1樓：吉長青藍壬
1.抬腳後跟薯含：雙腳踩著厚厚的書本或箱子等物品，用腳尖站立。
此時腰部伸直，目視前方。這樣不僅能鍛鍊小腿肌肉和腰部力量，並且還具有提臀的效果。踮起腳尖保持15秒為一組，做2～3組。
握物。2.單腿站立：用乙隻手扶著椅子靠背，把一條腿彎曲並放在另一條腿的後側。此時彎曲的腿的腳尖指向地面。保持這個姿勢15秒為一組，左右腿輪換著各做2～3組。
3.單腿弓數皮笑形動作：一條腿向前邁出並彎曲成90度，後腿的膝蓋彎曲到欲著地的程度，兩臂交叉相疊在胸前，腰部伸直。保持這個姿勢15秒為一組，左右輪換著各做2～3組。
4.站著抬腳後跟：兩腿開啟，與肩同寬，慢慢抬起腳後跟。此時手中如果拿著啞鈴等重物會更有效。15次為一組，做2～3組。
5.坐著抬腳後跟：端坐在椅子上，做抬起腳後跟的動作。此時如果把重量適中的書本放在膝蓋上，效果就會更好。15次為一組。
6.蹲坐姿勢：兩腳開啟，與肩同寬，兩臂彎曲相疊，慢慢下蹲，使膝蓋彎曲90度。如果是初試者也可以背靠著牆做動作，這樣能伸展整個下肢的肌肉。15次為一組，做2～3組。
2樓：守雁虞碧
一有時巨集梁間就繃緊腿，尤其是站的時候繃腿，把下半身緊緊的粗遲收起來，時間越長越好！這個辦法很管用的，因為我在高中的蔽凳運時候就有朋友用過，效果很明顯的。條件是最少堅持乙個月！
怎麼瘦腿，感覺腿又粗又難看
3樓：網友
慢跑。。非常有效地。每次20分鐘以上。有堅持。乙個月肯定會瘦的，飲食可以稍微節制一點。
4樓：365**訓練營
**不能定向。
但是如果你就是腿粗。
你通過合理飲食和合理運動。
自然會減下來。
我們訓練營大腿圍度減的最多的是減掉了17釐公尺小腿圍度減掉最多的是6釐公尺。
一般人大腿圍度減掉3釐公尺。
小腿圍度減掉1釐公尺就有非常明顯的視覺效果了還有就是。
健康的**。
即使腿圍度沒有變化。
腿型也會改變。
也就是說看起來會瘦。
因為脂肪的分解是需要進入血液的。
也就是說是全身性的。
單純的鍛鍊腿部肌肉。
並不能直接的減掉腿部的脂肪。
運動應該採用中低強度的全身性的運動。
這樣可以在消耗同等熱量的情況下不累。
具有長期堅持的可行性和安全性。
腿很粗 怎麼瘦腿啊。
5樓：厲害
出門逛街儘可能的多的穿高跟鞋（5釐公尺以上），一週不少於10個小時。
站著好過坐著，走著好過站著。（平時吃完飯沒事幹可以點著腳尖背靠牆，既可瘦腿，背也不駝）
一閒下來就做腿部按摩，以防小腿長出肌肉塊。
千萬不要翹二郎腿，不然會導致盆骨變形。
晚上睡覺的時候，腿抬高。這樣有助於血液迴圈，防止靜脈曲張。
把腿打溼，用海鹽慢慢揉搓，搓完用清水洗淨，最後擦上潤膚乳液。
蹬自行車，最好蹬到腿受不了再放下。
6樓：匿名使用者
運動很難，只能溶脂食療。
7樓：**專業戶
你體重多少？只有腿粗嘛？
腿很粗該怎麼瘦腿呢，腿粗怎麼瘦腿！！！！
瘦腿的方法很多，有飲食 運動 應用藥物等等。對於女性來說，腿部脂肪很容易積累。具體來說，首先，改變你的飲食習慣。避免高糖高脂食物，避免暴飲暴食，多吃低熱量食物，如海鮮和蔬菜，並嚴格控制膨化食物和飲料。第二,鍛鍊。跑步 游泳 騎自行車 瑜伽等等，都是適當的運動方式，可以瘦腿 重要的是要強調瘦腿的概念是...
腿粗怎麼瘦腿
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百 瘦腿的動作教程來啦，一起學習！改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲...
腿比較粗怎麼瘦，腿卻特別粗，請問怎樣瘦腿
跑步鍛鍊，很有作用，但是要長期堅持，每天可以早上或者是晚上慢跑，自己一直有堅持 按摩放鬆肌肉 1 摩擦式按摩 塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。2 捉拿式按摩 用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側 外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的...