1樓：氣象天使丶
一般來講，短跑呼仿茄吸比長跑節奏快，一般是一備殲察秒一次急促的深呼吸，而改啟長跑，一般是幾步一次呼吸。不管怎麼樣，跑步的呼吸技巧總的來說有2個，一是有節奏的呼吸，不能時快時慢，二是配合當下的動作和情況，讓身體感到氧氣基本足夠，不要剋意少呼吸或多呼吸，自然就好。
2樓：溫柔的蠶寶寶
每1000m控制在3分50秒以內還可以。平均每圈(400m一圈)控制在1分30秒左右。
我以前也沒特意訓練，就沒事去多跑幾次(2,3十圈 /次)。我覺得長跑比賽心態很重要，還有就是節奏，或者說是呼吸，還有是體力的分配，下面簡單說說我自己的感受。
1、心態：長跑比賽開始緊張很正常，但是隻要槍一響就會釋放了，因為你跑的是長跑不是短跑，所有大可放心地去調整你的節奏；槍響之前學會心理暗示，學會鼓勵自己；當然，開始最重要的一點是搶跑道，這個還是很重要的，槍一響，也別硬上，只要一開始衝出去每被別的比賽者。
卡位擠到後面」，衝出去就算完成第一步。
2、節奏：就像奧運會一樣，乙個選手的奪冠不一定是超常發揮，他只要保證在比賽中把握子自己節奏就算謝天謝地了。所以，長跑也是一樣，等你衝出大部隊陣營的時候，你可以放慢腳步控制節奏，調整呼吸，別管有人是否超過你，沒關係，只要不是大部分超過你，你大可管自己調整節奏，這個時間因人而定，我得調整時間也比較慢，差不多1圈以後就能平靜心情，控制節奏，追趕前面的。
對手了。注意，進入自己節奏後勻速度跑步，加速也要勻速地加，不要很猛地這樣才不會打亂節奏；至於加多少速，得看你自己的體能儲備自己分配。
3、呼吸：開始儘量用鼻子呼吸，真的不行告訴自己再堅持，堅持，實在不行，開啟嘴乙個小口子，不要大口喘氣(如果大口喘氣，說明你節奏沒控制好)，最後隨著體嫌困力地消耗，可張開嘴巴呼吸但同時也要控制節奏(1呼2吸或者1吸2呼，個人偏愛1吸2呼)。
4、體能分配：前面也由提到，大致說下。開槍後，搶跑道時衝刺下，避免被擠在最後面，等過了衝刺放慢速度勻速調整自己的節奏；進入節奏按照個人體能情況分配加速頻率，最後2圈可加速。
另附上腿部的控制，開始儘量用小腿，等最爛巖後衝刺才能用到大腿；如果一開槍就用大腿很用力，後面你會很難調整自己的節奏，注意了！
5、心理暗示：其實長跑並不可怕，說白了，丟擲特別厲害的傢伙，長跑其芹歷念實就是一場挑戰自己的心理戰。它需要你不斷地積極暗示，不斷地樹立超越的短期目標。
6、最後就是一句很重要地話：貴在堅持！
題外話：開始會害怕長跑，等你喜歡那種緊張感和成就感的時候，你會心裡感覺癢癢地，會愛上它，祝你成功！(全部手打哦，記得好評喲親，以上都是我工作前的個人體會，希望可以幫到你)
長跑和短跑分別怎樣呼吸
3樓：匿名使用者
隨著跑速的提高，氧氣**不足，就需要有意識地控制呼吸的頻率和深度，並根據個人的跑速和心肺系統的機能情況採用不同的呼吸節奏，即四步乙個呼吸週期、三步乙個呼吸週期和兩步乙個呼吸週期等呼吸方法。
在學習正確的呼吸節奏時，可要求學生有一定的跑速，同時要求呼吸時的深度要適宜，即不能過淺，也不宜過深。
近年來，俄羅斯的一名教練找到了一種新式的中長跑呼吸方法，這種方法的基礎是分段吸入空氣，這樣能充分地吸收空氣中的氧氣，延長氧氣在體內的保持時間，同時，使體內產生的二氧化碳能充分排出。
分段呼吸的方法是：一次吸氣分成四次連續的吸氣與一次正常的呼氣構成乙個呼吸週期，並使呼吸與步數相適應。第一步週期配合前兩次吸氣，第二步週期配合後兩次吸氣，第三步週期配合正常的呼氣。
這種呼吸方法可直接在跑的練習中運用，很快就能掌握。
短跑以100公尺為例，一般高水平選手是不呼吸一口氣憋著跑到終點。一般的人可能很難做到，所以保持均勻的呼吸就好，但不能太過緊張，因為一旦呼吸緊張就會分散你的力量，我以前訓練的時候教練讓我們在牙齒中間咬片樹葉，跑下來必須不留牙齒印。
長跑的話保持均勻的深度呼吸，和節奏，節奏又分呼吸的節奏和擺臂的節奏，呼吸的時候吸氣的時間長一點，然後迅速撥出，普通人在長跑後半程的加速是靠呼吸加速其實是錯誤的，加速時應該加快擺臂的速度，而呼吸不用改變，而在後半程的擺臂能否保持或者更快取決於平時的訓練。跑步一般3步一吸3步一呼。
適蕩的二至三步呼吸一次。
我總結的經驗是這樣的 一般3步一吸3步一呼 在長跑是都有乙個呼吸極限 只要克服這個極限 後程跑會輕鬆。
如果中途出現呼吸困難是要及時的調整 深呼吸幾次 能緩解呼吸能過順利。
百公尺 短跑中怎麼呼吸
4樓：
通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕鬆和協調，更有利於創造出好的運動成績。
如週期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。
5樓：網友
無氧運動對於100公尺指的是衝刺階段(衝刺跑),也就是最後20---30公尺，應屏住呼吸，全力擺臂蹬地(注意：不要喊，會散氣的).對於業餘運動員來說，前70---80公尺(起跑及途中跑)自由呼吸不干擾運動節奏即可(此階段不呼吸是不可取的，有害身體也不利於成績);對於專業運動員來說，起跑及途中跑階段的呼吸因人而異。
6樓：網友
我是田徑校隊的，跑100公尺時候教練讓我們在七十公尺後一鼓作氣衝向終點，也就是說在這七十公尺內不讓呼吸！加快擺背！！加快步頻！
最後30公尺時候把那鼓氣喊出來！衝刺！ 我們教練就是這麼教我們的。
7樓：跑步時光機
跑步中是用胸式呼吸還是腹式呼吸呢？學會呼吸，你會跑得更輕鬆！
8樓：網友
無氧運動，這個還真不知道，不好意思啊！
為什麼50公尺短跑不能呼吸
9樓：網友
1.誰說50公尺不能呼吸？當然可以呼吸，只不過50公尺跑是無氧代謝，呼吸不能產生能量，對速度沒有影響罷了。
2.你們兩個老師說的沒有矛盾，中長跑採用三步呼吸法是正確的，三步呼吸法中，呼氣和吸氣都要深。中長跑是有氧代謝運動，不可能憋氣跑下來。
10樓：清華園
因為呼吸非常消耗能量，所以控制呼吸很重要，能不呼吸就不呼吸。
至於1000公尺的呼吸調整就是為了在合理的情況下最小的消耗能量。根據自身素質找乙個合理的呼吸節奏就行，不懂原理就只知道尋找教條，要透過現象看本質！
11樓：gmo歲月
50公尺短跑沒有對呼吸的限制，是可以呼吸的。
只是50公尺短跑，對身體負荷較小。跑步時不呼吸（但跑前需要吸氧氣儲備，跑時就可以不呼吸了），可以減少上半身胸腔增大導致身體的晃動，降低比賽的風險。
50公尺短跑不呼吸取決於個人的最大吸氧量。個人最大吸氧量大的話，可以堅持時間越長（屏氣）。
短跑屬於無氧運動，無氧運動說的是身體的葡萄糖做無氧呼吸，即產物是乳酸。不是說不吸氧氣！
短跑如何呼吸？
12樓：網友
不管長跑還是短跑，呼吸都是跟著步伐走的，都是兩步一呼兩步一吸或者三步一呼三不步一吸，（高手可以作到4--6步一呼吸）不同的是，隨著速度不斷提高，呼吸也加快，但保持一定的節奏一定深度。短跑的呼吸偏急促，口鼻同用大口吸氣呼氣。對我們這種業餘的人比較難練的，你就別關他了，順其自然平時怎麼呼吸就怎麼呼吸好，只是不比賽的時候多練練就是了。
13樓：豬頭3是我
短跑是無氧運動，一般都是憋著氣跑完全程，和長跑調整呼吸不一樣。
14樓：無憶南
三步一吸三步一呼。
短跑是否需要呼吸？，怎麼呼吸？
15樓：木野大人
需要 運動都需要怎樣呼吸 你可以跑一步吸氣 下一步呼氣 如果你覺得不舒服就換一種 跑二步吸一口氣 再跑二步呼一口氣 根據自己的習慣 來變換。
短跑100公尺過程需要呼吸嗎
16樓：網友
大多數高水平運動員都是一口氣跑完（100公尺整個過程中不呼吸），從外**，他們的口鼻也有「呼吸」的動作，其實那個動作是「虛」的，也就是說，口鼻動作吸入的空氣，沒有經過肺部就直接撥出去了，不過是面部肌肉放鬆所做出的下意識動作，沒有「呼吸」的效果。
17樓：溈水潛龍
當然需要！不但需要而且還需要大量的吸入空氣，才能夠支撐起有氧運動的100公尺的爆發力啊！
短跑呼吸法100公尺跑幾步呼吸一次
18樓：ai爾狼
100公尺是無氧運動，不是說幾步一呼吸，而是要不要呼吸，呼吸幾次。
呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。 七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼百公尺賽跑屬於無氧運動，不要氧氣代謝，在一般的情況下來說是不需要換氣的。
大多數高水平運動員都是一口氣跑完（100公尺整個過程中不呼吸），從外**，他們的口鼻也有「呼吸」的動作，其實那個動作是「虛」的，也就是說，口鼻動作吸入的空氣，沒有經過肺部就直接撥出去了，不過是面部肌肉放鬆所做出的下意識動作，沒有「呼吸」的效果。求。
19樓：瀾拽裡
正確的跑步呼吸法，讓你輕鬆運動。
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