1樓：匿名使用者
兄弟 沒有一朝一夕就能出結果的事 我也喜歡俯臥撐 每天都做 堅持下來是重要的 量變引起質變。
仰臥起坐技巧訓練計劃
2樓：一見鍾秦
仰臥起坐50個一組，4組，間隔休息兩分鐘。
這樣設定是首先保證我們能做50個，不要管用多長時間，在仿銷乎這基礎上在加快速度。
制訂如下訓練計劃，每天練習四組備悉。
20秒的訓練，提高學生的爆發力，保證動作質量的同時儘量多做。
45秒的訓練，這45秒主要是節奏訓練。
仰臥起坐是一項基本的輔助練習的手段，所以練習鬥耐仰臥起坐很簡單，方式也單一。那麼在開始練習的時候應該以練習個數，同時保證考試的動作。
仰臥起坐練習方法
3樓：網友
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的 仰臥起坐。
肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。 進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 把身體公升起離地10至20 釐公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。
在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。 同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。 初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
4樓：網友
就你乙個都做不了還做什麼呀 ！可別再難為自己了！這可不是心頭一熱就能行的！個數不是問題，時間也不是問題，只有堅持下去。我說的夠狠吧 ！想激勵自己一天看一次我寫的！
5樓：網友
你的方法有錯。再做時可以在背後墊一高的物體（如被褥、枕頭等），第一次高一點，慢慢降低高度，直至不需要墊物體即可。仰臥起坐不是一朝一夕就能練好的，需要堅持，祝你成功。
6樓：別說你不想出現
每天給自己定乙個力所能及的量 每天慢慢增加 重在堅持。
7樓：玉思敏
慢慢來 要不要挺太直了 腳要壓得實 盡力就起的來了。
8樓：網友
把你郵箱給我，發點教程給你。
9樓：卡卡西劍八
這麼做啊？你先慢慢來。。我是男的我在你這麼大時候還沒你這興趣呢！！
你可以立下乙個目標。。。乙個乙個的做！！看情況而定！！
仰臥起坐 引體向上 俯臥撐 青蛙跳
運動是一方面，我覺得還要食療調節一下吧！因為中醫裡都說了，我們這種胃口好 易胖的人都屬於胃熱脾虛 最主要是因為脾臟對水的代謝功能不好，影響了水和脂肪的代謝，所以很容易囤積在皮下，運動效果不明顯，而且一停下就 我也這種體制，喝涼水都長的那種。不過，現在還好，吃了一段時間四物湯，健脾祛溼的，再加上鍛鍊，...
關於俯臥撐 和仰臥起坐 上下蹲
仰臥起坐和上下蹲都不困難，重要的是要有毅力，俯臥撐則需要大量負重訓練，家裡有啞鈴的話可以多舉舉可以鍛鍊臂力，要練腰力可以練練鐵板橋，練的時候注意在身體上適當 重量，堅持時間要一次比一次長才可以。上下蹲要徹底，每天要多練，每次數量要增多，非常簡單，不需乙個月就能做個以上。但是要想更進一步地鍛鍊腿部肌肉...
每天跳繩30分鐘，俯臥撐，仰臥起坐
早上喝點粥。如果想長高就早點睡覺。10點睡到6點，最好不要超過12點睡。生長素分泌高峰是在每天的晚上9點，12點，凌晨3點。你這個身高體重差不多。多練點肌肉。一般不會減體重。你要 麼？吃這麼點？還想增高呢.想長高要運動家遺傳，上醫院查查骨齡看看骨構陷有沒有閉合，要是閉合了的話，不要上網問別人能不能長...