1樓：王老吉
動作如下國平板支撐每組一分鐘，不低於40秒，每次4-6組。2仰臥起坐每組25個，每一下手一定要碰到膝蓋中間才算標準，每次4-5組。回捲腹每組25個行薯改，每次4-5組。
俄羅斯轉體，每組20個，每次4-5組。6側平板手悶支撐，每組20個，每次4-5組。基本上我做最多的就是這幾個動作，網上也有很多關於動作是否標準的教程，大家可以搜一下。
當然這些動作想要練到下腹的話會比較薄弱，到現在俺下腹還挺多肉的，但並不影響俺穿短款上衣露露馬甲線劃重點廈很重要一點就是當天的飲食，日常飲食我不太嚴格，但是練腹的這天我一定會嚴格控制自己只攝入優質蛋白，吃沙拉，吃清水煮火鍋。（這一點真的很重要，我有次早檔判上空腹練完下午茶沒忍住嘴吃了些麵包蛋糕，肚子秒胖真的白練！！！最好第二天也能控制一下，然後一週內別的幾天我都正常飲食（不要去猛吃高熱量高碳水的就好)，就這麼簡簡單單配合一下，真的不需要天天練天天節食（因為哪怕天天練，腹部力量也未必負荷得了，效率會很低)
2樓：火材人美食
如果你想在13歲時練出馬甲線，以下是一些建議：
1. 保持健康飲食：馬甲線是肌肉的顯著標志之一，所以你需要攝取足夠的蛋白質來幫助肌肉生長。同時，避免高糖、高鹽或高脂肪的食物。
2. 做力量訓練：選擇一些針對腹部的力量訓練，例如卷腹、仰臥起坐等。每週進行3-4次的訓練，每次約30分鐘即可。
3. 增加有氧運動：除了力量訓練，巖蔽增加有氧運動可以幫缺乎助減脂和塑形。跑步、游泳、跳繩等都是不錯的選擇。
4. 注意休息：當你進行訓練時，要給肌肉充足的時間恢復和生長。同時，要保證睡眠質量，粗扮州讓身體得到足夠的休息。
5. 不要急於求成：馬甲線是相對較難練出來的，需要耐心和堅持。不要一味追求快速效果，而是以正確的方法和態度去鍛鍊自己。
馬甲線多少歲可以練，13歲會不會有***？
3樓：神全能導師和情感醫生
馬甲線從7歲左右就可以練了！我以前在網路平臺上就看到有很小的孩子都開始練了馬甲線！ 而且那個小孩子的身體通過練習馬甲線後變得越來越強壯了！
身體也更加健康了噢！且身材也越發的苗條美麗！
這就說明了： 小孩子也完全可以去練馬甲線！而且13歲的人算是大孩子了！
練習馬甲線是不會有***的！只要適度地練習就好了！ 這是屬於健康的運動！
對身體健康很有好處的！ 還能夠幫助小孩子練出矯健的肌肉！ 我建議你：
最好是花錢找乙個專業的教練帶你的孩子練習馬甲線會比較好一些。平時要多加練習，有益無害。
如何練馬甲線 初中生13歲
4樓：
摘要。親，很高興為您解答。如何練馬甲線 解答如下：
馬甲線招：超人式1、先讓身體正面緊貼於地面，胸、腹部著地，雙手與雙腳自然伸展，別接觸大地面。2、頸部保持放鬆狀態，平放雙腳，雙手往上抬起，上半身抬起到極限，保持筆直狀態6秒鐘時間，在恢復到最初狀態，重複10次，練習5組。
3、然後讓上半身稍作休息，用雙腳帶動下半身，把下半身抬起，保持筆直姿勢6秒鐘後恢復的最初狀態，把動作練習10次，重複練習5組。4、最後全身往上抬起，讓身體從側面看向u形，把姿勢保持6秒鐘復位，將此組動作重複練習10次，練習5組就可以了。<>
如何練馬甲線 初中生13歲。
親寬芹棚，很高興為您解答。如何練馬甲線 解答如下：馬甲線招：
超人式1、先讓身體正面緊慎則貼於地面，胸、腹部著地，雙手與雙腳自然伸展，別接觸大地面。2、頸部保持放鬆狀態，平放雙腳，雙手往上抬起，上半身抬起到極限，首納保持筆直狀態6秒鐘時間，在恢復到最初狀態，重複10次，練習5組。3、然後讓上半身稍作休息，用雙腳帶動下半身，把下半身抬起，保持筆直姿勢6秒鐘後恢復的最初狀態，把動作練習10次，重複練習5組。
4、最後全身往上抬起，讓身體從側面看向u形，把姿勢保持6秒鐘復位，將此組動作重複練習10次，練習5組就可以了。<>
但是親，我們的年紀還太小了只有健健康康就是最完美的了喲<>
怎樣練出馬甲線 每天練多久
練出馬甲線需要多長時間。通過多腹部肌肉的鍛鍊，和對腹部減脂就可以練出馬甲線。不要問每天練多久，每個人情況不同，訓練強度也不同，沒有統一規定。練馬甲線是每天練好還是隔一天練好 馬甲線的話不需要太多的腹肌鍛鍊，也就是不需要天天練。鍛鍊馬甲線重要的是一週跑步3到5次左右，如果腹部有一定的脂肪的話。鍛鍊方法...
練出馬甲線，有哪些健身專案，練出馬甲線，有哪些健身專案推薦？
在家中練馬甲線主要靠九個動作來完成，第一個動作是單腳直立支撐體前傾，這時候是將右腿向後伸，但同時雙臂伸直於右腿，形成一條直線。第二個動作叫徒手深蹲就是進行我們正常的深蹲就可以。第三個動作是俯臥交替提膝就是像我們做俯臥撐的時候，但是要將手伸直，然後雙腿用膝蓋踢自己的胳膊。第五個動作是跪姿異側手腳起就是...
怎麼瘦出馬甲線？？？？ 5，如何瘦出馬甲線
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。細腰時代已過去，馬甲線才是王道有木有！腹肌訓練其實重點不在於反覆多少次，而是動作的正確性，次數太多時會對嵴椎與韌帶造成負擔，最好是做10分鐘休息3分鐘，才是鍛練出腹部彈力的秘訣...