1樓：荊棘鳥
每天慢慢練、拉筋、慢慢地壓下去、不要著急、別以為一下子就能下灶辯去、慢慢地壓、每天堅持騰出一定的時間壓、拉筋這回事挺簡單的、關鍵要堅持、每天都要堅持、而且下去之後每天也需要繼續堅持、不然兩三天後可能又下不去了、堅持鍛鍊很重要。
開跨方法。1、靠近把竿，取數個瑜伽磚預備，瑜伽磚可用來輔助並穩定身軀。下犬式，正辯空右腳往前一大步踩到雙手中間，右腿屈膝橫放在前側地板。
隨著一舉瞎次次的練習，髖關節比較柔軟之後，恥骨會更貼近地板，覺得吃力的人，可取瑜伽薄磚與毯子放在身體下方輔助。
2、轉向把竿，雙手握住上下方把竿，吸氣預備，先將脊椎拉長，吐氣，身體慢慢往右後方扭轉，結束後還原，換邊練習。記得胸腔(上半身)，往上提，保持脊椎是中立的，身體重量不會都往前傾倒。若沒有把竿輔助，靠牆來練習。
2樓：匿名使用者
晨操 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。則頌 上樓梯 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 原地跑 在室內或過道挑選一塊約一平方公尺左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
步行 飯後45分鐘左右，以每小時公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。 跳繩 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。 鹽療 用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。
一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。 喝水 眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。
每天至少喝2公升水，起孫族鄭床後、早餐時、上午、穗陸午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
瑜伽強開胯的方法
3樓：網友
<>1.從四肢著地開始。髖部可在舒適範圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸。
2.在墊子右邊，放一張毯子墊在右膝凱山畢下面。
3.右膝和唯凳小腿慢慢滑到右邊，遠離軀幹，同時，手肘放鬆，放低髖部，胸腔想墊子靠近。
4.用雙手（或瑜盯芹伽磚）枕住頭部。
5.髖部可在舒適範圍內降至最低，保持姿勢，至少做三次深呼吸。
注意：1. 膝蓋不適的學員，不建議練習該體式；
2. 不可用蠻力去壓迫練習者強制性向下貼地，嚴重者會帶來骶髂關節，腰椎問題或者肌肉拉傷；
3. 尊重個體差異，循時漸進。
怎麼正確開胯
4樓：大公尺粒聊民生
正確開胯的方法如下：工具／原料：瑜伽墊。
1、要進行正壓腿，正壓腿可以有效的抽長腿筋。
2、要進行正踢腿，正踢腿能夠有效的鞏固壓腿的效果。
3、練習側壓腿，側壓腿是開胯的重要基礎，御毀租需要認真練習，每天側踢腿20次。
4、側踢腿能夠有效的拉長大腿的腿筋，有利於開胯。
5、每天要進行循序漸進的進行縱叉劈叉的練習，讓自己的腿部適應。
6、要逐漸餘純的進鎮兆行側面的劈叉，這是開胯的重要基礎。
什麼瑜伽動作可以使胯骨縮小
5樓：乾萊資訊諮詢
胯骨隨著身體的發育到成年就會停止發育，瑜伽練習會增加髖關節的靈活性，但是不會使胯骨的大小有變化。比如，瑜伽裡面關於踢腿或擺腿下叉的動作都可以很好的增加髖關節的靈活性。瑜伽可以使你形體變得越來越好，越來越有氣質。
在家練瑜珈怎麼進行開胯練習?每天需要多久時間?
6樓：睢俊能析彬
初學瑜珈如何做開胯練習。
對瑜伽鍛鍊的初學者來說，開胯估計是永恆的話題。
下面是一段高階開胯序列，按一節課堂的安排，則包括有準備過程和結束過程。
準備過程包括。
骨盆前後移動訓練(即是erich
說的兩種普通的骨盆運動方式：dog
tiltandcat
tilt)山式練習(結合前兩種骨盆位置鍛鍊之後，在這裡可以融會了兩者的運動，使之中和)
拜日式熱身(採用簡易拜日或拜日式a，即省略戰士式)
側板式(注意胸部應向空中開啟，兩臂成一直線，一臂伸向空中，注視外伸的手指)
站立體式。戰士系列(戰士i，戰士ii)
開胯序列正式開始。
現在，你的骨盆兩側以及相關身體部位肯定有不少酸楚了，說明你真正得到了鍛鍊。從酸楚中體會我們的收穫，這正是瑜伽鍛鍊的真諦所在。
我們可以進入收尾部分。
鎖腿式練習。
注意如果你的下背部和腿的運動方向相反，努力將下背部沉入地面。在這裡覺得穩定舒適的前提下，可以稍微左右旋轉幾次。
仰臥扭轉，挺屍式休息，輕輕地舒一口氣吧，終於一切都靜止了。
7樓：肇源於瀅
如果你的柔韌性不是很好的話，可以先在地上下橫叉豎叉，剛開始會很痛，不過一定要堅持，也可以叫別人跪在你下豎叉的後腿上幫你壓，橫叉則可以對著牆下成一條直線。等練得可以了，就嘗試把腿架在椅子上下豎叉或橫叉。
收胯最有效的瑜伽動作
8樓：秦子筱
收胯最有效的瑜伽動作如下：
瑜伽十二個基本動作圖，祈禱式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、騎馬式（一）、頂峰式（一）、八體投地式、眼鏡蛇式、頂峰式（二）、騎馬式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈禱式（二）。
八體投地式難度比較大，八體投地即雙腳掌、雙膝、雙手、胸部以及下頜八點貼住地面。吸氣抬頭，重心前移，屈雙膝跪地，呼氣屈肘，將胸放於雙手之間，下頜點地，雙肘內收。
祈禱式比較基礎，以山式站姿站立於地墊的稍前端，骨盆中立，脊柱伸展，雙肩後展、消正下沉，下頜**，目視前方，雙手在胸前合掌，小臂呈一線與地面保持水平，在此調整呼吸。
練習瑜伽注意事項：
瑜伽與其他運動一樣在不正確的練習下是會給身體帶來一定傷害的，需在專業人士指導下練習瑜伽。整個練習過程裡還有乙個不可忽視的環節就是，熱身，即準備練習，也可以是一些較簡單的瑜伽動作。如果缺了這一項，就很可能會受傷或者難以完成動作。
作為練習者，應隨時遵循瑜伽練習中自然的規段輪律循序漸進，不和他人相比。練習者練習瑜伽時，如果首先不知道自己的目標，不瞭解自己的身體拿燃悔，最關鍵的是不知道自己的極限時，他就會在練習時十分盲目地練習，這樣必然增加受傷的幾率。
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