1樓：宇宙外的三道題
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天。胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌。第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌。第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌。第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
平板支撐一分鐘。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練五次以上。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完物汪吸收好檔螞歷，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）行搜。
2樓：滴滴涕
你是要心變強大還是要體型強壯？
人是怎麼變強的
3樓：情感酒館
<>《人是怎麼變強的？
1.從你不再依賴感情，不再相通道德，不再認同平等開始，內心才會真正強大直視人性，崩塌三觀，喪失信仰，如履薄冰，舉步維艱，坦然接受，不悲不喜，就是長大的全過程。
2.學會了如何從地獄裡爬出來懂得了人性無下限的陰暗面中，看盡殘酷的現實，去周密佈局和防範。從人性中無上限的善良裡，不斷學習提公升格局。
3.不再努力向任何人證明自己，而是專注忘我的去做自己該做的事，喜歡的事，心無旁騖地解決問題。因為當你腳踏實地的走出自己的路，那種想要證明什麼的衝動就會越來越少，你也會因此變得輕鬆自由。
4.開始一門心思搞錢，全力以赴去搞錢，搞錢以外的事都是小事，賺到錢才是大事，它可以解決百分之九十九的煩惱。賺錢就是最大的正能量，賺錢就是最大的厚道，任何人賺錢的姿勢都很難看，但努力養家餬口的樣子值得每個人欣賞。
你我都是最棒的！
5.不再輕易跟任何人分享成功因為沒有人希望你過得比他好，尤其是原來跟你乙個圈層的人。你身邊大多數人，甚至包括部分親人，內心都是盼著你失敗的。
即使他們很愛你，也會害怕一旦你太優秀，就拉開了距離，從而與他們無關。
6.嘴巴越來越緊，送禮越來越狠，執行力越來越強說話卻越來越慢。開始深度的思考，這個世界爭的是智慧，拼的是大腦，而不是辯裂比誰搬磚的速度更快。
7.說話像豆腐，柔軟而富有同理心，內心像岩石，堅定而不會動搖，做事像狂風，急速而又果斷。迷茫的時候就讀書。
害怕的時候就行動，憤怒的時候就閉嘴，獨處的時候就思考，專注的時候就工作，任何時候都不讓情緒侵佔自己的大腦。
8.擁有[複利思維]，不會輕易跳槽。因為每天專注做的事，日積月累就形成了自己的優勢，如果換了餘神，前面所有的付出都將全部作廢。
時間就是神奇的魔術師，會給人帶來超值回報，深耕在乙個領域專研，驚喜隨時會出現。
9.在你最痛苦最迷茫最無助的時候，仔細想想有什麼信念能夠讓你咬牙撐過去堅持不放棄的，這個最重要。無論你能力多強，智商多高，只要信念崩塌，立刻就會喪失理性。
10.最能讓你變強的，永遠是那段生不如死的時光那是你眼睜睜看著自己被撕碎，再親手將自己重組的過程。未曾與惡魔親近，永遠無法成為天使。
每個優秀的人的背後，都有一段至暗的時光。沒從地獄裡走過一遭，是會豎灶虧真正的變強大的。
我是12歲的小男孩，怎麼鍛鍊才能變強壯
早上起來做幾個俯臥撐 跑跑步，多吃些有營養的東西，晚上睡覺錢在適當的做幾個俯臥撐和仰臥起坐一般這就差不多了，不過這個強壯不能馬上就表現出來，要多鍛鍊，持之以恆那麼你的願望就會實現。每天喝牛奶！可以長個 也能長得壯點。飯是要多吃。打籃球可以長高哦。重點是牛奶啦 你堅持和一年的話 力氣也會變大呢 給分哦...
夢想世界變強，夢想世界怎麼公升級快？
的那不叫人家去燒錢麼，嗎的那裝備都暴到不行了，我是49j的，g有854.我來跟你說吧。首先 要230g以上，衣服要 50g差不多，還要 力量，戒指呢買個 40g的 力量的就行了，鞋子要 15力量以上，項鍊也一樣，腰帶至少要 13力量，護腕呢，要 55g以上的，這些裝備都不難買，而且也不太貴，只要不是...
怎麼讓自己變強，如何讓自己心理變得強大？？
我也是身材矮小，不擅交際。因此小時也常常受欺負。我其實是很膽怯的人，看到那些混混 或者說不良少年 就害怕。但是在我朋友眼裡，我是個很瘋狂的人，打架特別不要命，所以只要知道我過去怎麼打架的就沒什麼人敢惹我。因為我的至尊心鐵臂強，怕是一會事，但是害怕遇到自尊心，我就覺得退縮是一種恥辱，這種仇恨的心情發洩...