在生活中該如何進行科學有效的**呢？良好的飲食習慣有哪些？
1樓：qiu曉陽
日常生活中想要達到科學的**，要注意自己的飲食健康規律，性的飲食減少卡路里的攝入，不可以吃的過度和過渡，要注意營養物質的，均衡的攝入，同時要注意選擇自己的運動，並且堅持。
2樓：小徐說民生
在生活過程當中可以養成乙個特別好的飲食習慣，這樣能夠科學有效的**，應該要多多鍛鍊。良好的飲食習慣就是早飯中飯午飯一頓都不能少，然後早晨一定要吃一些比較健康的東西，中午一定要吃的特別飽，晚上9點以後不要吃飯。
3樓：htf的生活
在生活中可以堅持體育鍛煉，比如去跑步可以用來**，並且在生活中多吃雞蛋和蔬菜，可以有效的**。
對肥胖學生飲食**和運動**方案的設計，你最大的觀點是什麼？
4樓：瑤兮**
一、運動**。
實踐和研究證明，運動對青少年的健康成長、有效控制體重有著積極的作用，運動可提高身體的代謝水平，增加消耗、降低食慾，可以改變血漿中脂蛋白比例，從而改進脂肪的處理方式，所以科學適宜的運動是**的最佳手段。運動不僅僅限於降低體重，還可以改善肥胖者的心肌代謝狀況，加強心肌的收縮能力，增加血管的彈性，加速血液迴圈；還可以改善肥胖者肺的功能狀況，增強呼吸肌的力度，增加肺活量，使氣體交換頻率加快，有助於氧化燃燒多餘的脂肪組織；還有助於降低血脂，可使血中膽固醇和甘油三酯的含量降低，有利於減少冠心病等發病的危險；可使胰島素的敏感性增加，增強肌肉的柔切性；並能增加骨基質和骨鈣含量，降低骨折發生率。
二、飲食+運動對肥胖的防治。
大量文獻資料和實驗證明，通過單純的節食**，不僅效果不甚明顯，而且往往對身體造成傷害。而單純的運動**往往也不能出現理鬥此絕論。上的預期效果。
那是因為運動中脂肪的利用還受到運動前數日內膳食中糖及脂肪含量的影響。因此，在**過程中，如果不對膳食的量及組成進行適當的調控，往往**效果不理想。所以只有運動與膳食有機結合，才能最終達到**的目的扒握。
三、飲食**。
正常人每日需要的熱量=人體基礎代謝所需熱量+體力活動所需熱量+消化食物所需的熱量。一般為1800千卡到3000千卡，正確值完全根據個人情況而定。人體需要的營養素主要於碳水化合物、脂肪和蛋白質。
1克碳水化合物或1克蛋白質產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量，均衡飲食包括五穀、油空姿脂、肉蛋、水果和蔬菜。正確的飲食**應以均衡的營養、低熱量、少油、少糖的食物為主，以一一週減輕千克的方法最為安全。
5樓：網友
我覺得一定要通過飲食和運動相結合的方式備並，幫助肥胖的學生**，塵州一定要新增飲食，要多吃低脂的肉，多吃雞蛋，多吃瓜果蔬菜，平時一定要加強鍛鍊，一定仿兄跡要多做有氧運動，可以做瑜伽，可以游泳，可以跑步，可以跳廣場舞。
6樓：隨遇而安
主要還是不要暴飲暴食，要營養搭配，吃完飯後不要長時間的久坐，晚上吃完飯後可以去小區裡面散散步。
7樓：帳號已登出
想要**真的很難，飲食挺豐富，但是運動量很大，覺得有些人可能會堅持不下來。
8樓：可靠且明智丶百花
我很贊成覺得循序漸進的，控制飲食和堅持鍛鍊可以有效的幫助肥胖學生**。
如何有效防控學生肥胖，健康膳食
9樓：一夫當關雙魚
1、 制訂制度和措施。
制定和完善學生常見病防控制度。進一步強化學生肥胖防控管理方面的制度，如確保學生每天體育鍛煉一小時制度、體育醫務監督制度、學校體育活動的安全管理制度等。結合本校實際制定學生肥胖防控工作計劃和措施。
計劃要詳細，措施要具體、可行。
2、 實施學生肥胖監測。
定期對學生實施健康檢查，建立健康檔案，經由身體測量、素質測試等方法確認特定學生肥胖個案，以便做好跟蹤調查。做好學生肥胖干預前的意願調查、學生體重控制資料的蒐集整理、填報與干預跟蹤工作。
3開展教育活動。
舉辦健康教育活動，指導學生實踐健康生活：通過課堂宣講、專題講座、牆報、宣傳摺頁等形式向學生宣傳超重和肥胖的概念、發生的原因、對健康的危害，使學生明確環境因素與超重和肥胖慢性病危險因素的關係，培養學生良好的生活方式和飲食習慣，提倡戶外活動和合理膳食。特別指導肥胖學生學習正確的飲食控制及運動方法。
注重學生飲食行為和運動行為的改變，設計誘發學生產生體重控制的行為，並增強與獎勵該等行為之維持。努力改變學生的不合理生活方式，控制看電視或玩電腦遊戲等靜坐時間，以降低因生活方式和不良生活習慣所引起的肥胖產生。鼓勵學生多參加運動，加強體育鍛煉，科學合理地進行體能訓練，培養學生養成合理的體育鍛煉習慣。
4、創造支援性的環境。
切實加強學生營養午餐的管理，開展膳食營養教育。學校加強管理，引導學生不光顧無證食品小攤，同時可以加強與街道和工商部門的溝通，通過執法部門取締校園周遍無證食品攤點。確保學生每天體育鍛煉一小時。
充分利用大課間的體育鍛煉方式，改變、豐富大課間內容，調動學生參與的積極性和興趣，認真組織學生做好廣播體操、集體體育活動；定期開展廣播操檢查和比賽活動，提高廣播體操活動效果。
5、家長與學校配合。
在專業人員指導下，家長對肥胖學生限制進食，使供給的熱量和蛋白質要既能保證生長及肌肉的充分發育，同時又能使儲存脂肪減少。家長與老師合作，控制學生的靜坐時間如看電視、玩電腦、做作業的時間，合理安排作息時間，適當增加子女戶外運動的時間。
家長密切關注孩子的健康狀況，對因器質性疾病引起的肥胖進行必要的**。
6、針對超重、肥胖學生重點開展干預工作。
重點針對超重和肥胖兒童進行干預活動。合理控制飲食，改變不良生活飲食習慣；定期對學生營養狀況進行監測，提出具體指導意見。**其他有效的干預方法，力爭降低學生肥胖的檢出率。
10樓：
每個星期的文藝體美全部換成語數外！多佈置作業這樣學生就能倉促的吃完飯去寫作業了！
怎樣使自己的飲食結構更合理
11樓：網友
所謂合理其實就是營養學家們研究出來的一套理論：
人一天中比較重要的飲食是早點，要有蛋白質，維生素，碳水化合物，所以一般是雞蛋，瘦肉，奶製品，麵食，蔬菜水果的搭配；午餐一般是維持下午良好狀態的保證，一般是主食，如公尺飯，麵食等，需要搭配蔬菜和肉類，為了保持好的身材，建議飯前先喝點湯；晚飯其實可以從簡的，一般比較合理的是各種粥累或者是內容比較豐富的湯，配一些簡單的蔬菜。
12樓：武柒苓
所謂的合理就是制定合理計劃，例如三餐的時間，飯後吃水果時間，運動時間。
保證不能挑食，也無需刻意吃些什麼。堅持下去健康指數就優了。
希望幫到你。
如何科學減少睡眠時間，如何安排科學合理的睡眠時間
科學修仙 如何健康地減少睡眠時間？每天晚上10點準時睡覺，早上4點準時起床 很多修行人都這樣生活，甚至起得更早 3點30起床，我親眼看見，一起住了一個月 不用擔心睡眠時間不足。放鬆心情也很重要，不要患得患失，只問努力，不問前程。按時休息，在困的時候用溼毛巾擦一下臉或喝一杯荼水，可減少睡眠！減少睡眠的...
如何科學合理的飲茶，科學的飲茶方法應是怎樣的？
如何科學合理地飲茶？茶葉是天然飲品，具有良好的保健作用。茶葉中的茶多酚能清除體內自由基，起到抗衰老的作用 而茶素具有抗脂質過癢化作用，飲茶能起到降血脂 血壓 血糖的作用。茶葉具有消炎解毒 抗放射性傷害 抗突變作用 飲茶興奮神經中樞，具有消除疲勞的作用 飲茶還具有止渴 解熱 明目 鍵齒及防齲齒的作用。...
如何科學素食，如何做到合理的素食？
科學素食，要按照 黃帝內經 五穀為養 的基本原則。黃帝內經。素問 五穀為養 中的 五穀 指 麥 面 稻 公尺 菽 大豆 黍 北方叫做黃公尺，比小公尺略大 秫 高粱 很多素食者容易造成的誤區 很多素食者的飲食結構主要為水果和裂氏青菜。有些年輕虧物人為了 整天不吃飯，餓了就吃點水果 有些老年人吃素，大量吃綠葉...