1樓：再佳盡
常見的有氧健身運動有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。
當然常見有：步行、騎自行車，其它的還要根據情況了，如你經常游泳等。
再看看何為有氧運動。
人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝（氧化反應），就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，配仿就是無氧運動。有氧代謝時，充分氧化1克分子葡萄糖，能產生38個atp（能量單位）的能量；而在無氧酵解時，1克分子的葡萄糖僅產生2個atp。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。
然而在酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了「疲勞毒素」，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還旅胡會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。
那麼輕輕鬆鬆的運動算不算有氧運動。
輕微的運動不是有氧運動，也達不到鍛鍊的目的。只有達到一定培鎮纖強度的有氧運動，才能鍛鍊心肺迴圈功能，提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力，才是最有價值的運動。也就是說，有氧運動在達到或接近它的上限時，才具有意義。
而這個上限的限度，對每個人來說都是不同的。
健身房中的有氧運動都有哪些?
2樓：乾萊資訊諮詢
1.慢跑。慢跑可以提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從公升上公升到公升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
2.單車。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高**功效。
3.游泳。游泳對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會游泳的朋友也請注意用游泳來**，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
4.自行車。
預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以**，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。
對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和**效果。
5.跳繩。跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
有氧運動好處
3樓：愛莉丶
有氧健身操可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容(各佔20分鐘)，總共60分鐘時間。 有氧操訓練目的是增加肺活量，促進體內血紅細胞的氧代謝功能，全面提高訓練者的身體耐力，減少體脂含量。而綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性，每一項運動保持在15分鐘左右，也可以根據健身者的需求更換其他操種。
運動時的心率保持在最大心率，這樣消耗脂肪的比例才會增加。 有氧健身操的優點在於能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。而且有氧健身操較其他運動更有趣味性，動作也簡單、易學，**節奏鮮明，有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。
記得啊。
4樓：星辰大海遨遊天外
有氧運動是指人在機體各組織器官供氧充足的條件下進行的運動，即在運動過程中人體獲取的氧氣與機體需氧量達到生理平衡狀態。有氧運動持續時間長，不會產生過度乳酸引起肌肉痠痛，且能充分燃燒脂肪達到減脂的目的。有氧運動與心率，呼吸，運動頻率有關。
有氧運動的好處。
1、可以加強心臟功能，使心肌收縮與舒張能力更強大，從而使心臟幫浦血能力更強，心輸出量增大。
2、增大肺活量，加強呼吸運動。
3、有氧運動能及時清除體內多餘的脂肪可防止一些脂肪過多所造成的疾病，如肥胖症。
4、能提高動脈血管的彈性，從而防止動脈硬化，降低心血管疾病的發病率。
5、能增加肌肉中蛋白質，糖原的儲備，增加肌肉的活動能力及爆發力。
6、能促進機體的新陳代謝，防止體內廢物堆積而造成疾病的產生。
哪些戶外有氧運動可以保護心臟
5樓：陽光生活
現在大家的工作壓力和生活壓力都非常大，所以在節假日就喜歡到戶外做一些有氧運動，既可以放鬆身心，又可以讓身體變得更加健康，能夠呼吸外面的新鮮空氣，有一些有氧的戶外運動還可以達到保護心臟效果，心臟出現問題會對身體健康造成嚴重危害，下面就給大家介紹一下哪些戶外有氧運動可以保護心臟。
快步走
快走是有氧運動裡面比較方便的一種，並且對身體關節沒有損害，不僅僅如此，還能讓心肺功能都得到調節，從而加大攝氧量，從而改善冠狀動脈粥樣硬化，保證了血管的健康，可以降低人體的血壓、血脂、血糖。運動頻率不要太頻繁，大致是：每天步行約公里，時間30分鐘以上，每週5次左右。
若是如果工作較忙，抽不出時間運動，那麼可以安排在上午、下午、晚上，需要花上10分鐘。快步走也可以雙手使用手杖，從而使戚衝運動更液仔陪協調平穩。
游泳
游泳是一種全身性的鍛鍊方式，全身都在運動的狀態中，對血液迴圈、呼吸鬧蠢、肌肉、身體神經都能夠達到很好的鍛鍊作用，並且它的能量消耗是極其大的，對於**來說，見效是較快的。並且現在人們的工作壓力頗大，適當的游泳，還有解壓的功效，促使心臟變得更加年輕。
跳舞
對於跳舞，越多的人為之喜愛了，不僅僅是因為使身體變得更加健康，也讓心情變得很愉悅，身心放鬆，這是運動帶來的好處。人的生命力很大程度都決定於心臟，所以它的健康是非常關鍵的。適量的跳舞，可以增強心臟的活力，從而延年益壽。
每天在家中伴著喜歡的**，跳30—45分鐘，非常利於健康。
上面給大家介紹的就是哪些戶外有氧運動可以保護心臟，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，做戶外運動大家也應該注意適可而止，不要讓運動量過大，每乙個禮拜做3到4次有氧運動，長時間堅持才能達到更好的效果，如果乙個月進行一次有氧運動，那麼就沒有辦法起到太好的保護心臟作用。
健身房哪些屬於有氧運動，健身房裡哪些是有氧運動？
1 跑步機 treadmill 跑步機是最經典 最有效，也是適合人群最廣泛的有氧訓練器械。因技術要求起點低，很適合健身新人。你可以從慢走開始，逐漸增加強度到快走 慢跑 快跑。你也可以調整角度，有效地訓練上坡跑 走，或者下坡跑 走。2 橢圓機 ellipticalmachine 橢圓機的最大優勢在於，...
有氧運動具體有哪些好處，有氧運動有哪些 有氧運動的幾大好處
有氧運動有什麼好處？有氧運動的好處 1 有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地 氧氣分給...
有氧運動有哪些
有氧運動屬於耐久性運動專案，是保持全面身心健康最有效 最科學的運動方式。它是指以增強人體吸入 輸送與使用氧氣為目的的耐久運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣大體與需要的相等。其運動特點是強度低 有節奏 不中斷 持續時間長，並且方便易行，容易堅持。這類運動包括 步行 跑步 騎車 滑雪 打網球等。在健...