1樓：赤發科普屋
<><上班族日常如何健身？上班族日常如何健身？
不同時間段的健身方法。
01早晨半小時鍛鍊法。
人體在早晨的睪酮素指數最高，並且經過一晚上的休息與恢。
晨可以選擇以有氧運動為主，如柔韌性拉伸鍛鍊、跑步、跳操。
或跳繩鍛鍊；體能好的或運動能力強的，可以選強度高一些的。
有氧鍛鍊動作， 如hiit， 好處是不僅提公升了降脂的效率， 而且。
能節省鍛鍊的時間。
注意：記得補充一定。
量的碳水化合物。因。
為經過一晚上的消。
耗，人體內糖原已經。
所剩無幾，這時如果。
空腹做高強度運動有。
可能會引發低血糖。
02中午半小時鍛鍊法。
中午鍛鍊主要是指在單位，如果午休時間較長，完全可以利用。
這段時間見縫插針來鍛鍊。
做些健身操、太極拳等有氧運動，有條件的可以打打桌球或。
羽毛球鍛鍊，以增強體能和靈敏性。
注意：如果選擇運動後進。
食，那麼如水、碳水化合。
物、電解質及糖等物質可。
以在運動後立即攝入，其。
他食物則建議半小時至一。
小時後食用。運動後可以。
吃些香蕉，以促進體能的。
恢復，還可以吃牛肉、魚。
肉等補充高蛋白，以達到。
增肌的效果。
03晚上半小時鍛鍊法。
經過了一天幾頓的能量積累，人體到了晚上完全可以自如應付。
高強度的大重量訓練。
鍛鍊，如啞鈴的臂彎舉、俯身划船、臂推舉等；或者徒手力量。
鍛鍊，如上肢可以做俯臥撐、引體向上；腹部可以做各種仰臥。
卷腹和舉腿動作鍛鍊；腿部可以做徒手深蹲鍛鍊、靠牆馬步蹲。
和踮腳尖鍛鍊等。
注意：在練前60~90分鐘。
吃晚飯。健身後不僅要補。
充蛋白質，還要補充一定。
量的複合碳水化合物，因。
為此時體內的糖原基本已。
耗盡急需補給，所以這時。
攝入不僅不會胖，還會有。
助於身體蛋白質合成以及。
肌纖維的加速恢復。
04巧用零碎時間，辦公室健身小妙招。
如果實在工作繁忙，不妨在零碎時間裡，做一些小運動來舒展筋骨、緩解疲勞吧~
背部拉伸\坐姿上下推舉。
高抬腿\開合跳。
2樓：話客美食鋪子
<><上班族日常如何健身？
不同時間段的健身方法
01早晨半小時鍛鍊法
人體在早晨的睪酮素指數最高，並且經過一晚上的休息與恢復，精力十分充沛，這時進行訓練質量會很高。推薦運動：早晨可以選擇以有氧運動為主，如柔韌性拉伸鍛鍊、跑步、跳操或跳繩鍛鍊；體能好的或運動能力強的，可以選強度高一些的有氧鍛鍊動作， 如hi it， 好處是不僅提公升了降脂的效率， 而且能節省鍛鍊的時間。
注意：記得補充一定量的碳水化合物。因為經過一晚上的消耗，人體內糖原已經所剩無幾，這時如果空腹做高強度運動有可能會引發低血糖。
02中午半小時鍛鍊法
中午鍛鍊主要是指在單位，如果午休時間較長，完全可以利用這段時間見縫插針來鍛鍊。
推薦運動：在單位辦公室可以利用窗臺做些壓腿等拉伸鍛鍊，做些健身操、太極拳等有氧運動，有條件的可以打打桌球或羽毛球鍛鍊，以增強體能和靈敏性。
注意：如果選擇運動後進食，那麼如水、碳水化合物、電解質及糖等物質可以在運動後立即攝入，其他食物則建議半小時至一小時後食用。運動後可以吃些香蕉，以促進體能的恢復，還可以吃牛肉、魚肉等補充高蛋白，以達到增肌的效果。
03晚上半小時鍛鍊法
經過了一天幾頓的能量積累，人體到了晚上完全可以自如應付高強度的大重量訓練。
推薦運動：晚飯後休息乙個多小時，宅家可以進行負重抗阻力鍛鍊，如啞鈴的臂彎舉、俯身划船、臂推舉等；或者徒手力量鍛鍊，如上肢可以做俯臥撐、引體向上；腹部可以做各種仰臥卷腹和舉腿動作鍛鍊；腿部可以做徒手深蹲鍛鍊、靠牆馬步蹲和踮腳尖鍛鍊等。
注意：在練前60~90分鐘吃晚飯。健身後不僅要補充蛋白質，還要補充一定量的複合碳水化合物，因為此時體內的糖原基本已耗盡急需補給，所以這時攝入不僅不會胖，還會有助於身體蛋白質合成以及肌纖維的加速恢復。
04巧用零碎時間，辦公室健身小妙招
如果實在工作繁忙，不妨在零碎時間裡，做一些小運動來舒展筋骨、緩解疲勞吧~
背部拉伸。坐姿上下推舉。
高抬腿。開合跳。
工作日健身時間怎麼安排？
3樓：潛思煙
我覺得這個建議是非常好的，每個工作日安排15分鐘的健身時間，我想所有人都會非常開心並接受這個建議，根據自己的身體情況和自己的喜好，進行身體鍛鍊，我想這並不是一種強制的鍛鍊，而是對大家有益的一種形式。
我也知猛弊是在機關單位工作，確實我們工作的時候一做就是一天，很少有機會鍛鍊身體。以至於很多人都有腰椎和頸椎的問搭族題。大家也都希望如果能夠像上學時候那樣，有課間活動時間，統一鍛鍊身體，該多好。
所以我覺得青海的這種做法也體現了對工作人員的一種理知讓解和關愛，讓大家在緊張的工作之餘，安排一定的時間鍛鍊身體，有助於愉悅身心，有了乙個好的身體，就可以更好的去工作。
如果讓我選擇健身的話，我會選擇踢毽子或者是散步。因為自己年齡大了，做不了劇烈的體育運動。雖然單位有桌球檯，有健身房，但是因為身體原因，根本就承受不了那樣的大運動量。
而踢毽子，打羽毛球和散步，對身體的要求並不高，也可以起到很好的鍛鍊身體的效果。
上班族如何安排健身時間？
4樓：敖笑陽
近日，某地發出相關單位每天要安排15分鐘健身時間的訊息引起了大家的關注，也引起了相關的討論。健身鍛鍊應該如何進行，自己會選擇什麼樣的健身方式，對於這個問題，不同的人有不同的看法。……具體來說，包括腦力勞動者需要每天安排鍛鍊時間、體力勞動者同樣需要健身鍛鍊，以及健身鍛鍊的具體方式必須符合自身實際情況這三個方面。
1，對於腦力勞動者來說，每天進行健身鍛鍊非常有必要。
在健身鍛鍊這方面，腦力勞動者是最為需要的。……腦力勞動者在工作期間一般是久坐不動的狀態，這會嚴重影響腦力勞動者的身體健康，他們是最需要進行健身鍛鍊的人。……因此，在工作期間安排一定的時間進行健身鍛鍊，對於腦力勞動者來說非常有必要。
2，體力勞動者同樣需要健身鍛鍊，但是鍛鍊的方法完全不同。
在很多人的印象中，體力勞動者每天運動量足夠大，不需要健身鍛鍊。……這樣的看法是不準確的。……之所以這樣說，是因為體力勞動者雖然運動量很大，但是因為工作的關係，他氏薯陸們只是以某種相對固定的方式進行運動，身體其他部位並沒有參與運動，因此整體而言並不協調，因此體力勞動者同樣需要健身鍛鍊來使得自己的身體更加協調、更加健康。
3，健身鍛鍊的具體方式殲頃必須符合自身實際情況。
不同的健身鍛鍊方式，所起到的鍛鍊效果是各不相同的。因此在進行具體的健身鍛鍊的時候，就需要根據自己的實際情況進行針對性選擇。……一般來說，健身鍛鍊應該使自己得到全身性的放鬆和鍛鍊，這樣做才能取得最理想的鍛鍊效果，對自手銀己的健康最為有利。
作為在職場上工作的人來說，做一做健身操是工作期間最為合適的健身鍛鍊方法。
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