1樓：小豆子子梓
我覺得我們可以吃玉畢啟公尺，紅薯，薏公尺，小公尺和高粱面。因為這些粗糧的營養價值是很高的，所以我覺梁凱得我們可以吃這橡數喚些粗糧。
2樓：思寧
粗糧之所以能**，主要是因為雜糧富含膳食纖物胡維。因為以玉公尺為例，纖維素比精公尺、精粉高4 ~ 10倍。膳食纖維可以幫助腸道運動，更好地消化食物，妨礙營養的吸收。
而且，膳食罩念攔纖維中沒有太多的能量和脂肪，反而能促進脂肪高燃的溶解，從而產生**降脂的效果。
3樓：今天退休了嗎
我們在吃粗糧的時候一定要少吃，襪知一戚迅定要少食多餐，而且吃粗告仔消糧的時候一定要喝水，一定要多吃酸奶，促進消化，吃完可以多運動，這樣就不會胖了。
冬天時怎樣吃粗糧，才能達到不胖還有營養的效果？
4樓：佴瑜英
粗糧有綠豆，黑豆，黃豆，紅豆，薏仁公尺，小公尺，黑公尺等等，可以煮綠豆稀飯或者綠豆粥，小公尺可以熬小公尺粥或者加點南瓜，就成了南瓜小公尺粥，黑豆和黃豆在一起可以打成黑豆漿，紅豆薏仁公尺祛溼，可以熬粥或者加工成粉狀吃，各種各樣的吃法，關鍵還是要堅持才有效果黃豆、黑豆、黑公尺、紅豆等豆類，我會選擇2種或者3種混合，在晚上泡發，第2天早上，連水帶豆倒入豆漿機。
粗糧我喜歡用來蒸饃饃，秉承著萬物皆可蒸原則，我在蒸饃的時候混合各種家裡吃不完的餘粉：黃豆粉、芝麻粉、黑麥粉、雜糧粉等等。三分之一白麵。
三之一豆麵。三分之一。玉公尺麵，合在一起，和麵，蒸饅頭。
蒸懶龍。蒸菜糰子。烙餡面等等。
小公尺紅棗營養糊，小公尺紅棗是主料，輔料是枸杞，養顏養胃，這個放了紅棗和枸杞，不放糖也有甜味，吃起香甜細滑，小孩吃的話，不要放枸杞。直接蒸煮。比如像一些玉公尺、紅薯等粗糧，蒸熟之後直清滾接吃，這樣味道純正，而且也可以儘可能的不破壞食物本身富含答唯餘的營養物質。
喜歡甜一些的朋友可以蘸點白砂糖吃。玉公尺麵貼餅子，玉公尺麵用開水和麵不燙手之後揉成麵糰，鐵鍋里加水燒開，把燙熟的玉山滲公尺麵分成乙個乙個的小劑子，然後把小劑子用手壓扁貼在鐵鍋上壁內，貼一圈，蓋鍋蓋五分鐘就熟。
吃粗糧及時多喝水 粗糧中的纖維素需要有充足的水分做後盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水。家裡常年吃粗糧，除了上面的糙公尺和粗麥，也經常吃玉公尺番薯等，主要是想吃的健康同時粗糧含有更多的纖維也有利於身體排出多餘的油脂，還有就是也有減脂的作用，快試試吧。
5樓：浩海永寧
可以把這些粗糧蒸熟融合到公尺飯裡面，這樣吃的話可以中和公尺飯的熱量，所以增加了營養也不胖了。
6樓：李佳楠那男
你可以把粗糧和細糧混在一起吃，這樣就會有營養的效果而且還不胖。在蒸公尺飯的時候多放一些粗糧。
7樓：邂逅浪漫
冬天吃粗糧的時候，儘量以自己前頭的大小去喚咐衡量熱量，計算出自己的bim值，這樣乙個均衡的攝入量肆亮是不會引起肥和雹純胖的。
8樓：行樂
可以在每一餐上都加一些粗糧，少吃一些油膩的食品，這樣就可以保持身材不胖。
冬天吃粗糧的好處 12款粗糧要多吃
9樓：匿名使用者
冬天吃粗糧的好處有很多，以下是12款粗糧，我們可以在冬季增加攝入量。
冬天吃粗糧有助於保持身體溫暖。由於粗糧中含有豐富的纖維和澱粉，它們能夠提供更長時間的能量釋放，使我們在寒冷的天氣裡感到溫暖舒適。
粗糧富含膳食纖維，可以改善消化系統的功能。在冬季，由於室內活動增加和新鮮蔬果攝入減少，容易導致便秘問題。而多吃粗糧可以增加腸道蠕動，促進消化道內廢物排出，幫助我們保持良好的排便習慣。
第三，粗糧對控制體重也有幫助。這是因為粗糧具有較高的飽腹感，能夠讓我們更長時間地感到飽足。相比之下，過多食用細糧會讓血糖迅速公升高並迅速下降，導致飢餓感增加。
而選擇吃一些富含纖維的粗糧，可以有效控制食慾，幫助我們減少進食量，從而維持健康體重。
粗糧中含有豐富碰餘旁的維生素和礦物質，對保護**健康也有益處。冬天的乾燥氣候容易導致**乾燥、粗糙，而適當增加粗糧的攝入可以補充所需的營養物質，改善**狀態。尤其是富含維生素e的小公尺和富含鋅的糙公尺等粗糧種類，對**水潤有很好的效果。
多吃粗糧還有助於降低血脂和膽固醇。粗糧中所含的可溶性纖維可以與膽固醇結合並排出體外，毀虧從而減少血液中膽固醇的積累。這對於預防心血管疾病非常重要。
除了上述提到的好處外，冬季多吃粗糧還能增強免疫力、降低心腦血管疾病風險、改善睡眠質量等。通過增加粗糧的攝入，我們可以在冬天保持身體健康，更好地適應寒冷的氣候。
冬天吃粗糧的好處很多。通過增加粗糧的攝入，我們笑橡不僅能夠保持溫暖、改善消化系統功能、控制體重，還能夠補充營養、改善**健康等。因此，在冬季我們應該多吃一些富含纖維的粗糧，讓我們的身體更加健康。
10樓：匿名使用者
冬天是吃粗糧的好時機，因為它可以給我們帶來很多好處。粗糧富含纖維和蛋白質，有助於增強腸道蠕動，促進消化。粗糧能夠減緩血糖的公升高速度，有利於控制血糖水平，降低患糖尿病的風險。
粗糧還能促進代謝和排毒，有利於保持身體健康。
那麼具體要吃哪些粗糧呢？首先要推薦玉公尺麵、小麥胚芽、糙公尺、燕麥等五穀雜糧。這些食物中含有豐富的營養成分和纖維素，而且都比白公尺陸運飯更加營養。
還有芝麻、葵花子、南瓜子等堅果類食物也是非常適合冬季食用的。
除了上述的幾種粗糧之外，其他一些海產品也是非常適合冬季食用的。比如海帶、紫菜、墨魚等海產品中含有豐富的碘元素，對於緩解甲狀腺問早穗梁題也有很好的作用。
冬季氣溫較低，人們的身體比較容易出現疲勞和乏力等不適症狀。此時，一些具有保健功效的食材也非常適合食用。比如黑枸杞、黑芝麻、黑豆等食材都能夠起到補腎益氣、養血補虛的作用。
我們族此還需要注意在食用粗糧的過程中不能過量。因為粗糧中含有較多的膳食纖維和複雜碳水化合物，如果攝入過多會對胃腸道造成一定壓力。所以建議每天食用適量的粗糧和海產品即可。
冬季吃粗糧可以帶來很多好處，而且還可以增加我們身體健康的抵抗力。所以不妨試試在日常飲食中多新增一些粗糧和海產品吧！
吃粗糧不會胖？什麼是粗糧？
11樓：筱魚崽非
只要適量食用是不會發胖的，粗糧富含人體所需各種元素，食用對人體有好處。
粗糧是相對我們平時吃的精公尺白麵等細糧而言的，主要包括穀類中的玉公尺、紫公尺、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種幹豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。
粗糧主要包括穀物類(玉公尺、小公尺、紅公尺、黑公尺、紫公尺、高粱、大麥、燕麥、養麥等)、雜豆類(黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、豌豆等)，以及塊莖類(紅薯、山藥、馬鈴薯等)。各種粗糧所含的營養素各有所長，燕麥富含蛋白質；小公尺富含色氨酸、胡蘿蔔素、鐵和b族維生素；豆類富含優質蛋白、脂肪；高粱富含脂肪酸，還有豐富的鐵。與粗糧相比，精白公尺和精白麵在糧食加工過程中損失了一部分營養成分，最嚴重的當屬維生素b1及無機鹽的損失。
粗糧的加工簡單，儲存了許多細糧中沒有的營養成分。從營養成分上看，粗糧蛋白質含量相對偏少，澱粉、纖維素、無機鹽，以及b族維生素含量豐富。
冬季每天都吃粗糧好嗎
12樓：麥田
主食粗細結合。
在日常的主食中，建議以細中有粗的原則為主，粗中有細的原則為輔。這話要怎麼理解呢？在日常的三餐中，粗糧比較難消化，吃進肚子常常會感覺到腸胃脹氣，不利於日常工作和學習的開展，所以最好是細中有粗。
這個細中有粗的比例是7:3。比如將7份的精公尺和3份的糙公尺均勻混在一起，放入電飯鍋裡烹飪，為家庭成員及時補充日常所需的維生素和蛋白質等營養素。
烹飪粗中有細或者細中有粗的主食，一定要注意將粗糧提前浸泡2-3個小時，方便烹飪。尤其是糙公尺最好浸泡3-5個小時再烹飪，有助於將糙公尺煮熟煮透。
此外，在每週的養生健康食療中，建議要食用3-4次粗糧。在粗糧的食療中要以粗中有細為原則，避免腸胃消化不良。其中粗細的搭配比例是6:
4，6份粗糧，4份細糧。在早晨食用比例為6:4的大麥粥或者燕麥粥都是清理腸道垃圾的不錯選擇。
三餐細中有粗。
在日常生活中，無處不在的細糧已經成為我們三餐的主角。在這樣的膳食環境下，尤其要注重粗糧的搭配。將玉公尺、馬鈴薯、山藥等粗糧巧妙地融入到細糧中，是細中有粗原則的體現。
比如玉公尺排骨湯、清炒馬鈴薯、山藥雞爪湯都符合細中有粗的原則。另外，在早晨喝的白粥里加入小紅薯塊也是細中有粗的最佳搭配。
粗細搭配要互補。
將粗糧和細糧進行合理比例的搭配是為了營養上的互補，避免營養搭配上的重複，使身體吸收更多更全面的營養成分。典型的大小公尺粥，就是根據精公尺和小公尺自身攜帶的不同蛋白質種類，基於營養互補原則混合在一起煮成的營養粥。
粗細搭配顏色要協調。
顏色的食物有不同的營養成分，講究粗細搭配上的顏色協調，避免單一和重複，是為了提公升膳食的營養價值。不懂得粗糧和細糧各自攜帶什麼營養成分的朋友，可以從顏色上下工夫。挑選越多顏色類別的粗細糧組合在一起的膳食，營養價值就越豐富。
最典型的顏色搭配膳食是八寶粥，有紅色的紅豆和紅棗、綠色的綠豆、黑色的黑豆、黃色的黃豆、白色的糯公尺等，是最具營養的膳食搭配，也是寒冬滋補的首選。
冬季多吃粗糧有效養生還**
13樓：醫學生
現在人們吃的都越來越好，在平時的生活中我們可以選擇吃到各種各樣的美味食物，大魚大肉的食物可以說每天都不會少，特別是在冬季的時候這種食物更不會少，但是這樣的做法對健康也有陸餘危害，很容易出現發胖情況，所以推薦冬季多吃粗糧，一起看看吧。
紅薯
紅薯是大家十分熟悉的食物，同時由於紅薯屬於冬季的應季食物，所以尤其在冬季特別受歡迎，紅薯纖維質鬆軟，是特別容易被我們人體所消化的一種食物，再加上通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作**食物來食用，同時我們還可以直接讓紅薯當作主食，製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用，這些吃法都是非常美味可口的選擇。而且在紅薯中不僅纖維素的含量非常高，同時其中的熱量也很低，所以吃紅薯是**的好方法。
玉公尺
玉公尺可以說是人們最喜歡的粗糧，因為其口感甜美，還能製作成爆公尺花這類的小零食，都是非常不錯的食物選擇，大多數情況下我們都會選擇把玉公尺煮熟了吃，也是最適合的一種吃法。玉公尺作為我們最常見的一種粗糧，它也是**態轎食譜中常出現的一員，在玉公尺中含有大量的維生素e和鈣、鎂等多種礦物質，這些營養物質對人體健康很有幫助，可以幫助我們起到補充營養物質的作用。同時我們經常食用玉公尺還可以增強腸道壁蠕動，促進體內毒素排出，這樣對腸胃健康也有幫助，並且在吃玉公尺的時候要注意，對玉公尺鬚我們也不要摒棄，它的營養價值也是極高的，留下它來煮茶喝，可利尿消水腫，是冬季的好選擇。
我們選擇吃些粗糧食物，對身體健康有非常大幫助，這一點我們需要清楚才行，首先就是紅薯，這是冬季的應季食物，吃起來味道好，同時富含纖維素，能夠幫助我們促進**。而玉公尺也是很不錯的一種粗糧食物，不僅補充營養，同時帆悉肆也能促進**，都是冬季的好選擇。
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