1樓：火鍋太好吃
啞鈴凳踢腿的重量，一般來說，對於男性，買一副，即兩隻一共30公斤重的啞鈴，就足夠用一陣子了。有人覺得，30公斤兩隻，那麼乙隻啞鈴最大的重量就是15公斤唄。
30公斤一副的啞鈴，如果平均來安排啞鈴片，那麼乙隻是15公斤。但是我們也可以把啞或晌掘鈴片都往乙個啞鈴上裝，這樣就可以裝出乙隻很重的啞鈴來，這時做很多動作就足夠用了，因為很多訓練動作其實都是單手動作。
當然，如果是雙手動作，那就沒辦法了。不過有不少動作都可以雙手變單手，這方面你可以靈活掌握。
然而對於大肌群，比如腿、胸這些部位，大家就不要想著在家裡準備足夠重的啞鈴來練了，因為這些部位的肌肉，訓練到一定年限之後，需要的啞鈴會非常重，自己準備衫核不現實。所以，在家訓練，我們一開始就說了，效果有限，只能滿足一般的謹陵訓練要求。
啞鈴凳就是乙個窄長的凳子，可以把凳子的一邊調高，變成乙個高背的椅子。買啞鈴凳的時候，要考慮夠不夠結實，另外要看調節能力如何、調節範圍夠不夠大。
有了一副足夠重量的啞鈴、乙個可調的啞鈴凳，那麼在家裡，基本部位的肌肉就都可以練到了，可以滿足一般的訓練要求。
2樓：持闕劉
啞鈴一般人可根據自身條件來選擇，可以從1磅開始用，慢慢加到2磅、3磅、5磅、8磅、12磅。啞鈴，是舉重和健身練習的一種輔助器材，比指衡槓鈴小，因練習時無聲響，取名啞鈴。啞鈴的用途是用於肌力訓練，肌肉複合動作訓練，因運動麻痺、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。
長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。練習啞鈴前要選好合適的重量，如果練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。
有許多人沒有時間去健身房，居家健身成為越來越多人的選擇。其實在家訓練也能獲得不錯的訓練效果，唯嫌做但是在家訓練需要更豐富的訓練經驗，還需要一些器械和場景投入。如果選擇在家訓練，大多數人可能沒有足夠大的場地放置大型的固定器械，只能用啞鈴、槓鈴者陸，甚至槓鈴對於大多數家庭來說可能都有點大了。
所以，在家訓練，最基本、最實用的器械就是啞鈴。
3樓：帳號已登出
啞鈴凳踢腿重量在18kg比較好用，不算特別輕也不會感覺很重，每天堅持鍛鍊，身體會越來越好！
啞鈴凳哪種好
4樓：欽鑠漫傲雪
您好，我認為挑選啞鈴凳時需要注意以下幾個方面：
1.做工。凳子的結構和製作材料最重要，一定要保證結實、穩定，有些凳子功能非常多，但使用起來非常晃，再有就是凳面的皮革要厚實，不然用不了多久就會出現拔裂、脫落的現象。
2.舒適度。凳子的高矮一定要合適，要保證哪殲你做臥推時，不會感高太高，做啞鈴划船時，不會感到太矮，一般來講，50釐公尺左右的高度比較合適，還有就是凳面一定要夠長，不然得把腰部以下探出來，那樣很不舒服。
3.功能。功能不要追求太多，但我建議您購買可以調節的長凳，靠背要能調成30度角和接近垂直的角度，這樣就可以進行散游上斜臥推和啞鈴李掘衝推舉，要注意坐椅部分也要可以調節才行，做上斜推舉時，需要翹起來，不然會一直往下滑。
以上全部都是自己的經驗，希望對您有所幫助。
誰買過啞鈴凳，求推薦？啞鈴凳如何選擇
啞鈴深蹲 rm 次 x 組。啞鈴直腿硬拉 rm 啞鈴剪蹲 rm 第二天chest,shonlde胸部訓練啞鈴推胸 rm 次 x 啞鈴闊兄昌胸 rm 啞鈴飛鳥 rm 第三天chest,shonlde背部訓練啞鈴單臂划船 rm 次 x啞鈴屈腿硬拉 rm 啞鈴俯身划船 rm 第四天 back 肩部訓練日。...
瑜伽球可以替代啞鈴凳嗎，沒有啞鈴凳下胸肌怎麼練
當然不能了。瑜伽球首先就不穩定，做力量訓練很容易受傷。其次，瑜伽球無法讓手臂下沉，根本起不到啞鈴凳的作用。沒有啞鈴凳拿什麼代替 當然有效果，臥推主要練習部位是胸肌和上臂，背部扎穩就沒可以了。另外您也可以用那種條狀木板等替代啞鈴凳。想做啞鈴臥推，啞鈴有了，但沒有啞鈴凳怎麼辦？啞鈴凳最重要的一個作用就是...
有一副啞鈴，但是沒有啞鈴凳，怎麼動作可以練胸肌
其實要去練胸肌的話可以完全不借助任何工具的。只要做寬距離俯臥撐就得了。一定要藉助工具的只是一些沒有效果的人的藉口。啞鈴在我的運動經驗來說是練二頭肌的。當然，啞鈴飛鳥也可以練胸肌，但好像去練啞鈴飛鳥也得去借助其它的用品喔？而且你不能保證身邊隨時隨地都有器材。寬距俯臥撐就沒這個煩惱。寬距離俯臥撐 雙手之...