1樓：長千花遠
俗話說，萬事開頭難，跑步也是一樣。如果第一次跑步，就開啟了正確的方式，我們就會比別人少走許多彎路，也能更快的獲得鍛鍊效果成年人的慢跑，沒有具體的規定，你一天要跑多少？你一星期要跑多少？
這些東西，全部都要根據你自己的身體情況來看的。有些人，他每天都跑，感覺非常舒適，也很開心。但是有些人呢，他每天都跑就不行了，連續跑個一星期或者半個月就受傷了。
還能使你的體重更穏定。每週休二天是要調整一下身體，以便再戰，有時冬季休跑，有時夏天三伏天休息。每次跑步30到40分鐘，這個跑步的時間對於經常跑步的人來說，能夠很輕鬆的跑完，對於剛開始跑步的人來說，是很難完成的。
所以剛開始跑步的時候可以先從十分鐘開始，對於長期不運動的人來說，可能開始十分鐘都很難撐下來，這個時候可以嘗試著慢跑加走路結合，慢跑兩分鐘加一分鐘快走，這樣來回迴圈3到4次。
不過還是建議剛開始不要跑的太多。慢慢的增加跑量，也能夠讓身體慢慢的適應運動的過程。慢跑是中低強度的跑步，以不痛苦、不勉強為原則，跑步過程中感覺輕鬆、舒服。
跑步的時候可以邊跑邊說，不累不喘。慢跑是有氧代謝運動，即提高有氧代謝能力的有氧訓練。跑步強度是指跑步的速度快慢，一般用最大攝氧量的百分比來計算，但最大吸氧量的測定很不方便，心率的快慢和最大攝氧量一敗衝頌般是成正比。
所以，很多判辯時候我們直接用心率來監測跑步強度。
一般認為，慢跑理想心率區間為最大心率的60%-75%或80%之間，這個強度的慢跑能夠引起身體的良好反應。低於最高心率的50%就屬於低強度了察鄭，需要延長鍛鍊時間才能達到理想效果；高於最高心率80%則近於無氧，可能出現缺氧、頭昏、心絞痛等不適，難以達到有氧健身的目的。至於跑步時間，60分鐘為多，跑程是十公里居多。
速度730多，呼吸不喘為前提。
2樓：在那夜裡
一次跑步的時間控制在30分鐘左右就可以了，跑步的時候速度不要太快，也要學會調節自己的呼吸。
3樓：今天退休了嗎
一定要控制族閉顫在35~10分鐘，一定要提兆敗前熱身，要慢跑5分鐘，這樣就態激可以起到**作用，可以燃燒脂肪，可以讓身體排毒。
4樓：生活達人徐胖妞
對於新手來說，一次跑步應該要控制在大概10分鐘左右，這樣才能夠有特別的效果。
健身跑步時間應該控制在多少以內？
5樓：向日葵愛教育
每次跑步時間不要短於15分鐘，短於15分鐘的跑步對於健康的作用很有限；每次跑步如果能達到20-30分鐘，足以有益健康；跑的時間越長，健康收益越大。
時間比距離更重要，因為個人耐力不同，跑步的速度也不同，在相同時間完成的距離也不同，無論速度快慢，優先滿足時間更為重要。
每週積累75分鐘的大強度活動就足以有益健康，跑步無論速度快慢，都是一項大強度活動，因此每週完成75分鐘的跑步就已經很好了。大眾每週跑步3次（隔天跑一次），每次跑25分鐘左右，約3-4公里，這樣就很容易達到一週積累75分鐘，約12-15公里的跑量。
6樓：帳號已登出
健身跑步時間應該控制在30至90分鐘。
參照國家體育總局。
釋出的《全民健身指南》對於經常鍛鍊的人來說，每天應集中或分開多次健身30至90分鐘，每週應運動3至7天。為了取得理想的健身效果，有健身習慣的群眾每週應總計進行150至300分鐘中等強度運動，或75分鐘以上的大強度運動，而對運動能力出色且有健身習慣的人來說，每週進行300分鐘中等強度運動或150分鐘大強度運動效果更好。
7樓：生活類答題小能手
每週跑三四次，每次跑四十分鐘左右。
健身跑步鍛鍊安排在早晨，其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由於工作，安排在早晨鍛鍊，不與工作發生衝突；早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。
另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
8樓：思惟拘需南
控制半個小時吧，太久了容易傷害膝蓋，不要過度。
入門者第一次跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，慢跑**的注意事項有哪些？
9樓：夜便之
注意時間。在跑完步後進行5-10分鐘按摩，放鬆腿部肌肉，這樣就小腿就不會變粗，還會越來越細呢。如果情況允許，在睡覺前用熱水泡腳。
10樓：阿李
從事慢跑運動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作，再逐漸增強速度。
11樓：網友
老年人每日唾液的分泌量是年輕人的1/3，胃液的分泌量也下降為年輕時的1/5，因而稍一吃多，就會肚子脹、不消化。
12樓：阿紫
慢跑**的效果好，能燃燒很多熱量，不過也有許多注意事項。但是慢跑要加強熱身運動，增強韌帶彈性、關節靈活度，不然稍不小心就會造成肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。
13樓：mir半
慢跑後一定要進行舒緩運動，因為當激烈的運動後，多量血液會集中在下肢和肌肉，若立刻停止，沒有搭配舒緩運動，則會影響血液迴流到心臟，而使得血液滯留在肌肉，無法有效排除乳酸，容易發生心臟和腦部血液供給不足，而產生頭暈、昏倒現象。
想要達到鍛鍊的效果，跑步的時間應持續多久？
14樓：天馬行空
想要達到鍛鍊的效果，跑步時間應該在堅持在半個小時以上，跑步屬於有氧運動，半個小時以上的運動可以能夠起有燃燒脂肪的作用，從而起到鍛鍊的效果。
15樓：大力水手賣菠菜
30分鐘。要想達到鍛鍊的效果，跑步的心率需要保持在120+以上並且持續30分鐘才有效。
16樓：和你一起開口笑
至少要鍛鍊30分鐘以上，30分鐘以後脂肪才會得到更快地燃燒。
跑步新手的幾個問題?
17樓：雲南萬通汽車學校
如果只是為了鍛鍊身體的話，其實一切都不需要注意太多。穿一身你覺得舒適的衣服和鞋子，慢跑就行。關鍵在於出現極點等反應後要堅持，不能有一點難受就停下來休息然後再跑。
保持一定的速度是比較重要的。既能節省體力也能達到良好的效果。
如果是有比賽要參加的話，那麼為了安全起見，跑前的熱身和跑後的放鬆是不可少的。具體的可以參照一下幾個方面：
1、呼吸。注意呼吸的頻率和腳步的節奏之間的配合，一旦找到，就會感覺一直跑下去都不會累。
2、鞋子。鞋底一定要有充分緩衝。因為人類自從穿上鞋子之後，跑步的姿勢已經改變，由原先的前腳掌先著地改為目前的腳跟先著地。像是現在非洲一些部落的的土著，跑起步來還是前腳掌先著地的。
所以若是鞋子的緩衝不夠，來自地面的持續的衝擊會令你痛苦不堪。
3、場地。為了避免運動傷害，推薦橡膠跑道。原因見第二點。很多城市的體育中心都有開放的橡膠跑道給市民跑步，或者看看附近有沒有配有橡膠跑道操場的學校，跟看門大叔混熟了就能進去跑步了。
4、時間。不推薦晨跑，空氣其實沒有想象中那麼好。而且人剛剛從睡眠狀態中甦醒，立即進入運動狀態，心肺負荷會比較重。最好的時間是下午。
跑步新手的幾個問題?
18樓：莯菱
1 是不是所有人都可以跑步？
答案是否定的。如果你的體重超標嚴重，走路都會喘的話，還是先從快走開始慢慢到慢跑吧。這樣對你的膝蓋也好。
還有就是患有嚴重心臟病、高血壓、糖尿病等病症的醫生明確不允許跑步的病人還是先修養好。等病好了，想跑什麼時候都行，不要急於這一時而得不償失。
2 慢跑會粗小腿嗎？
你見過長跑運動員有大腿粗的嗎？短跑運動員需要強勁的爆發力，才會有粗壯的肌肉，長時間的有氧運動會大大的消耗脂肪並將脂肪轉化為肌肉，而這樣就會看起來很瘦了。「女生有腿步肌肉很難看的！！！
你想多了！由於女生特殊的身體結構，想練成肌肉塊的難度很大。你就安心的跑吧。
記住在跑步以後，充分的拉伸會讓你的腿部線條顯得很好看。
3 跑步之前拉伸還是跑步之後拉伸？
如果你只是慢跑的話，可以直接用慢跑作為熱身，如果要做乙個速度訓練，起跑前一定要記得拉伸。這樣能有效降低受傷幾率。一般來說跑前需要動態的熱身，跑後需要做靜態的拉伸，跑後劇烈的拉伸可能會受傷。
所以要注意拉伸的強度。
4 什麼時間跑步合適？
根據個人的時間安排，早上、中午、晚上就不用糾結具體在什麼時候了。果斷的跑起來，比糾結哪個時間段要重要得多。不過運動一定要在飯後個小時才開始，跑之前可以吃點點心或者水果墊一下，這樣能防止越跑越餓和低血糖。
晚上跑步的話，記得選擇具有反光功能的衣服，這樣就安全得多。
19樓：亮子
跑步新手的問題，最大的就是跑步一次後，休息了一兩週才開始跑第二次，這樣沒有跑步效果。
跑步**時，每次的運動時間控制在多久合適
20樓：歌曲壯觀
每次跑步三十分鐘以上。因為跑步屬於有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一老肢攜定的燃脂心率，才能起到**效果，所以，**者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到侍伏**去脂的效果。
如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，**的效果就越好。一飢搜般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。
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