馬拉松菜鳥一般最容易犯下哪些錯誤？

1樓：小豬豬

近年來，馬拉松在世界各地的受歡迎程度持續公升溫，越來越多的人參加了馬拉松比賽。然而，對於一些馬拉松新手來說，由於他們沒有掌握跑步的秘訣，也沒有進行系統的馬拉松速度訓練，這三個主要的馬拉松速度錯誤經常發生在跑馬拉松時。如果這三個速度錯誤可以避免，這是非常有可能提高您的馬拉松速度。

1、起跑速度太快，其實不利於後半段的體力維持。

起跑太快，在馬拉松比賽中最重要的不是最後衝刺的一英里，而是起跑的一英里。在比賽開始時，選手們狀態良好，精力充沛。在這個時候，大多數跑步者開始跑得非常快，特別是那些訓練非常刻苦並希望取得成績的跑步者。

但這實際上是錯誤的，因為隨著比賽的進行，會逐漸出現體能跟不上的情況，在這個時候，速度會繼續放慢，其他選手會輕易超過你，跑到前面去。

2、給自己設立的目標速度不合適自己。

大多數馬拉松運動員，甚至是經驗豐富的馬拉松運動員，在馬拉松訓練計劃中都很難準確估計他們的具體速度，因為每個人在不同的時間都有不同的身體和心理狀況。不同的。因此，你可以在馬拉松開始前的三至四周，為自己設定計時賽，根據計時賽的結果測試自己的速度，並根據計時賽的結果為自己制定計時賽。

博弈策略。>3、不能夠根據不同的情況調整速度。

馬拉松的地形並不是靜止的，場地的地形往往有些不同，但許多跑步者忽視了這一點，只依靠速度計和其他工具來確定他們的跑步速度，這將不可避免地導棚腔致不一致的結果。理想的。例如，在馬拉松比賽中，如果你遇到小山或上坡路段，最好放慢你的跑步速度，減鏈前衫少體力消耗。

當然，跑步的時候，你可以根據你的身體的感覺來跑，只要你的心率在可控範悔神圍內，你不需要故意增加跑步的速度或者減慢跑步的速度。

2樓：殷琬

馬拉松是需要進行科學訓練的，在其運動過程中要兼顧身體的健康，以免發生身體損傷，沒梁在消耗較長時間下是可以進行簡單休息，以及確保飲如察晌水的量，渣鋒避免缺水，需要均衡的能力，不能急於求成，就是在旅途前期消耗自己的體能，導致後期跟不上，以上都是一些比較容易導致的錯誤。

3樓：放手的田園

對於馬拉松菜鳥來說一般會犯，起跑太快，目標速度巖畝的設定，訓練的間隔比較長，認為需粗棚森要補充很多的碳水化合物，訓練的時候缺乏相對的針對性，失敗後就會驚慌失措和轎。

4樓：山西巨集盛星辰

比如說在剛剛開始的時候，跑步速度非常快，然後後面出現了體力不支的情況辯亮，出現了氣喘吁吁的情況，沒有提前做好拉伸運動，然後出現了心律失常的圓州情況，沒有穿專業的運動鞋橘灶蔽或者是瑜伽褲。

5樓：番茄味雞腿堡

開始的時候跑得比較快，過一段的時運櫻銀間體力就會被消耗完，是比較常見的錯誤，需要調整頌爛呼吸，需要注意飲食，不要給自己太大的壓旁宴力。

馬拉松的問題

6樓：匿名使用者

裴裡匹底斯，最早最出色的馬拉松選手，為了國家獻出了生命，馬拉松也是從他由來的。