1樓：
我個人經驗，應該少量多次，第一次做十五個，第二次做十個，第三次做十個，中間間歇兩三分鐘，儘量放鬆，這樣效果可能更好
2樓：
和我的情況基本差不多，要消脂多做有氧運動，剛開始30*30還行，一週後就得增了，「我想大概鍛煉出李小龍肌肉就好了！」，不是隻做俯臥撐，仰臥起坐就行的，如果你想要力量，身材的話最好去練健美；如果你想要武術中的力量的話，一定要慎重，力量訓練多了長的就是拙力了。我現在俯臥撐能做300，仰臥起坐能做600，雖然肌肉線條比較明顯，但是力量還是不行，誰讓咱天生就是瘦人呢！
有事q我：465573590（池中物——悟道）
3樓：
30*30初期要半年才行半年後可看自己的體能增加負荷
主要看自己的毅力了 加油
4樓：匿名使用者
其實一般人肌肉都不明顯，有些人十分瘦，力氣卻很大。如果你是練出來要外觀美的話，那得找專業的老師，或者專業的訓練方式
5樓：
很快2.3個月就可以
因為白天工作很忙沒法鍛鍊，我可以晚上鍛鍊嗎？晚上30次拍手俯臥撐和30次仰臥起坐行不行？
6樓：求醉山
當然可以，不過要休息會在睡覺，我每天五點半起床晨跑十里路，感覺特舒服
7樓：少年談情不說愛
可以 要是能堅持一年半載，效果不是你能想象的
8樓：長袖拂愁
如果只是想增強身體肌肉活性，這個方法是推薦的，如果是其他目的，比如**效果就差強人意了。
13歲，俯臥撐1分鐘35個，1分鐘仰臥起坐30次，劇烈運動以後10秒心跳30次。咋樣
9樓：鞏弘
都是一分鐘30個合格，50個算是滿分了。俯臥撐呢一分鐘是116個世界紀錄。仰臥起坐只有連續做1萬個的世界紀錄，沒有1分鐘做的。
10樓：匿名使用者
算可以的啦，繼續堅持
每天跳繩30分鐘，俯臥撐，仰臥起坐
早上喝點粥。如果想長高就早點睡覺。10點睡到6點，最好不要超過12點睡。生長素分泌高峰是在每天的晚上9點，12點，凌晨3點。你這個身高體重差不多。多練點肌肉。一般不會減體重。你要 麼？吃這麼點？還想增高呢.想長高要運動家遺傳，上醫院查查骨齡看看骨構陷有沒有閉合，要是閉合了的話，不要上網問別人能不能長...
分組做俯臥撐和一次完成哪種好，分組做150個俯臥撐和一次完成100個哪種好？
分組做150個多鍛鍊肌肉量的效果比較好，而一次性做100個，對耐力的效果比較好，但是一次性完成100個要難得多。我做150個俯臥撐，和一次完成100個哪種好？肯定是150個好了，多多益善 個人覺得都差不多少吧，要是讓我選 就選一次做100個俯臥撐 分組好，讓肌肉有所緩衝。那要看你能夠承受什麼樣的強度...
求高手解決一做俯臥撐手肘就痛，前段時間每晚都做俯臥撐，現在手臂一用力肘關節處就痛，是怎麼回事？該怎麼辦才好？
一定要做準備活動，不然很容易關節受傷。關節受傷是很難好的。然後就是加強鍛鍊，感到不適就停止。你可以換個動作繼續做，我給你介紹俯臥撐的6種基本姿勢 第一種標準俯臥撐，雙手 雙臂要與肩同寬。這樣整個胸部都能得到鍛鍊，沒有哪塊肌肉會特別的鼓出來。第二種寬距俯臥撐，兩手的擺放間隔要比標準俯臥撐多出8 10釐...