怎樣可以快速鍛鍊自己的腰部力量？增加腎功能

1樓：劍經業

1鍛鍊要循序漸進，切勿急躁 2不能一味的強化腰部力量，物極必反，只有把各方面的力量同時加強，才會對身體有益，否則容易受傷且到一定程度很難再有進步。

我建議先拉體能，簡單的就是跑步，由慢到快，最重要的是堅持與毅力，一次不低於20分鐘，最絕歲好達到30分鐘。跑步是最有效的熱身，熱身完畢，可以進行腰部練習：整個人趴在地上，雙腳被人按住，手背腰後，上半身儘量往上抬，能抬多高抬多高，往復做30到40個為一組，做完再拉腰部韌帶：

兩腿併攏，人上半身朝下雙手儘量碰到腳尖。一天大概做3，4組就行了，每組最好不掘雹要間隔5分鐘。這是我們運動員訓練的方判巨集帆法，可以酌情遞減。

最後再次提醒要注意熱身，祝您身體健康。

多吃一些雞蛋，雞腎等一些高蛋白東西可以補腎。

2樓：多肉大師

一、站立體前屈。

首先，身體分開站立，雙手十指互相交叉，向上舉過頭頂，而且掌心一定要向上，然後再慢慢地將你的上半身和手臂向下壓起，但要注意不能過度向下壓，否則不但不能增強腰部力量，還會加重腰部的壓力，損傷腰部肌肉。

二、左右扭腰。

很多人都小看左右扭腰這個動作，但這個動作對於提公升腰部力量效果很明顯。左右扭局稿動腰部可以發展腰部力量，長期鍛鍊就可以讓你的腰部力量變得很強。雖然左右扭腰會讓你的磨臘遊腰部變得比較勞累，但對於腰部力量的發展是有好處的。

所以，千萬不要小看左右扭腰這個動作。

三、仰臥起坐。

對於提公升腰部力量而言，仰臥起坐就是乙個利器。它的鍛鍊難度不大，需要消耗的能量也很少，但經常做就可以起到增強腰部力量的作用，是一種性價較高的鍛鍊方式。

四、游泳。也許我們經常瞎銷聽說過游泳可以長高，但沒想到游泳也能增長你的腰部力量。在游泳的過程中，不僅我們的四肢需要運動，腰部也是需要發力運動的，否則只能原地浮動，根本不能前進。

所以，經常下水游泳對於提公升腰部力量而言是具有一定好處的。

有什麼簡單有效的方法鍛鍊腰部力量？

3樓：網友

一、側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。

二、屈腿運動：仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

三、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做均勻後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

四、坐式屈團身：主要為發展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，腳始終不能觸及地面。

貴在堅持。

4樓：網友

仰臥起坐。

仰臥起坐是乙個非常簡單的運動，這個運動鍛鍊腰部是非常有效的，而且如果大家能夠有耐心堅持下去的話，這項訓練的效果非常好，對於腰部不僅能夠有一定的作用，還能夠幫助大家將腹部鍛鍊到鍛煉出腹肌。

5樓：匿名使用者

平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。步驟三：俯身肘撐面部朝下，雙手彎曲置。

6樓：迷人小爪子

做平板支撐，可以使腰部力量提公升，趴著看手機可以使腰部肌肉線條拉長。