心肺功能，才能適應更強的運動專案。跑步堅持3-4周後。
可以嘗試慢跑+快跑結合的訓練，可以進一步提公升身體的爆發力跟體能耐力。
此外，操場有一些單槓。
雙槓，我們可以利用這些器械進行力量訓練，單槓可以進行引體向上。
訓練，而雙槓可以進行雙槓臂屈伸。
如果你還無法完成這兩個動作，可以先從俯臥撐。
動作跟直臂懸掛進行訓練，每次力竭時間，進行5-6次，可以逐漸提高上肢的力量，強化肌群，這時再嘗試引體向上跟雙槓臂屈伸。
最後，在宿舍鍛鍊的人，可以利用一些自重動作的組合，進行燃脂操訓練，比如：從高抬腿、開合跳、俯臥登山、平板支撐。
深蹲、箭步蹲、波比跳。
等動作入手，每個動作20秒，間歇20-30秒，重複20分鐘左右，就能提高體能素質，達到燃脂塑形的目的。
有健身鍛鍊的大學生跟沒有健身鍛鍊的大學生，你會發現，第二天體檢的肺活量。
是完全不同的。健身鍛鍊的肺活量會更好，意味著身體更加年輕哦！
10樓：五子棋
睡覺前三個小時，健身強度由低到高，頻率不能太高，不用每天都練。
11樓：梟桖紳
一日之計在於晨，可以早上有氧下午自重的力量訓練。
12樓：小度度
一般不需要太多時間，根據你自己的時間安排，就可以。
13樓：今天五碗飯
早上早起跑步鍛鍊身體。
晚上有氧運動和無氧運動。
晚上早睡，早起身體好。
14樓：吃遍全世界的魚
花了錢的才會珍惜很多同學反映，我也想**，我也想有八塊腹肌，可是我就是堅持不下去。那麼這種時候，如果你經濟情況還可以，就花錢去辦乙個會員卡(貴的那種),因為只有花了錢你才有動力去，心疼錢要把他補回來。
參加社團相信很多大學裡都有運動類的社團，比如我們學校就有元武道、輪滑、籃球等社團，和其他人一起，一些志同道合的朋友，你會有樂趣去參與這項活動，並堅持下去。特別是你如果擔任社團負責人，責任感會驅動著你更愛這項運動。
15樓：終極教師
時間安排，主要看個人上課時間和個人習慣。（跑步也是健身的一種方式，我統稱為運動）
就我本人的例子來說。
運動時間：因為專業，上課時間一般不安排在晚上，所以我就把運動時間放到了晚上8點左右（個人習慣晚飯在5-6點吃，因此休息兩個小時左右就開始去操場跑步了）
一般乙個星期跑3次左右，也就是隔天跑一次。
因為偶爾會參加學校的短期勤工儉學（賺小錢），可能累著了，我也不會去鍛鍊。
如果遇到下雨無法出去，我就拿著瑜伽墊做普純圓拉提，跳繩或者健美操，都是一種運動方式，看自己的運動目標是什麼。
如果是為了將**，那就加強運動強度，每天跑個5公里，見效很快的。
如果是為了塑型，建議找專業人士進行指導，例如矯正腿型，調謹鬥整站立姿態，這種小細節比較多的，有人輔導更為安全些。
學習：個人比較喜歡早上學習，做晌塌因此如果早上沒課，我就會起早去看看書，晚上基本不學習，週末再去圖書館複習一下，也就夠了，這個也要看個人情況，我不是內卷型選手，我更喜歡去參加社團活動，做做志願者 ，對於績點的要求不高。
如果你晚上學習效率比較高，也可以晚上去圖書館複習一下當天學的東西）
以上都是個人建議，主要根據我的上課時間，吃飯時間，目標選擇進行制動，你可以根據自己的情況進行調整。
跑步時如何調整呼吸是最合理的，跑步時如何調整呼吸
掌握節奏和呼吸協調是最合理的。方法 1 跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸 二步一呼或三步一吸 三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利，同時還可減輕呼吸...
你是如何挑選一雙跑步鞋的？該如何選擇跑步鞋？
想買亞瑟士白黑潑墨。後跟不應感覺緊，鞋帶散開狀態下，如果你的腳能從鞋子裡滑脫出來，就說明鞋子大小合適。然後繫緊鞋帶，注意鞋帶要穿過最後一個孔，如果這樣你感覺腳後跟還有一點活動空間，就可以了。這是因為，在長時間運動之後，我們的腳會脹大，所以正常情況下，穿上鞋一定要給腳後跟留一點空間。我認為跑鞋還是要適...
你是如何和大學同學相處的，大學裡怎樣和同學相處呢？
我和大學裡的同學之間相處的關係還算不錯，所以我已我自己平時的一些相處技巧分享出來，希望對一些不會處理同學關係的人有一些幫助。在剛剛來到這個大學之前，我就已經認識了幾個同專業的男生，和他們一起約好去學校，這幾個也是我現在關係最好的同學。到了學校以後，我們開始每個宿舍地串門認識一些新的同學，並加上他們的...