1樓：匿名使用者
對於你現在的情況，你可以採取 1、在急性期注意多休息；2、踝關節在運動後冷敷、在休息後熱敷；3、平時睡覺時把腳適當墊高，超過心臟水平面，這樣可以減少踝關節的腫脹；4、如果持續腫的很厲害，也可以區域性按壓以減輕腫脹。以上我給你說的是國際上對踝關節扭傷急性期通用性處理的rice原則，即rest、ice、elevation以及compression。除了這幾點，其餘沒有特殊注意的，對於一些所謂促進癒合的藥物可以不吃，因為沒有實際性的作用。
2樓：匿名使用者
在日常生活中，因走路不慎腳被扭傷是經常發生的，該怎樣**它呢？
一、分清傷勢的輕重。如果腳扭傷後能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置；如果腳扭傷後足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，並逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫院攝片診治。
二、正確使用熱敷和冷敷。扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發展。24小時後，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。
三、正確按揉扭傷區域性。扭傷初期，以在血腫處做持續的按法為好；24小時後做揉法，以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉。
四、適當進行活動。在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應停止活動，抬高患肢。待病情趨於穩定後，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。
五、合理用藥。扭傷初期，不需內服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點「好得快」噴灑傷處，會感到舒服點。24小時後，內服些雲南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫後就不必內服和外敷藥物了。
六、如扭傷傷到骨頭，醫生給打上石膏後，一定要注意：
1、剛上石膏約分鐘內，不能隨便移動患足。因為此時石膏還未發硬，易變形。
2、上好石膏的最初24小時內，應注意石膏的鬆緊。
3、足部上石膏後，一般不宜著地行走。
4、夏天上石膏，足應放在涼爽處，防止足汗過多而積聚在石膏內。
5、冬天上石膏，就注意患肢保暖，在石膏外的足端不能凍傷。
6、如上石膏後疼痛加劇應及時請醫生檢查。
3樓：匿名使用者
怎麼能用熱水泡？熱水只會加重區域性充血，6加重區域性腫脹，應該冷敷。促進區域性消腫，另外可在休息時墊高患肢，加快區域性血液迴流，短期內減少患肢應力性活動。
前幾天在操場上跑步，然後好像跑得太厲害了最後把腳扭了。但是到晚上開始一踩到地上就疼痛，站不起來。
4樓：袁醫生和他的朋友們
樓主應該是踝關節韌帶的損傷，建議減少活動量，多泡熱水，如果有條件去正規醫院看看最好。
5樓：岑岑小朋友
傷到骨頭的可能性較小，但需要拍**排除，最大可能是韌帶損傷，最好還是去醫院看看，及時正確的處理，好的快，落下後遺症的幾率小。
6樓：匿名使用者
如果實在難受，建議去醫院看看比較保險。這幾天上學最好穿運動鞋。晚上用熱水泡泡腳，一般過幾天就會沒事的，在完全好之前，儘可能少的劇烈運動，比如跑，跳什麼的。祝早日**。
7樓：
扭到了吧。當然也有可能骨頭錯位，最好是到醫院檢檢視看。
8樓：染
去醫院拍片檢查吧，我前幾天跟人家摔跤玩，結果把腳崴了，當時走路什麼的都可以就是有點疼--第二天去拍片距骨骨折了！！！現在還打石膏呢，崩潰了我！！！
腳扭了 可以走。不怎麼疼 就是感覺有點疼。 早上扭的。現在晚上了。用冷水泡腳 然後熱水泡對嘛。。
9樓：浮生不一
腳扭了，摔腫了之類的都要先冷敷，隔24h在熱敷化瘀。
10樓：青貯玉公尺產業
熱水泡泡，看看有沒有效果。
我的腳差不多4個多月前，也許更久一點扭到了，，到現在一跑步腳就有點痛，平時走路沒什麼感覺。
11樓：網友
扭傷了，應該是傷著肌腱了，沒恢復的徹底，屬於內傷，在某個角度就會疼痛，別的角度都不疼。
平時多按摩按摩，熱水泡泡，別再傷著它了。
12樓：匿名使用者
建議向醫生求助一面造成更大傷害。
今天跑步時不小心腳前扭了一下，怎麼辦？
13樓：網友
根據病情不同，恢復時間也不同的。
受傷後前12個小時內，只能用冰水冷敷，用於消腫。 12個小時後的時間停止冷敷 用熱水經行活血化瘀。恢復的會快一些。
我因為打籃球，所以經常遇到這些傷病，通常腳踝輕微扭傷在2周左右能恢復到經行輕微運動。
你所說的腳趾拉傷，扭傷，如果沒什麼意外1周可以恢復了~~
14樓：網友
還是上醫院看下比較好。
15樓：念海月
我認為還是應該多活動會好的快點。
不過近日就不要再次傷到它了。
別怕疼，如果這樣了都不知道疼，最後傷害有多大可以預料嗎。
16樓：網友
先冰敷，12個小時後熱水袋敷。
跑步的時後，右腳腳內側靠近腳踝處，在長跑一段的時候會有疼痛感，休息了一段時間，然後再嘗試去跑，還是
17樓：網友
沒有關係，我是長跑愛好者，每天長跑50分鐘大概9000公尺左右，開始練長跑我1小時只能跑6000公尺，慢慢的我出現和你類似的情況，我在每天的長跑時把速度再放慢些，而且飲食上要注意，由於每天進行長跑所燃燒的脂肪也伴隨著消耗著很多的能量，所以要吃的好，就是營養要跟的上，不要一味的跑影響到吃飯，過一段時間讓身體適應了這個過程就不疼了。
18樓：體科所
首先，你應該確認沒有崴腳或骨刺，自己不能確定的話去拍個**看看。
如果沒有崴腳的情況出現，那就有可能是內側韌帶損傷。韌帶損傷沒有特別好的辦法，只能保養。
鍛鍊時一定要熱身，不光是身體熱起來，神經系統也要調動起來，這樣可以避免運動損傷的發生。運動時注意鞋子一定要舒適，鞋底柔軟。跑步儘量避免水泥地，注意腿部的緩衝。
19樓：網友
根據我長期慢跑的經驗我覺得你可能是跑步姿勢不對或者穿的鞋不適合跑步造成腳踝的損傷。
以後可以跑啊只是要注意一下跑步姿勢還有穿合適的鞋。
跑步前你要充分熱身才能運到活動活動腳踝之類的。
這段時間你就不要跑了多轉轉腳踝用熱水泡泡多放鬆按摩一下。
20樓：匿名使用者
當讓能擺脫啊。以後當然能長跑的啊。你多去看看乙個電視節目百科全說 裡面有關的都有的。
21樓：l飛一
會不會曾經跌到腳啊？痛時可以揉一揉，擦些油（如：活絡油），如果實在痛，還是建議看醫生，拍個**。
踮腳尖跑步腳扭到了怎麼辦
22樓：網友
扭傷是絕對不可以快點好起來的，如果你不好好休養乙個月，代價就是**，然後成為一年才會好的慢性扭傷。理療無非就是熱療，很貴，所以建議你在乙個星期頭上，或者更長一點時間，觀察扭傷部位消腫之後，開始每天堅持熱水泡腳。見到劉翔使用的那種自加熱的洗腳機了嗎？
最好用那個，不過如果經濟一些直接用燒開的熱水泡，不停的加熱水維持溫度，乙個小時就可以了。注意，扭傷頭一週不要熱療，會加劇。還有，你可以使用雲南白藥氣霧劑！
就是那個有紅色和白色罐子的止疼藥，可以幫助減緩疼痛，但是並不意味著就好了。祝你**，這三週千萬別運動了。
23樓：網友
你確定是扭到嗎？按照你的描述是跑著跑著，忽然覺得疼。如果是這樣建議找醫生看看。
如果自己知道是扭到了，前2天冷敷消腫，2天之後開始熱敷散瘀。然後這段時間走路小心，千萬別再扭到。我就是受傷期間再扭兩次，現在半年都沒好，舊患處一打球就容易扭，或者劇烈運動回去就發痛。
還有，短跑專案才用腳尖跑吧。
24樓：網友
腫了 說明有內出血，想快點好 有兩個辦法，第一 少用傷腳走路，第二回家用熱水泡腳，跑完後買點正紅花油擦擦 就好的快了 一般不用1周。
25樓：才疏學淺
跑這麼長距離用腳尖 對你們來說很容易沒力而扭傷的。
我看多半是筋拉傷 不要亂敷藥 搞不好會弄壞的 搽搽正骨水 注意休息。
26樓：菠蘿星人
傷病的問題應該直接去諮詢醫生，當面診療來得實際。
27樓：網友
還上網問。直接去跌打醫生那裡問不就知道了。應該是用力過度拉傷了。沒那麼容易好。多休息。去看跌打師傅吧。
28樓：兔子圖圖哦
找個按摩診所按摩一下吧，讓筋復位，然後外用紅花油。
29樓：信心
選擇白藥或紅藥，內服，外噴。
每天跑步1小時？怎麼做到的？
30樓：舞璇瀅
可以跑步的速度降下來，開始就以快走的速度跑完全程。如果適應了，就加路程。一般跑5公里就行了。
5公里跑完很輕鬆的話，就加快速度。一點一點的把速度提上去。記住跑步前要充分的熱身，以免受傷。
跑步並不難，只要掌握了正確的呼吸方法，疲勞感自然就少了。
1.跑步時的呼吸方式與跑速配合，跑步時呼吸方法有兩種：
一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。
如果氣溫較低或頂風跑步，更應用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻黏膜加溫加溼，從而避免吸入的塵埃、細菌引起咳嗽、氣管炎、腹痛（人們常說的岔氣）、胃寒等疾病。
當跑步時間較長或速度變快時，鼻呼吸就難以滿足機體對氧氣的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲勞。此時應張嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力。當然，完全張口也不行，最好是口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵住上顎，讓空氣從牙縫中進出。
呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
2.跑步時的呼吸節奏與步伐配合：
跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。
加強呼氣深度 許多人在跑步時不注意呼吸的深度，所以在持續較長時間的運動時，就會出現呼吸急促，從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往就忽視了呼氣的深度。其實，當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。
31樓：超燃型動減脂訓練營
堅持問：每天跑步一小時能**嗎。
答：可以的！
說起這次的認真歸結於兩個原因：
我之前和老人家住在一起，總是勸我多吃，吃少了還不開心。每次勸我吃的時候都說我不胖，不知道你們是不是，被人說不胖，天天聽不胖，自己好像真不胖一樣。
但就在某一天家庭聚餐的時候，他們當眾說我胖了！二十多年來第一次！你們能理解那種恐慌感嗎。
自我感覺亞健康了，身體狀態越來越差。常常感覺渾身無力，很頹廢，沒有年輕人該有的精氣神。
於是！終於下定決心。
我是控制不住自己嘴的人，同時代謝也非常非常差。
由於長期不運動，剛開始，跑5分鐘我都氣喘吁吁，堅持一週後這種現象緩解。
大半個月左右，可以做到乙個小時不間斷的運動。
不要小看這半個月，這段時間我起碼瘦了5斤。
每天都在堅持跑步乙個小時，那種汗流浹背的感覺真的非常棒，同事有次看見剛運動完的我，都誇我臉色好太多了。由於工作原因，經常覺得很累，但即使每天回家都累的想倒頭就睡，還是堅持跑步一小時才去洗澡休息，那時候真的挺有毅力的。
兩三個月的時間，圓圓的蘋果臉變成了尖下巴，瘦了後眼睛都顯得大了，我看不見的雙眼皮也出現了，同事們都在說我氣色一天比一天好。
**成功後我在飲食上雖然依舊沒有控制，靠著每天喝喝飲料增加代謝，但也並沒有復胖。
你要問我覺得最大的不一樣是什麼，那該是發現身體狀態好的不要太多，精神面貌都不一樣了。
腳扭了該怎麼辦，腳扭了該怎麼辦？
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腳扭了，應怎麼辦，腳扭到了怎麼辦？
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