1樓：編號
登山過程中，下肢肌肉力量：它重要是因為，登山無論是上山還是下山，負擔最大的無疑是下肢。如果下肢力量不夠，那麼身體便會不穩定，也很容易造成摔倒等事故。
訓練下肢力量，要針對性練習，例如，做蹲磨顫和起訓練、做箭步跨步訓練、進行器械舉重練習、負重爬樓梯、健身房自行車器械等方式都可以；整體耐力、心肺能力：登山是對身體綜合性素質的考驗，所以說整體的耐力好不好事關重大。訓練整體耐力方法比較多，例如，長跑（必須制定合適的計劃，隨便跑跑是沒有用的）、負重徒步、游泳等；身體平衡性：
因為登山過程中其實是在不平衡的路面中進行，身體的整體平衡性和協調感瞎盯很重要，如果缺乏平衡性的話，就算肌肉、耐力各方面都不錯，走在上上下下、崎嶇不平的山路上還是比較費勁（特別是又要揹包的話更是如此）。訓練身體平衡性的話，抱石是乙個不錯的方式，另外游泳其實也可以起到訓練平衡性的作用。此外，瑜伽其實也可以起到一定作用。
有人可能耐力和下肢力量還不錯，但是就是不喜歡揹著重重的東西行走，這對於那些遠途登山（登山路途遠的話，總是需要揹負一些東西的）來說，是不行。訓練負重能力的話，個人認為最有效洞蠢的便是，負重爬樓梯，因為樓梯在現代城市到處都有，而且簡單易行，不過要注意循序漸進，而且要注意對膝蓋的保護，而且不能過度疲勞，否則很容易造成膝蓋損傷。負重爬樓梯不僅訓練了負重能力，還很好的練習了下肢力量。
2樓：淳于夏蓉
登山要面對的是險惡的戶外環境，這也是登瞎盯山最大的樂趣所在，厭倦了平淡的戶內，想到戶外去挑戰自己，山上海拔落差大，氣候變化快，地形地貌奇特，植被種類多，這些造就了奇妙美麗的景觀，也給登山帶來了變磨顫和數，更加的危險，對我們的身體和心理素質是乙個挑戰。洞蠢登山運動需要身體和腦力的最大能量，登山運動員訓練腦力是為了提高覺知能力和勇敢堅忍，而訓練身體是為了增強力量和耐力。登山運動身體訓練的終極目的：
儘可能使自己不被毀滅。你越是難以被毀滅，你在山上呆的時間就越長。
3樓：林泡座理
磨顫和瞎盯登山時，充沛的體力可以讓人「登山上癮」；而體力欠缺則會讓人賭咒發誓再也不去。體力並不是天生註定的，掌握提公升方法，人人皆可享受山野樂趣。登山時，有的山友很能走，有的卻要差些，有的走一整天也毫不費力，有的則走兩步就氣喘籲洞蠢籲。
很能走的山友可能在徒步過程中呼吸平緩，步履穩健。不能走的山友走幾步就上氣不接下氣。我們總是稱讚能走的山友「體力好」。
這樣的山友「體力好」的秘訣並不在於強壯，而是因為他們強大的心肺。所以我們要進行體力訓練。
登山前的體能鍛鍊問題：
4樓：
體能訓練原則與方法。
登山體能是靠平時鍛鍊培植的，非一蹴可及，肌肉（力）越鍛鍊，則體力越強壯。一般民眾應掌握：1.
循序漸進，由簡入繁2.持之有恆，不要間斷3.從輕至重，超載鍛鍊4.
利用時間、隨時鍛鍊5.需兼顧各肌肉（尤以腳力、腰力、臂力、腕力等）等鍛鍊的原則，才能事半功倍，達到強壯之目的。另外介紹幾種簡單的鍛鍊之方法供參考：
1. 跳繩：通常是連續跳三十秒至一分鐘休息一次，每回反覆作。
四、五次；待適應熟悉後增加次數及時間，可增加腳力及肺活量。
2. 游泳：游泳可增加肺活量，但須量力而行不可勉強，起初應順著池邊遊，累了即休息，等感覺輕鬆了再逐漸延長時間。
3. 騎自行車：騎自行車可磨練耐力，對於腿力、抓力、腹力和肺活量均有幫助。但須注意隨著節奏調整呼吸，每次騎車以約三十公里為宜。
5樓：匿名使用者
很多啊，跑步、俯臥撐、仰臥起坐。。。有條件可以去健身房。
6樓：手機使用者
自行車訓練，或者騎車出去旅行，很容易加強體質，跑步也很好，每天早上堅持圍著操場跑十天哦。
登山者如何進行體能訓練？
7樓：日月辰
登山者要嚴格的對自己身體許多部位，來進行高強度嚴格的體能訓練。譬如對自己的手臂肱二頭肌胸肌，腹肌。尤其是對自己的小腿部位的肌肉進行科學健康的高強度體能訓練，讓自己這身體變得更加的強壯。
尋找乙個健身達人老師，讓他們來幫助自己制定乙個科學的訓練日程安排。
能夠找到乙個很棒的健身老師，是很幸運對自己的體能訓練很有必要和重要的。每天嚴格要求自己按照健身老師給咱們的訓練安排，勇敢的堅持下去鍛鍊自己的身體各個部位。每天每個動作做幾組，沒一組做幾個都要做準確保質保量。
每天訓練過後問問健身老師需要注意些什麼？自己的飲食，休息要格外注意他都會影響我們的健身體能訓練效果。
還要注意保護自己的小腿，平日裡多加護理照料這對乙個登山者來說是很有必要的。我們要堅持下去每天做好體能訓練，成為乙個優秀的登山者。
8樓：石家瘋子
從我個人的登山經驗來看，最起碼應該要做好兩點。
第一點，就是在登山之前，應該每天都跑步運動，之前乙個小時。我們都知道，登山是乙個體力活，不是誰想上就能上的，需要很強的體力和耐力，所以登山者在選擇登山之前，應該認真的考慮這一點，做好充足的準備，才能夠保證在登山的時候不會出問題。
第二點，就是做仰臥起坐和俯臥撐等體能訓練，我們都知道，登山不是隻靠自己的體力的，還需要靠自己的手和腳來支撐，這就要求我們的手和腳有足夠的耐力和支援力，而仰臥起坐和俯臥撐是最能夠鍛鍊人的臂力和腳上的力氣的，所以，在選擇登山之前，應該保證自己每天都堅持做了仰臥起坐和俯臥撐等增強手和腳力氣的運動。
總而言之，登山是乙個非常耗體力的運動，我們應該充足考慮好自己的自身條件。
9樓：一公尺陽光
其實登山者的體能訓練主要是來自平時的鍛鍊，只要是把腿部的肌肉練出了一定的形狀，然後在鍛煉出良好的耐力，你就可以成為一名登山者了。
當然了，最主要的我覺得不是體能過關了你就能成為一名合格的登山者了，最關鍵的還得是你對登山安全常識的一些瞭解和掌握。
因為畢竟登山、攀巖這類運動不像是一般的娛樂活動，它是有一定的挑戰性的，而且乙個不小心的話還有可能付出生命的代價。
如果你已經是一名登山者了，那麼你應該知道的是登山最關鍵的就是四肢的力量和靈活的大腦，這兩樣缺一不可，另外還有就是你要在平時抓緊一切時間進行攀巖訓練，不然的話你的技能是會退步的。
沒事的時候就沿著湖邊、小區跑跑步、練練耐力，還有就是你要經常的做一些拉伸運動，這樣能夠協調你的四肢，是你在攀登的時候更具有統一性。
10樓：李富
所以乙個登山者想要進行的體能訓練，需要考慮的首先是耐力的訓練。我們需要鍛鍊的是持久力而不是爆發力，所以最適合的方法就是有氧運動，可以每天來一場長跑，速度一定要放慢，去調節自己的呼吸。讓自己可以去適應長時間的體力輸出。
另外，我們關於毅力的鍛鍊也是必不可少的。我們可以強迫自己長時間去堅持做一件我們自己無法完成的事情，體驗那種越挫越勇的精神。
只有這種特殊的訓練方法，才能讓我們去適應這個登山運動，讓我們更好的成為乙個登山者。
企業，公司為什麼要進行拓展訓練,企業為什麼要開展拓展訓練
因為拓展是為數不多的有意義的公司團隊活動，可以拉近員工之間的距離，可以增強團隊凝聚力，執行力，以及管理層的領導力 一方面是企業內部人員工作職業素質的提升，增強效率，另一方面展示公司形象也有一定的幫助，可以說已經成為企業剛需了 企業為什麼要開展拓展訓練 不少人會有這樣的疑問，企業為什麼要花費財力和時間...
植物為什麼要進行呼吸,植物為什麼要進行呼吸作用？
其實，生物吸進氧氣，撥出二氧化碳，只不過是呼吸活動的表面現象。而呼吸的本質是生物的身體裡的有機物質氧化分解的過程。對植物來說，通過呼吸才能把光合作用所製造的有機物質加以利用。植物身體裡有許多有機物質，比如糖類 脂肪和蛋白質都要通過呼吸作用來進行氧化分解。平常在氧氣充足的情況下，植物體內的有機物質被徹...
旅遊為什麼要進行供給側改革，為什麼要進行旅遊業供給側結構性改革
所謂供給側結構性改革，是指從供給端入手，通過改革讓生產要素和自然資源充分 高效地利用起來，以解放生產力，促進經濟發展。一般來說，短期內經濟產出水平由需求側決定，而中長期產出水平則由供給能力決定，因此，需求側管理往往著眼於平抑經濟總量的短週期調控，而供給側管理則關注中長期的系統性結構問題。需求側管理在...