1樓：愛炫葉
鍛鍊之後的飲食：
1.對於想要通過運動實現減脂的朋友：
這樣的情況在運動後儘量不要吃太多。
高熱量的食物，運動後雖然會感覺比較餓，但是如果此時攝入高熱量的食物，那麼剛才運動所達到的尺搏談目標會有所減弱，飲食後不會再去過多的消耗，反而容易造成脂。
肪的堆積，同時，由於時間已經較晚，進食過多的話會導致消化不良，對消化功能有所損害，因此可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃。
大魚大肉等油膩高脂的食物，其實對於這種情況最好的方陵碰法還是在運動前一段時間少量進食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運動後太餓進食太多。
2.對於想要通過運動鍛鍊肌肉的朋友：
這樣的朋友在運動後可選擇進含有食。
高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆製品、奶製品、蛋類等，也要適度進食些公尺飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養品，類似於增。
肌粉、蛋白粉等，但是這個要結合運動的情況，如果運動沒有達到相應的強度，儘量依靠食物來攝取銀纖相應的蛋白質和碳水化合物，而不要通過營養品，如果運動強度。
比較大，可選擇適量進食，對鍛鍊肌肉還是有一定的幫助。
3.對於想通過運動實現增強體質的朋友：
這樣的朋友在運動後飲食可以相對自由些，不要進食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會加大消化負擔，也容易造成脂肪堆積，不利於健康，因此最好少食、清淡即可。
4.對於想要通過運動來實現增加體重的朋友：
有些朋友天生體質偏瘦，怎麼。
吃都不胖，想要通過運動來增脂，那麼在運動後可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，同時可以吃些巧克力、乳酪、堅果等，但是儘量不要選擇油炸食。
物，雖然油炸食物的熱量較高，有助於增脂，但是由於油脂反覆高溫加熱會產生有害物質，長期食用對健康不利，所以儘量選擇高熱量又健康的食物來達到目標。
2樓：網友
白公尺飯當然，牛肉，牛奶，雞蛋，魚肉。 少食多餐，多休息。
3樓：網友
吃兩三個蛋清 蛋黃一天乙個就好了。
4樓：黯丿影子
運動過後帶橋伍大約一小時後再吃東西，因為運動後比較容易接受各式飲料或是流質的食物，蠢或而且同時可以補充水分。 若在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物消塵補充糖類和蛋白質。 提醒：
a．運動後避免飲用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內的水分補充不足。 b．雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但平常的飲食也能補充電解質，所以水比運動飲料更好。
鍛鍊完後吃什麼？
5樓：乾萊資訊諮詢
鍛鍊後要補充的有碳水化合物、蛋白質、水分。具體如下：
1、碳水化合物。
為了補充從運動中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在運動後儘快補充，一般建議在結束訓練後 30 分鐘內攝入。因此，減脂階段運動後吃一兩隻香蕉不失為好的選擇。
2、蛋白質。
和蛋白質一起攝入碳水化合物將有助於更快補充肌糖原，蛋白質同時也有助於肌肉的恢復和生長。運動後食用一些牛奶麥片、水果酸奶、乙份三文魚沙拉、雞胸肉，或蛋白粉飲料等等都能夠及時滿足身體需求。
在美國農業部(usda)建議，每人一天攝取蛋白質的量是「體重(磅)x 公克，換算成熟悉的公式是「體重(公斤) x 公克。所以若你的體重是160磅，一天建議攝取在58公克的蛋白質左右；若你的體重是70公斤，一天建議攝取的量為56公克。
研究資料：上面的資料是給美國人的，而對於我們亞洲人（黃種人）的建議是，「體重(公斤) x 公克。
3、水分。身體缺水時，腎臟不能很好地過濾有害物質、肝臟將額外處理這些身體廢料，因而一定程度影響其本身分解體內脂肪的功能。所以建議要及時補水，促進體內的代謝過程。
晚上吃什麼鍛鍊最好，晚上鍛鍊完吃什麼
晚上鍛鍊完吃什麼 摘要。對於以 為目的的健身人群，在晚上健身以後應該注意少吃高熱量 含糖較高的食物，比如油炸類 高碘類食物，在飲食上要以低熱量 營養比較豐富的食物為主，可以多吃新鮮的蔬菜 水果。而對於以增加肌肉為目標的健身人群，在晚上健身以後可以多吃一些高蛋白的食物，比如雞蛋 雞胸肉 魚 蝦 牛奶等...
肌肉鍛鍊完之後，吃什麼才能對身體起到較大的幫助？
簡單地說，訓練後，需要補充體內缺失的糖原和肌肉修復蛋白維生素，需要補充足夠的維生素，在一天訓練後30分鐘內即可完成，是肌肉需要補充營養的最佳時間，此時，應補充適量的碳水化合物和蛋白質，具體量的話。不是很好，大概一根香蕉一個蛋白粉或四個雞蛋就可以在訓練後吃零食和晚餐，高碳水高蛋白低脂你每天的蛋白質攝入...
鍛鍊後要吃什麼補身體，運動後吃什麼體力恢復最快？
一般只要吃飽了都是可以的 運動後吃什麼體力恢復最快？體能恢復之一是補充已消耗的肌糖原。運動後2小時的糖原恢復率約為7 運動後6小時內的糖原合成酶活性最高，所以運動後補糖的時間越早越好。一次60分鐘的大強度運動，能量消耗可達1000 1400千卡，如要在一日內恢復肌糖原的含量，需要攝入500克的糖。糖...