1樓：哪吒搞笑動漫
1、正確順序是：先無氧運動後有氧運動，如先進行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運動後，再做有氧運動，鍛鍊效果更佳，但注意兩者時間加起來不宜超過1小時。
2、健身房鍛鍊的步驟：
（1）熱身（10~15分鐘）：很多新手一進健身房，急不可耐，馬上開始劇烈運動，忽視了一個重要環節——熱身。王安利說，熱身活動不僅可以減少運動損傷，還能提高運動能力、提高關節靈活性、調動內臟器官等。
（2）訓練（一小時左右即可）。進行器械訓練時，應先練大器械再練小器械，如果反過來，可能出現沒有後勁；還要遵守循序漸進的原則，從輕磅數開始，如1磅、3磅再升到5磅或更重；練習組數從2組開始，然後逐漸增加，一組12~15次。
（3）整理或放鬆（5~10分鐘）。訓練結束後，進行5~10分鐘小運動量的整理活動，可以讓肌肉恢復更快，防止肌肉痙攣、損傷和痠痛。比如可以快走或跑300米，進行拉伸活動等。
2樓：生活達人妙招小妹
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。
3樓：燃爆健身
先做無氧運動還是先做有氧運動？原來一直以來都錯了
4樓：翟涵易操湛
有氧，基本可以先做會有氧運動先熱下身，後拉伸下就可以開始無氧運動；但也要看你自己的一個鍛鍊目的吶，
5樓：
先做無氧好一點，因為先做有氧會影響無氧運動表現。
6樓：滕靚鄒星波
先做有氧運動，在做無氧運動。因為先做無氧運動會使體內的乳酸增多，導致身體痠痛乏力。
7樓：愛游泳的小海豚
當然是先做無氧運動好了，反正一般都是先做，無氧運動
8樓：散淡的果實
正確順序是：熱身，無氧類訓練，有氧類訓練，拉伸及冷卻。
9樓：在巨石山睡懶覺的沙地柏
對於不常健身的人來說剛開始健身先熱身防止肌肉拉傷在做一些簡單的有氧運動不會給身體帶來突然間的強度
10樓：歷史性格開朗
應先先做有氧運動好，可以先熱身和讓身體有更多的力量來做更高強度的訓練。
11樓：
健身要先拉伸 然後先做有氧運動比較好
12樓：
一個良好的健身習慣和正確的健身方法會改變一個人的身材和容貌，能讓人更有氣質。
在健身時首先要做無氧運動，然後再做有氧運動，這是健身最關鍵的順序。
運動前必須先熱身，這樣就可以避免肌肉拉傷。
13樓：焉建茗
經常健身，對身體都是有好處的
請問健身時是先做無氧運動好呢還是先做有氧運動好 40
14樓：哪吒搞笑動漫
1、正確順序是：先無氧運動後有氧運動，如先進行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運動後，再做有氧運動，鍛鍊效果更佳，但注意兩者時間加起來不宜超過1小時。
2、健身房鍛鍊的步驟：
（1）熱身（10~15分鐘）：很多新手一進健身房，急不可耐，馬上開始劇烈運動，忽視了一個重要環節——熱身。王安利說，熱身活動不僅可以減少運動損傷，還能提高運動能力、提高關節靈活性、調動內臟器官等。
（2）訓練（一小時左右即可）。進行器械訓練時，應先練大器械再練小器械，如果反過來，可能出現沒有後勁；還要遵守循序漸進的原則，從輕磅數開始，如1磅、3磅再升到5磅或更重；練習組數從2組開始，然後逐漸增加，一組12~15次。
（3）整理或放鬆（5~10分鐘）。訓練結束後，進行5~10分鐘小運動量的整理活動，可以讓肌肉恢復更快，防止肌肉痙攣、損傷和痠痛。比如可以快走或跑300米，進行拉伸活動等。
15樓：生活達人妙招小妹
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。
16樓：燃爆健身
先做無氧運動還是先做有氧運動？原來一直以來都錯了
17樓：禰景明勇璧
我已經鍛鍊半個多月了，先器械1小時，跑步7.5km/h，坡度3跑60分鐘！可能最近看的帖子太多了，很困惑，我只要是想減脂，同時增加點肌肉!
18樓：中力健身學院
先做無氧運動在做有氧運動。
原因如下：
無氧運動，主要是消耗人體的糖分。消耗完人體的糖之後，去做有氧運動，脂肪可以更好的去供能，無氧運動持續時間在一個小時左右就可以的。
無氧運動會隨肌肉造成一定損傷和破壞，這樣在有氧運動當中就可以很好的去保護肌肉不會被分解太多。而且肌肉在恢復的時候，還會增加人的基礎代謝，增加對脂肪的燃燒。
因此先做無氧運動，後做有氧運動。
19樓：匿名使用者
有氧，基本可以先做會有氧運動先熱下身，後拉伸下就可以開始無氧運動；但也要看你自己的一個鍛鍊目的吶，
20樓：匿名使用者
40分鐘以上,有氧為主,無氧為輔
21樓：但丁愛看片
很多人會在健身的過程中遇到這樣一個問題，就是先做有氧運動還是先做無氧運動？要回答這個問題，需要根據各人健身的目的而有區別的去對待。
以**、塑身以及降低身體脂肪含量為目的健身者，應當先做無氧運動30至40分鐘的小重量低強度負重練習，動作安排應主要針對需改善的區域性，並安排由大量肌肉參與的全身運動，然後再進行20分鐘左右的有氧運動。
需要注意的是，直接開始有氧運動並非不可以，但遠不及先做一定量的無氧複合練習消耗的熱量多，且無氧練習對體內的糖和蛋白質功能分解效率更高，可以更早的動員脂肪參與到供能過程中來。
而以增長肌肉為主要目的健身者，則應將有氧運動日與無氧運動日間隔開，最佳為有氧運動日前為休息日，例如無氧負重練習一天，待休息一天後再進行有氧練習，然後可接著或再隔一天進行無氧的負重練習一天。
健身房應該先做無氧運動還是先做有氧運動？有什麼依據？
22樓：匿名使用者
無論是有氧運動還是無氧運動，都是非常好的健身方式，而想要達到預期的健身效果，則需要長期堅持不懈鍛鍊，才能讓自己以更加飽滿的狀態與更加健康的身體去應對強大的壓力。從而更精彩的生活。
23樓：生活達人妙招小妹
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。
24樓：燃爆健身
先做無氧運動還是先做有氧運動？原來一直以來都錯了
25樓：武冰雙
健身房應該先做無氧運動，還是先做有氧運動，有什麼依據？那還得做是有氧的運動唄，人缺氧，你做運動也做不起來，得先有營養才能運動起來
26樓：pp今天也要開心
我個人覺得應該先做無氧運動。因為有研究表明，無氧運動能夠提高訓練狀態，鍛鍊肌體穩定力。所以在健身房先做無氧運動可以使鍛鍊效果更好。
27樓：石焱焱
先做有氧運動熱身，因為熱身以後做無氧會增加鍛鍊效果，接著做有氧消耗脂肪。
28樓：匿名使用者
先做無氧運動，因為無氧運動需要大量的糖原提供能量，做完無氧運動，將糖原消耗完之後，再做有氧運動，能夠達到更好的減脂效果。
29樓：運動小七
健身目的不同，健身的順序也會隨之不同。以****為目的的話，就要先做有氧運動，再做無氧運動，以有氧運動為主，因為有氧運動對於**的效果是比較好的。以增肌為目的的話就要先做無氧運動再做有氧運動了。
先做有氧運動能夠快速消耗掉體內的熱量，運動時間比較長，身體糖分不能及時**，熱量就會消失，再做無氧運動，糖分、脂肪都會被消耗，以此來達到**效果。增肌先做無氧運動，實現運動強度，形成肌肉，再做有氧運動保證塑形。
健身先做有氧運動好還是無氧運動好
30樓：中國農業出版社
不管是有氧運動，還是無氧運動，只要能長期堅持、適度，對身體都是大有益處的。在安全的前提下，無論是什麼年齡段，有氧運動和無氧運動都應相結合，都是每個人必須做的。
至於選擇有氧運動還是無氧運動，首先是要看自己鍛鍊的目的和個人情況。有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官的負荷相對也小，不易出現傷害事故；而無氧運動強度相對高，機體各器官承受的負荷相對也大，可以更好地提高機體的工作能力。對於年輕人，想提高自身的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，必須安排一定比例的無氧運動。
而中老年人，應該以有氧運動為主，適量做無氧運動。
例如，想提高自己的心肺機能，選擇有氧運動比較好。而假如您現在只能舉起60斤的重物，您想提高自己的力量，舉起70斤的重物，那麼就要選擇無氧運動了。無氧運動對於塑造肌肉線條，增加肌肉力量而言是首選。
31樓：生活達人妙招小妹
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。
32樓：燃爆健身
先做無氧運動還是先做有氧運動？原來一直以來都錯了
33樓：行者老
我的建議是先做有氧運動，等快結束的時候加大運動量直至無氧狀態。這樣子對自己的心肺功能有很大的提高。
34樓：楊遠航
先做有氧運動熱身再做無氧運動
健身的順序是什麼？先做有氧運動還是先做無氧運動？
35樓：銀力體育學院
健身時先要做有氧運動活動身體，然後再做無氧運動鍛鍊肌肉。
有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%～90%為宜。
想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。
36樓：哪吒搞笑動漫
1、正確順序是：先無氧運動後有氧運動，如先進行啞鈴彎舉、深蹲等提高代謝功能的無氧運動後，再做有氧運動，鍛鍊效果更佳，但注意兩者時間加起來不宜超過1小時。
2、健身房鍛鍊的步驟：
（1）熱身（10~15分鐘）：很多新手一進健身房，急不可耐，馬上開始劇烈運動，忽視了一個重要環節——熱身。王安利說，熱身活動不僅可以減少運動損傷，還能提高運動能力、提高關節靈活性、調動內臟器官等。
（2）訓練（一小時左右即可）。進行器械訓練時，應先練大器械再練小器械，如果反過來，可能出現沒有後勁；還要遵守循序漸進的原則，從輕磅數開始，如1磅、3磅再升到5磅或更重；練習組數從2組開始，然後逐漸增加，一組12~15次。
（3）整理或放鬆（5~10分鐘）。訓練結束後，進行5~10分鐘小運動量的整理活動，可以讓肌肉恢復更快，防止肌肉痙攣、損傷和痠痛。比如可以快走或跑300米，進行拉伸活動等。
37樓：生活達人妙招小妹
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。
38樓：秋毫玉筆鋒
先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發揮不到應有的狀態了，所以，最hou所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的刺激減少,把力量訓練放在有氧之前，無論是對於減脂還是鍛鍊的效率都要更高。因為為了達到減脂的效果，你的身體應該把儲存的脂肪作為鍛鍊所需要的燃料。
而在這之前，你必須先燃燒掉你的糖原儲備。在進行負重運動時是在用儲存在肌肉的肌糖。所以，如果你一開始便做帶氧運動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當然，再之後都是會消耗脂肪 )當你在做力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。
你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪！個人認為不要把有氧運動和負重運動安排在同一次進行。
不過，每次正式進行運動前先做 5-10 分鐘的帶氧運動熱身是必須的，提高安全性及功效。還有就是你可以在無氧運動力量運動後半個小時喝點乳清蛋白（iherb上就有），這樣效果會更好哦~
健身的順序是什麼？先做有氧運動還是先做無氧運動
健身時先要做有氧運動活動身體，然後再做無氧運動鍛鍊肌肉。有氧運動好處多 能鍛鍊心肺 增強迴圈系統功能 燃燒脂肪 加大肺活量 降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60 90 為宜。想要鍛鍊肌肉，可以練舉重 做...
什麼是無氧運動 要怎麼做才可以做到無氧運動
1 無氧運動泛指，短時間，高強度的運動，很難長時間維持，而且疲勞消除的時間也慢。例如，例如臥推訓練，引體向上，深蹲，硬拉都屬於健身運動中的無氧運動。無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖 蛋白質和脂肪分解代謝得來的...
衛生間做防水層是先做牆 還是先做地面
做衛生間防水應該先做牆面防水，然後再做地面防水，這樣可以防止再做牆面防水的時候，把地面防水破壞了。建議先做牆面防水，再貼牆磚，然後做地面防水，蓄水試驗，最後貼地磚。衛生間的牆壁是需要做防水處理的，這是建築裝飾裝修的規範標準，是不能忽視的，不做防水時間長也會影響你的居住，因為你衛生間的隔壁一定還有房間...