1樓：小小搞笑劉
今天我們來講一下哪些訓練可以提公升我們再打籃球時候的拉桿能力。
第乙個訓返漏練起跳高度，我們大多數人都認為拉桿最重要的因素是我們身體的核心力量，但其實我們的跳躍高度才是決定拉桿質量的關鍵因素。當我們在練習跳躍高度的時候，我們可以雙手持球，然後去做起跳碰板的訓練。不過由於我們每個人起跳方式都是不一樣的，所以我們單腳起跳人，我們可以在運球以後，走先兩步再去單腳起跳碰板。
而我們雙腳起跳的就可以通過墊步完成碰板不過我們無論是以哪種方式起跳，當我們在拿籃球碰板落地之後再迅速回到原位，繼續重複的練習十一次為一組，每天完成六到九組起跳。還有哪些拿球起跳碰不到籃板的朋友，我們可以選擇先從跳起觸碰籃網開始練習。那麼有一定身高或彈跳能力的人，就可以先挑戰起跳碰籃筐。
不過要注意的是我們每次跳躍必須用力完成，那樣我們才能達到訓練效果。
第二個訓練滯空時間，先用我們的跳躍能力，用力的跳到空中而滯空能力就決定了我們能在空中停滯多久。如果我們想要提公升滯空時間，那麼連續跳躍就是我們一定要訓練的。在訓練的時候我們可以根據自身的跳躍能力去放置幾個障礙物，當我們再越過乙個障礙之哪襪後不做調整，然後繼續完成下一組。
我們需要注意訓練的時候，我們一定要根據自身的起跳習慣選擇跳躍方式，然後我們同樣繼續重複練習，十一次為一組，每天完成六到九組起跳。還有就是我們核心力量比較弱的人，可以在練習連續起跳之前，先做一些核心力量的訓練，重複練習十一次為一組，每天完成六到九組起跳。
第三個訓練投籃終結能力。最重漏緩爛要的一點就是提公升我們的投籃終結能力，不然我們的欄杆做的再好，也是沒用的。所以我們先練習舉球滯空，在空中稍微停滯再去打板投籃，重複練習十一次為一組，每天完成六到九組起跳。
2樓：沒結婚呢
打籃球的拉桿動作主要巧空是靠腰腹發力，可舉滲以多做一些仰臥起坐，引體向上，平板正寬脊支撐，深蹲，波比跳，這些運動都能夠很好的鍛鍊腰腹肌肉，提高自己的控制力。
3樓：小教艾
提高自己的力量，訓灶碧碧隱舉練自己的反應能力和起跳高度，因為拉桿最慧桐重要的是核心力量，但是跳躍高度才是決定拉桿的關鍵因素。
4樓：休閒娛樂小達人小吳
下肢訓練，體力訓練，耐力訓練，力量訓練，傳球訓練，這些訓練都可以提高我們的能力。
打籃球有那些規則，打籃球有哪些規則？
籃球基本規則 一 基本規則 一 1.比賽方法 一隊五人，其中一人為隊長，候補球員最多七人，但可依主辦單位 而增加人數。比賽分前 後半場，每半場各 20 分鐘，中場休息 10 分 鍾。比賽結束兩隊積分相同時，則舉行延長賽 5 分鐘，若 5 分鐘後比數 仍相同，則再次進行 5 分鐘延長賽，直至比出勝負為...
打籃球好處有哪些，打籃球好處有什麼
打籃球是一項很好的運動，可以帶來很多好處，包括但不限於以下幾點 增強心肺功能 打籃球可以加速心率和呼吸，促進血液迴圈和氧氣輸送，提高心肺功能和耐力。增強肌肉力量和耐力 打籃球需要用到身體各個部位的肌肉，尤其是腿部 臀部 核心和上肢等，可以增強肌肉力量和耐力。促進協調性和靈活性 打籃球需要靈活的身體協...
打籃球有哪些好處 20，打籃球有哪些好處
打籃球有哪些好處 打籃球可以讓人全身的骨骼 關節 肌肉都得到充分的鍛鍊，促進骨骼生長，促進肌肉纖維的增粗延長，長期堅持打籃球身體會變強壯。最主要3點1.強身健體 2.鍛鍊身體反應能力 3 協調性鍛鍊。鍛鍊全身各部位的力量，鍛鍊綜合素質，頂多鍛鍊一下，打得越多傷得越多，而且手腳都會起繭。籃球運動是一項...