1樓：yogasala瑜塾
1、有利於心臟的瑜伽動作之蝴蝶式
用途:將軀體壓向前,滋補心經。同時開啟臀部和背部,解除脊柱的壓力。
做法:坐在地板上,將膝蓋彎曲,同時將腳掌合十。將你的雙腳移動到遠離你的臀部的地方,知道你的雙腳成為鑽石的形狀。
抬起你的脊尾,將你的雙手放到腳踝處,合十雙手。在臀部處屈體向前,同時,向前伸展你的手臂儘可能的遠,保持你的手掌和在一起。將你的頭部向前地下或者放在一個放在你腳上的結實枕頭上或者更低的腳上(取決於你的靈活性)。
保持1到3分鐘。
2、有利於心臟的瑜伽動作之橫向蜻蜓式
用途:刺激身體的胸部和側面,滋潤心臟和肺部的頂端。同時刺激下半身的中線,促進能量流遍你的身體。
做法:坐在一個墊子上,將雙腳張開和將你的體重稍向前轉移。抬起你的脊尾,向左傾斜你的軀幹,將你左手肘放在你左膝蓋前面的地面上。
將手臂從頭上伸過,放在頭上。放鬆1到3分鐘,之後回到開始的姿勢5個呼吸。在右側重複同樣的動作。
3、有利於心臟的瑜伽動作之獅身人面式
用途:抬起和擴張胸部,這可以刺激心經。溫和的將壓力施加在背部,釋放緊張和刺激腎臟,這能促進活力。
做法:俯臥在地板上,將你的雙腳,臀部,腿放鬆,手臂交疊放在身體兩側。用前臂撐起自己,將你的肘部撐到與肩部同寬,俾肩部前移1英寸。
將你雙手合十。臀部,雙腿,雙腳保持放鬆。頭部向前凝視,保持你的胸部抬起和肩部向後。
保持1到3分鐘。
4、有利於心臟的瑜伽動作之小狗式
用途:對肩膀和上臂提供輕柔的壓力,好像它來到指尖一樣刺激心臟的尖端。同樣減輕頸部和上臂的緊張。
做法:以雙膝在臀部下面和雙肘在肩膀下面為開始式。降低你的左臂在地面,與你的身體保持水平,上臂與前臂保持垂直。
將你的右臂向前伸直,同時延伸和伸展你的手指。伸展你的脊柱直到你的極限,保持你的臀部直接垂直你的膝蓋,將頭部放在左前臂上。放鬆1到3分鐘。
恢復開始姿勢,減輕你手臂壓力,重複上述動作。
2樓：匿名使用者
不知道您是不是心肺功能不太好所以才想找一些有益於健康心臟的體式？但是瑜伽體式是不能直接作用於部位而直接使這個部位受益的。某些體式所謂的使某個部位健康指的是增強整個身體的健康程度從而增強受損或不健康部位的自我恢復能力。
如果您的心臟不太好不建議您做強度大的體位或者身體高於頭部的體位。其他的體位都可以做。另外呼吸練習也是非常有益的。
3樓：匿名使用者
現在的年輕仔對瑜伽太過盲從了。瑜伽有很多動作頭低於心臟位置，對於血壓不正常，心臟不好的人是不能練的，瑜伽練的久了會對關節和脊椎的磨損相當大，等你老了，骨頭容易鬆，現在中國這麼多人對瑜伽的盲從，讓我這位從事健身事業的人很擔心，瑜伽的一些問題不是一下子就能體現的。想練瑜伽，必須要知道瑜伽的起源，它不能**，不做有氧運動就想**？
就像你不相信**藥能**一樣，是不可能的。而且在做瑜伽的過程中損害到你的某部位肌肉，也不是當場會體現的。只要動作規範對心臟還是有一定效果，關鍵能養生
吃什麼和做什麼運動對心臟好？
怎麼鍛鍊瑜伽來瘦手臂？哪些瑜伽動作可以減胳膊
四個小步驟。坐姿，雙腿自然盤放，雙臂伸直，肩膀向右下方壓低，右側肩膀置於右大腿上，左手握住右手手腕，右手置於左膝蓋上。慢慢抬起右側肩膀遠離左大腿，並撐直背部，左側肩膀儘量提高，手臂撐緊。跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，背部撐直，大腿面繃緊，雙臂伸直置於背部後方，並與肩同寬，雙手緊握在一起，肩膀向後撐...
瑜伽的動作名稱，瑜伽動作名稱是什麼
統稱 普拉提 瑜伽也分好多種，有高溫瑜伽，比較減脂。形體瑜伽，鍛鍊自己的其實，身體有不協調的地方做這個不錯。靜體瑜伽，這個會容易睡覺的，呵呵 瑜伽有的地方一個動作可能，名字不一樣，但是老師們都給你將，上這節課練什麼的 希望可以幫到你 瑜伽動作名稱是什麼 通常稱瑜伽的動作為體式。不同的體式有不同的名稱...
哪種瑜伽鍛鍊身體柔韌性最好，學習瑜珈一定要身體柔韌性好嗎？
陰瑜伽，有效拉伸筋膜韌帶，關節連線組織。我個人認為高溫瑜珈極具這種功能，多上高溫課是對的。我個人認為能量流瑜伽課能幫你快速有效安全的開啟身體，增加身體的柔韌，平衡，力量 學習瑜珈一定要身體柔韌性好嗎？30 柔韌性 耐力來等身體素質方面，雖 自然有先天的遺傳因素，完全可以通過後天的運動改變。我介紹幾個...