找乙個適合的鍛鍊身體方案
1樓：九方霞飛
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這裡首推引體向上，每天早上吊在那邊10分鐘，建議長期堅持。
每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊，很多人都說打籃球長高，也就是拆卜禪這個道理。
此外，平時的生活習慣對長高也是有影響的。每天晚上九點到十一點是生長激素分泌的高峰時期，也就是旅塵說熬夜是不行的。
另外睡前半小時一杯牛奶也會助你長高。
希弊顫望幫到你。
2樓：網友
你這個個子打後衛是最佳人選，加強運球傳球和投籃可以了，畢竟咱又不參加職業聯賽。
求適合本人的鍛鍊身體方案
3樓：網友
不知道是不是睡眠、休息的原因，要不為什麼會雙腿痠軟？其實如果可能的話上班騎自行車吧。每天都要上班，每天都可以練。
本人長期鍛鍊，身體很好，最近也打算騎自行車上班，捷安特的公路車，很好看，眩死那些體虛開車上班的。
尋找一種短期內鍛鍊身體的方法
4樓：旅冰昳
我是複製的：
我是一名健身教練，已經有8年的健身經驗了。
從帖子上我目前無法瞭解你的身體情況，例如胸和上臂的圍度等等，所以任何乙個負責的回帖者都不會盲目的給你制定訓練計劃，因為即使有了計劃也不是針對你自己的。
和鍛鍊一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。
順便也給你制定乙個健身增肌計劃希望你能夠滿意：
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
組間休息1分鐘。兩個動作間休息3-5分鐘。
5樓：5i健身
在塑膠跑道或土路上進行。
週五：俯臥撐6-8組，每組儘量做，組間休息60-90秒（注意動作一定要標準，不要過快，完成一次的時間在3秒左右）仰臥舉腿，6組，每組儘量做，組間休息60-90秒每週日長跑1-2次：每次3000-5000公尺以上僅供參考，訓練強度還要根據你自身情況調整。
6樓：網友
你是要練肌肉還是。
如果說是鍛鍊身體，延年益壽就沒短期的，如果要短期練出來強健的肌肉還是可以的。
1.每天晚上吃晚飯，晚飯吃多點肉類或者公尺飯，一小時後做俯臥撐（指臥撐）100-500，視你情況而定，可分多次做。
2.這幾天會肌肉痠疼，所以要循序漸進。
3.乙個月後感覺胸大肌與手臂肌肉有相互擠壓的感覺，脫下你的衣服，照照鏡子。不要用恐怖二字形容。
4.接下來就是保持了，說實話肌肉能練出來，也能消失。記得多吃點，至少不要讓蛋白質轉化糖類提供能量，繼續鍛鍊。
7樓：蕭寒夜
一天爬一次山，鍛鍊也需要一種觀念，隨時隨地都可以鍛鍊啊。
8樓：何時被和諧
短時間內不可能有可太大提高的。
9樓：網友
看一下士兵突擊其中老a一段。
『<尋>』鍛鍊身體的方法。。
10樓：來生我是一棵樹
每天漫步半小時以上，堅持不懈，準保有效。
11樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
求一套鍛鍊身體的方案
12樓：網友
操場先3圈，練肺活量和熱身。仰臥起坐先3組，1組20下，然後練幾天可以加加到50下3組時不要加了，姿勢要左一下右一下。仰臥起坐跟仰臥起坐一樣。
有錢去買個臂力器，12下，3組，一組一組加上去。深蹲，30下3組，也是慢慢加上去，健步蹲12下3組，這個你去問下怎麼做，這個很好。，，分給吧。
我是乙個初中生15歲，身體弱，想找乙個比較好的鍛鍊身體的方法，要很適合的方法哦！
13樓：南池月冥
必須打籃球！同時能夠訓練力量彈跳速度爆發力身體協調性…
14樓：網友
先從羽毛球玩起，然後慢慢更換運動量大的雲動。
15樓：董福生
堅持每天跑步，一開始可以從慢跑開始，同時也要注意營養！
合理鍛鍊身體的方法
16樓：網友
每天堅持跑步，這就是合理的。
當然要堅持啊，但是也要注意訊息，感覺酸就休息兩天這這樣，過後會感覺精力充沛，怎麼休息呢，如果可以的話當然就是在家上網看電視。
17樓：探美百科
如何合理的選擇鍛鍊身體的方法？
18樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
19樓：匿名使用者
我堅持不了，累的我腰痠，頭髮暈，怎麼辦，請問還要堅持嗎？、
白領怎麼鍛鍊身體？適合白領鍛鍊身體的運動有哪些
你好，可以做一些有氧運動，比如戶外跑步，平板支撐，波比跳，開合跳，運動之前先熱身再去做，然後還要準備一瓶水和毛巾，因為在運動的時候，會出汗，這時就可以通過喝水來補充體力。怎麼鍛鍊身體？白領在上班的時候，中間休息的時候，跳跳操，廣場舞，或者散散步。白領的時間比較少，建議在家中買一個健身器材進行鍛鍊，這...
找適合分手的地方，找一個適合分手的地方
我覺得要分手的話 就去你們倆印象最深的地方 比如說你們倆第一次相遇的地方 或其他有深刻印象的地方去 那裡比較有意義 要是你還愛她 你就找個能勾起你們以前浪漫瞬間或能回憶起從前快樂的地方 或許還能找回她迷失的心 而去旅遊 我個人覺得毫無意義 只是趟旅遊罷了！什麼地方都合適 又什麼地方都不合適 像你這樣...
求室內鍛鍊身體的方法或書籍謝謝，求一套一週每天1小時在健身房健身的計劃書，謝謝了
上班族的健身目的 一是增強體魄,一是塑造完美身材,在社交中展現個人魅力.增強體魄又分素質訓練與耐力訓練 素質訓練主要提高自身的爆發力，和雄性激素的分泌 耐力訓練，是傳統的養生之道 生命在於運動 素質訓練 讓自己肌肉充血 上班族由於久做，對脊椎不宜 所以應進行腰背鍛鍊 主要是迎體向上 其它一些上肢運動...