1樓：匿名使用者
馬甲線是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，就在肚臍兩側兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。細腰時代已過去，馬甲線才是王道有木有！
腹肌訓練其實重點不在於反覆多少次，而是動作的正確性，次數太多時會對嵴椎與韌帶造成負擔，最好是做10分鐘休息3分鐘，才是鍛練出腹部彈力的秘訣。
平躺抬腿，縮小復。身體平躺地面，雙手掌心向上，放與頭部兩側，雙腳併攏，慢慢伸直舉高，過程中腳的高度不超過60度角保持懸空。
腹部用力，強化肌肉群。頭部慢慢向前向上，讓手肘與膝蓋相碰。
斜側扭轉，縮腹運動。斜放雙腳進行仰臥起坐，需將屈起的腳倒向左或右旁。
左右擺動，曲膝縮腹。
此動作包括地板動作反向捲曲與側棒式，另外還有在辦公室mm辦公座位上就能練的座椅抬膝。
反向捲曲分為兩式，第一式如仰臥起坐姿勢屈膝躺在地面，雙手抱後腦杓，接著如停在一半的仰臥起坐，以腹部施力撐起身體；第二式上半身保持穩定平躺，雙手抱頭貼地，雙腳曲膝懸空、交叉靠攏，此時臀部離開地面；兩式分別可幫助消除上下腹脂肪。
側棒式動作較高難度，在地板上身體完全側同一面，以單手前臂支撐地面，另一手放腰後，雙腳則併攏以小腿撐地，身體其他部位懸空，之後以同樣動作換另一面再做一次。
座椅抬膝非常適合上班族在工作休息片刻時進行，先選擇一張非滾輪式的椅子，臀部坐到椅子一半，上半身微微後傾靠著椅背，雙手抓住椅背支撐處，雙腳併攏，屈膝抬起並上下起伏，起伏間需保持膝蓋彎曲，可幫助腹部線條平坦。
提醒：長期久坐少動的上班族，通常會有體脂率偏高、皮下脂肪肥厚的問題，想練人魚線、馬甲線，記得先消脂！男性體脂率應控制在15%，女性應在20%，配合上述人魚線養成法，夏天就可放膽穿泳衣！
2樓：瑜伽天天見
如何快速瘦腰練出馬甲線？教你一招，坐著就能瘦。
3樓：美真養生
鍛鍊腹部，減少贅肉打造漂亮的馬甲線，今天的練習還有燃脂的效果哦。不知道大家跟著美真練習這麼久，體內和核心力量跟上來沒有，今天的動作就能很好的測試你到哪個等級了。
如何瘦出馬甲線
4樓：匿名使用者
飲食控制很重要 不是不吃 是要吃的合理。
最簡單的是可以做plank 在此基礎上做plank的變化動作 總之要讓腹部肌肉痠痛。
5樓：瑜伽天天見
如何快速瘦腰練出馬甲線？教你一招，坐著就能瘦。
怎麼才能瘦出馬甲線？
6樓：瑜伽天天見
如何快速瘦腰練出馬甲線？教你一招，坐著就能瘦。
7樓：匿名使用者
每天七八分飽營養正好，每天適量運動。
8樓：buy白杜
就說你能不能堅持吧，健身是一個長期的過程，不但有點累更重要的是要找一個和自己要健身的朋友。
怎樣瘦腿並且練出馬甲線?
9樓：易諾千金
想要瘦腿，然後又要練出馬甲線的話，這個最主要的就是要通過健身。
10樓：笑傲江湖
怎樣瘦腿可以練出馬甲線我覺得首先要參加專門的體育鍛煉，也可以去健身房去健身，但是要有專業的教練來這進行指導才可以練出馬甲線。
11樓：匿名使用者
就是一個字練啊，別人能夠這樣的，別人付出了很多的，所以沒有必要又不想練，然後又羨慕。
12樓：偶凝海
瘦腿的話，就需要進行腿部的特殊訓練。
如何快速甩掉小肚子，瘦出馬甲線
怎麼減腹部脂肪並練出馬甲線
13樓：宇宙外的三道題
練川字肌（馬甲線）的重點在腹部脂肪的減少，如果本身基礎好（有經常運動的習慣，腹部沒有贅肉），那麼恐怕已經有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那麼要花上幾個月減脂。
川字肌的鍛鍊方法：
1、如果腹部有多餘贅肉一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。
3、仰臥起坐，3-5組，每組30，一週鍛鍊3次左右。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有時候用平板支撐代替仰臥起坐對11線的鍛鍊也很不錯。平板支撐也是做3組左右，每組1分鐘左右。
練川字肌的飲食注意：
檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。另外每天早上喝一般豆漿也有助於減脂的。一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。
吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
14樓：燃爆健身
高效燃燒脂肪，減少腹部腿部多餘贅肉。
15樓：匿名使用者
馬甲線不是練出來的 是體脂肪減到一定程度自然顯現的 每個人都有，你上微博搜肌肉構成，或者睿健，看一些基本常識，你的問題就能自己解決了，在這裡問了白問，健身的知識別人教不來，必須自己認真掌握。
怎樣才能快速**，練出馬甲線。 5
16樓：大樹下乘涼風
快速**很容易**呢，對身體也不好，平時注意飲食調整，多運動，建議健康**，可以嘗試暢便鹼梅產品，暢便鹼梅可以清除宿便，所以第一次服用時候可能肚子會有一點點小疼(因為這時候肚子裡的髒東西最多)會增加排洩次數，隨著宿便的徹底清除就開始進入每天正常狀態，一天或一週只吃2次就可以了。建議每天最後一餐離睡覺時間5-6小時。
對於**，個人覺得如果身體的毒素每天都可以徹底清除，輸出大於輸入，對於**一定是有作用的，新陳代謝好的人吃多少都不容易胖就在於這個道理。周圍的好朋友吃了兩天以後，排便通暢，最明顯的就是沒有小肚腩了(特別明顯！還可以調節你身體的酸鹼平衡到7.
35，預防癌症大環境的產生。
17樓：
1，做對運動是關鍵。想要擁有完美的馬甲線，那麼對腹部的脂肪就不能手軟，一般體脂含量至少要低於20%，才能看到馬甲線。而利用運動來塑造馬甲線是最快速的，每週進行3-5次的中等強度有氧運動，才能讓身體的脂肪率以及皮下脂肪厚度得到減少，同時在搭配肌肉雕塑運動，強化腹部的線條，只要長期堅持擁有馬甲線就不會是夢。
2，控制飲食。除了運動飲食也是非常重要的，一定要控制飲食，儘量清淡、少油脂、多喝水，也是練就馬甲線必不可少的一部分，每天攝取食物的時候，要儘量多吃低脂和促進自身脂肪代謝的食物，少吃肉和其他高脂肪含量的食物，包括碳水化合物的食物也要少吃，而且飯後要站立半小時，不能立即坐下或者躺下，這樣擁有馬甲線就不在會是夢想。
18樓：妙技生活
今天這組訓練適合想要追求馬甲線、腹肌的你，對收腹燃脂有明顯作用。
19樓：娜娜身材管理
簡單易學虐腹操練出馬甲線。
20樓：匿名使用者
可以做吸脂**手術哦，就是利用一個負壓真空吸引器與一種金屬的末端帶有吸孔的吸引管相連，通過**的小切口進入皮下，將區域性堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。
21樓：花開南城
其實想快速**也不是不可以，人之所以胖是因為我們每天攝入的食物能量太多，以至於不能完全使用所以導致能量積累就成了脂肪。
22樓：匿名使用者
可以做吸脂手術哦，抽脂**是利用負壓將多餘的脂肪抽吸出來，關鍵的手術器械很像一根放大了的針，將針在**上扎一個綠豆粒大小的「眼」，均勻地將皮下脂肪的第。
二、三層中絕大部分的脂肪抽吸出來，手術時運用腫脹灌注技術，使抽吸的脂肪既要有一定的量，又不對身體造成其他的負面影響。術後精細地縫合豆粒樣的「針眼」，幾乎完全看不出手術的痕跡，手術部位的**柔軟、平整、無疤痕，手術效果令人滿意。
怎麼練出馬甲線
23樓：小七寶健身
跟上我這個動作可以讓你輕鬆練出馬甲線腹肌。
24樓：七妹雜談
練出馬甲線需要多長時間。
25樓：北京王嘉化妝學校
馬甲線練習動作一：
單腳直立支撐體前傾。
馬甲線練習動作二：
徒手深蹲。馬甲線練習動作三：
俯撐交替提膝。
馬甲線練習動作四：
直臂俯撐變屈臂俯撐。
馬甲線練習動作五：
跪姿異側手腳起。
馬甲線練習動作六：
側身屈肘挺髖起。
馬甲線練習動作七：
仰臥雙腳屈膝騰空半身起。
馬甲線練習動作八：
仰臥屈膝挺髖。
馬甲線練習動作九：
仰臥舉腿腿分合。
26樓：娜娜身材管理
簡單易學虐腹操練出馬甲線。
27樓：課代表千千
畫的馬甲線，不也是馬甲線嘛。
28樓：大寧
夏日炫腹、bosu球幫你快速虐出馬甲線。
像那些很瘦的人，如何才能練出馬甲線和所謂的蜜桃臀呢？
29樓：匿名使用者
現在的女孩子都比較喜歡，馬甲線和蜜桃臀，這讓整個人都看上去比較很漂亮，很吸引人。但是馬甲線和蜜桃臀應該怎麼樣才能煉成呢。
比較瘦的人，其實更好練馬甲線。馬甲線一般在腹部，瘦的人腹部脂肪少，馬甲線更加明顯。你可以讓蜜桃臀更加漂亮。那應該是做哪些鍛鍊呢。
一、想要練馬甲線，就要讓腹部的肌肉，加強鍛鍊，仰臥起坐，平板支撐。都是不錯的選擇，可以燃燒體內多餘脂肪。讓肌肉和骨骼接受更好的鍛鍊。
也要注意飲食，少吃油膩，減少脂肪的攝入，多吃一些蔬菜水果，這樣才能練成馬甲線。
二、想要練蜜桃臀。
1.可以做一些弓步深蹲，深蹲不難理解，再加上弓步就可以了，先把腿蹲成弓步，動作要標準規範，不然起不到鍛鍊的效果，在進行深蹲，要蹲下去，起得來。可以有計劃的去進行。
2. 也可以選擇高抬腿，看上去是鍛鍊腿部的，其實是對臀部的肌肉有很大的幫助，可以起到很大的鍛鍊效果。增強臀部的肌肉能力，讓蜜桃臀更加好看。
3. 也可以選擇跨臺階，這個隨時隨地都可以，在家裡也可以進行鍛鍊，鍛鍊臀部的肌肉能力，假以時日，通過各個鍛鍊方法，就可以練成令人羨慕的蜜桃臀。
4.飲食也是鍛鍊中非常重要的環節，多吃蔬菜水果，少吃油膩和垃圾食品，保持好的身材，飲食也非常重要。
任何的鍛鍊都是長期的，就算煉成了，也需要再進行鍛鍊，保持好。健身有助於人的身體健康，想要練成馬甲線和蜜桃臀，就要長期的就行鍛鍊。
30樓：旁樂苼
練習馬甲線和蜜桃臀需要長期堅持、努力，那些很瘦的人，他練馬甲賢惠有一定的優勢，但是還是需要持之以恆。每天堅持訓練一個小時就會達到目的。
31樓：匿名使用者
練蜜桃臀我個人建議深蹲，因為不僅簡單，還不挑地方。要練馬甲線的話，男的可以做俯臥撐，女的可以試試仰臥起坐。但是，記住，一切都貴在堅持。
32樓：匿名使用者
練馬甲線最好的動作就是卷腹和平板支撐，蜜桃臀的話建議多練習深蹲。其他不懂了。
33樓：網友
堅持腹部和臀部的鍛鍊，在飲食方面也要有所調整改善，建議在鍛鍊的時候注意補充體力，保護好自己。
34樓：網友
很瘦的人要練馬甲線和蜜桃臀的話，需要先增肌，不然很難練出來，尤其是臀部，至於腹肌的也是可以瘦出來的，只是會看著營養不良。增肌後要長期、堅持訓練才能達到效果。
練出馬甲線，有哪些健身專案，練出馬甲線，有哪些健身專案推薦？
在家中練馬甲線主要靠九個動作來完成，第一個動作是單腳直立支撐體前傾，這時候是將右腿向後伸，但同時雙臂伸直於右腿，形成一條直線。第二個動作叫徒手深蹲就是進行我們正常的深蹲就可以。第三個動作是俯臥交替提膝就是像我們做俯臥撐的時候，但是要將手伸直，然後雙腿用膝蓋踢自己的胳膊。第五個動作是跪姿異側手腳起就是...
怎樣快速練出馬甲線呢，怎樣才能快速練出馬甲線
第一步，收緊腹橫肌 首先，如果我們想要一個清晰並且好看的馬甲線的話，第一步就是要收緊我們的腹部肌肉。要想收緊我們的腹部就要進行一些針對腹部肌肉也就是腹橫肌的訓練。對於腹部肌肉訓練來說，我們大家比較熟悉的或者說比較常見的動作就是，平板支撐。平板支撐，這個看似比較簡單的動作，但其實我們真正做起來的時候，...
怎樣練出馬甲線 每天練多久
練出馬甲線需要多長時間。通過多腹部肌肉的鍛鍊，和對腹部減脂就可以練出馬甲線。不要問每天練多久，每個人情況不同，訓練強度也不同，沒有統一規定。練馬甲線是每天練好還是隔一天練好 馬甲線的話不需要太多的腹肌鍛鍊，也就是不需要天天練。鍛鍊馬甲線重要的是一週跑步3到5次左右，如果腹部有一定的脂肪的話。鍛鍊方法...