1樓：匿名使用者
偶首先要說的是腰部的鍛鍊是非常重要滴！！！
最起碼在性生活方面………是不？？？
那麼腹腰部該如何鍛鍊呢？
腹腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最**，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。
因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。
一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。
二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。
五、「踏自行車」運動：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍儘量大。歷時20?30秒鐘。
六、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
2樓：匿名使用者
有腰背按摩器、下腰器、扭腰器、轉轉圈、呼啦圈等，靈活搭配就能練好腰。 做任何主要動作前都要做好熱身，做腰部活動前可先利用漫步機。
怎樣煉腰才好看？
3樓：小兔聊情感
<>《飲食方面：三分練七分吃，飲食儘量乾淨。
三大乎蠢營養素信猛要補充滑頃橋到位。
怎麼樣練下腰
4樓：生活軌跡
女孩子對身體的柔美程度要求越來越高，下腰又成了不少女孩子想要鍛鍊的方向。下面我們就來看看怎麼樣練下腰吧。
下腰的前提是一定要做好準備工作，因此下腰前的拉伸運動必不可少，這是為了你的身體免於受傷。初學者可以先練習韌帶拉伸。比如坐位體前屈動作可以很好地鍛鍊拉伸腿部和手臂的柔韌性。
坐位體前屈的標準是手掌過腳趾，這樣的韌帶才是發揮到了最好的效果。
下腰的初次嘗試可以選擇背靠牆壁站立，手掌扶牆緩慢下腰的方式進行下腰練習。有牆壁等的支撐，這樣可以更好的緩解你的初學的害怕心態以及更加的扎穩你的下腰。當然，如果你確實害怕，並且為了以防摔倒等意外發生，也可以叫人在旁邊扶住你的腰，作為輔助幫助你練習。
你可以讓旁人扶住你的腰多次進行下腰練習，身體線條呈反n形。在旁人扶住你的腰部時候，第一次可能達不到你理想的下腰程度。你需要一次一次下腰進行練習，達到能夠不靠他人扶腰，自己獨立下腰的結果。
你可以先雙腿向後屈膝，做出下腰的姿態，跪躺在地面或瑜伽墊上，緩慢用手掌的力量將腰部甚至整個身體上半部分向上撐起，以達到下腰的效果。這是一種反向思維，也可以作為你的基礎進行下腰練習。但需要注意的是，如果痛感明顯時便停止練習，以免練習過度拉傷腰部，造成韌帶損傷，傷害脊椎。
你可以選擇旁邊有鏡子的空地進行多次反覆練習下腰的慢節奏動作，從鏡子裡看清自己的每乙個下腰動作是否標準美觀，只有動作標準才能達到更好的下腰效果，達到更加準確的下腰動作。更標準的動作練習會加快你的練習進度，讓你更好、更快的完成下腰練習。
你可以在地上備好瑜伽墊或在較軟的地面上進行練習。首先自己站立好，雙臂，身體做朝後仰的動作然後緩慢進行下腰的動作。初次嘗試可能下腰並不成功，但是可以儘量達到乙個自己的最大限度去完成，讓自己心裡有乙個標準知道自己的下腰底線在哪個位置。
需要注意，儘量在旁邊有人旁觀或者有較軟物體防護在周圍，防止自己摔傷、受傷。
對於沒有下腰指導和下腰基礎的，你可以將下腰動作進行分解，以乙個或兩個動作為乙個組合首先練習，最後所有組合在一起成為乙個完整的下腰動作練習。比如：你可以先練習朝後反仰的動作，儘量達到下腰的程度，再聯絡手臂和腿部的支撐動作等。
這樣，有了基礎的練習要達成乙個完整的動作就是很簡單的。
怎樣才能更快把腰練好下腰呢？
5樓：淡忘
不能強求的。也不能急。
如果你是10歲以下的，很快就可以練上來。
如果你已經發育，不能急的。
建議你在杆上先拉肩（這個動作你應該懂吧），每天都要拉，但不要強求拉得多厲害，就是你感覺適可而止，否則會拉傷，得不償失。
還有幾個拉肩的動作：1、用右手輕抓左手，雙手自然伸直拉過頭頂以後，再按節拍一頓一頓。2、向前彎腰，雙手互相拉住放在身後，往上拉。
至於下腰，建議你從跪下腰練起。每天20個跪下腰。然後練習站下腰。
要速練，你可以這樣練：1、躺在地上，自然屈膝，膝蓋向上，兩腳分開比肩稍大，然後雙手反向叉地（雙手不用交叉），然後收緊全身，用腰力把腰往上頂起來。再慢慢頂到不能再頂為止。
每天練10次。
2、站著做甩腰的動作，慢慢加強訓練的強度，剛開始只做5個一組，過幾天覺得腰沒那麼硬了換為8個，再然後10個……
3、把杆練腰：雙手把杆，慢慢下腰，雙手不離開杆。
這個我建議你用第一和第二個方法，這樣不容易拉傷腰，還有，你覺得適可而止，這是不能強求的，靠你自己的毅力去練，否則拉傷或者訓練度不夠都會得到相反的效果。
如果你發現每天做都沒有進步的話，就減少每天的練習強度，因為強度太大有時候也會得到相反的效果的。
怎麼把腰練直？？？
6樓：匿名使用者
迷人腰部。
1)俯立。轉腰。抄站立，雙腳分開比襲肩寬，兩臂水bai
平開啟。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面du,直立，換左手動作zhi。 此動作重複3組，每組20次。
2)啞鈴側腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴(2~3公斤),自然下垂。然dao後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。
重複此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。
3)健身棒側腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前),保持背部挺直。
然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重複此動作3組，每組20次。
4)側臥抬腰。這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。
身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重複此動作2組，每組20次。
備註：減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的，你需要在有氧運動的基礎上增加力量練習，這樣鍛煉出來的腰部才會又細小又結實！
迷人的小蠻腰有誰不想要呢？那就趕快行動吧！一切的努力都會有回報的，相信自己，相信專業。
7樓：網友
整麼不要背背佳背也能打直。
8樓：匿名使用者
頭上頂碗水，坐著、站著都不讓它灑出來。
怎樣可以瘦腿瘦肚子，怎樣瘦腰 瘦腿 瘦肚子
1 堅持揉腿肚 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次 30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。圖12 堅持踮腳 腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20 30次，儘量使勁踮起 下壓...
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