1樓：花開50491液止
如果你有入睡困敗知難問題，那麼大纖大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後滾枯仿，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。
2樓：沉夜孤星
電腦睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不塌態良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會公升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。
如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也州念不低，神經溫差小的緣故。清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上公升，午後趨於緩和，黃昏時達冊衫困到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。
3樓：吹醉落
心理放鬆，就能安然入睡。 臨睡前，來一段柔和、單調的**可能有一定的效果。聽到好的**羨蘆，就象乙個夏夜乘涼敗褲的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，察派簡或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。
4樓：影子
飲一杯溫熱的牛奶，牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。牛奶中含有兩種催眠物質。
一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料l色氨酸，由於l色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢正察餘鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的沒正麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱舉滾者的催眠作用尤為明顯。
因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。
快速入眠的方法
5樓：網友
生活之中遇到失眠對於很多人來說都是一件非常痛苦的事情，這時候我們一定需要掌握更多快速入睡的好方法和技巧，這樣才能夠給自己營造乙個更好的睡眠質量。
6樓：孫朝朝呢
快速入睡的方法，你知道幾個呢？
7樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法？
8樓：小龍
你可以到加我的qq 群14785139中國催眠與身心健康。
9樓：網友
乙隻羊。兩隻羊。。三隻羊。。。一千隻羊。
10樓：網友
睡覺的時候，心裡不要想一些事情，可以把你的思想全部集中在呼吸上，心裡想著呼、吸、呼、吸，這個詞和呼吸同步，反覆這樣，多個迴圈以後，睏意就來了。
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