女生體脂率11是什麼水平,女生的體脂率多少正常

2021-05-11 23:00:04 字數 5476 閱讀 1459

1樓:變啦

偏低。體脂率是指bai人體內du脂肪重量

在人體zhi總體重中所佔的比例dao,一般中國版成年人的體脂率正常範圍分權別是女性20%~25%,男性15%~18%,若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動專案而定。一般男運動員為7%~15%,女運動員為12%—25%。

女生的體脂率多少正常

2樓:匿名使用者

成年女性的體脂率正常範圍是20%~25%

若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動專案而定。一般男運動員為7%~15%,女運動員為12%—25%。

成年女性的體脂率計算公式:

引數a=腰圍(cm)×0.74

引數b=體重(kg)×0.082+34.89

體脂肪重量(kg)=a-b

體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)×100%

女生降低體脂率的方法

1、飲食控油脂

當我們吃越多碳水化合物,例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心,血糖就越高,胰島素就越多,體內所儲存脂肪量就會増加。因此,要降低體脂率,首先要控制飲食中油脂的攝入。

2、多吃高蛋白食物

而中國人以高碳水化合物為主,相比之下,蛋白質的攝入就嚴重不足了。蛋白質是肌肉組織生長的重要**,想補充你所損失的熱量,更需要大量蛋白質,建議每公斤體重攝入一克。

3、有氧運動燃脂

有氧運動向來被人們是**的最有效的方法,有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動,並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的度身原理,例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量,如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤

3樓:換屏哥

一般的話正常應該是25%以內,看你喜歡哪種身材,我身高163,體重48kg,但是體脂有些高是22.4%,因為我之前是20.5%左右,所以,看起來還是有點胖。

4樓:匿名使用者

女生是17~24%。。17以下肌肉感強,24以上開始顯胖。18~23比較合適,20這樣最好。。

5樓:匿名使用者

體脂才是衡量我們胖瘦的標準,如果你處於這個範圍,請不要**了

6樓:匿名使用者

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。

8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態(會引起閉經、月經紊亂和**縮小)

11%~13% 背肌顯露,腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態)

14%~16% 背肌顯露,腹肌分塊更加明顯。

(17%~25%為女子的理想型體脂率)

17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌分塊明顯。

20%~22%全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。

23%~25%全身各部位脂肪基本不鬆弛,腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛,腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露,腰圍通常是81~85釐米。

32%~34% 腹肌不顯露,腰圍通常是86~90釐米。

35%~37% 腹肌不顯露,腰圍通常是91~95釐米。

38%~40% 腹肌不顯露,腰圍通常是96~100釐米。

41%以上 腹肌不顯露,腰圍通常是101釐米以上。

如果體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病,而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症;

如果體脂率過低,低於體脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,則可能引起功能失調。而且,脂肪過少,會造成骨質疏鬆,由於體內缺乏脂肪,造成雌激素水平不足,影響鈣與骨結合,無法維持正常的骨密度。因此,容易出現骨質疏鬆、發生骨折。

尤其是發育期的女孩低體脂率危害更大。少女過於節食,體脂過小,那麼會造成體內雌性激素分泌減少,使月經失調,甚至還會影響***官的發育。

7樓:愛吃甜的魚

一般女孩子體脂率低於20%體型看起來就已經很瘦了。

8樓:q沐沐啊

23%-25%都是正常的 也許沒有大肌肉群但是整體看起來不胖。體脂肪率過低可能會引起停經月經量少,女性的身體需要脂肪,不要追求過低的體脂肪率。

9樓:匿名使用者

女性15~25都是正常的。20左右最好。。

10樓:匿名使用者

小於24%都可以最完美的是20%

11樓:不道德蒙糖

誰言寸草心,報得三春暉.

男生的體脂率多少算正常?

12樓:杜鬆

男生的體脂率在15%~18%之間都算正常。

成年人的體脂率正常範圍分別是女性20%~25%,男性15%~18%,若體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動專案而定。一般男運動員為7%~15%,女運動員為12%—25%。

成年男性的體脂率計算公式:

引數a=腰圍(cm)×0.74

引數b=體重(kg)×0.082+44.74體脂肪重量(kg)=a-b

體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)×100%。

13樓:油潑面不要蔥姜

一般認為男性體脂>25%,女性》33% 是診斷肥胖的標準(也說法是男性》20%女性》25%即為肥胖)。 成年人的體脂百分比可通過以下公式用bmi的數值進行計算:

體脂% = (1.20 × bmi) + (0.23 × 年齡) − (10.8 × 性別) − 5.4[1]

其中男性性別為1,女性為0。

體脂百分比的快速測量方法

一般可以用體脂尺快速測量體脂百分比,測量後可以通過量表查詢體脂百分比。隨著年齡的增加,不同階段的體脂百分比也有所差異。

擴充套件資料

儲存脂肪

所謂必需脂肪,就是指身體要維持生命及繁殖所需的脂肪。一般而言,女性的必需脂肪比例會比男性為高,因為需要生育、餵哺及其他由荷爾蒙調節的身體機能。對於男性,必需脂肪一般佔體重的2~5%,而女性約為10~13%。

儲存脂肪由脂肪組織內所累積的脂肪組成,當中部份位於胸腔及腹部,用以保護身體的內臟。一般來說,最小的建議總體脂百分比都會比身體的必需脂肪比例高。直接測量體脂百分比具有一定的難度,所以現時網上一般的方法,都是透過對人的性別及體重資料作出評估。

其他功用

體脂百分比也用來描述運動員的身體條件。例如nba就常用此引數來強調某位運動員身體素質。大家熟悉的邁克爾喬丹體脂百分比就只有5%。

14樓:夢魘邪笑

體脂率和男生本身的身高體重都有關係,一般10%~18%為男子的理想型體脂率,如果

要是稍微高一點的話,比如25%~27%的體脂率,這樣的男生腹肌不顯露,腰圍通常是91~95釐米。我們一般可以目測體脂率,還可以根據公式進行計算,bmi=體重(公斤)÷身高的平方(米),體脂率:1.

2×bmi+0.23×年齡-5.4-10.

8×1。算出來的就是男生的正常體脂率。

15樓:蘧慯

體脂率計算公式:

bmi=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)

體脂率=1.2 * bmi+0.23 * 年齡-5.4-10.8 * 性別(男生=1,女生=0)

打比方一個體重70kg,身高1.8m,年齡24歲的男生(不小心暴露了),那他的體脂率要這麼計算:bmi=70÷(1.8 * 1.8)=21.6

體脂率=1.2 * 21.6+0.23 * 24-5.4-10.8 * 1=15.24%

所以這個男生的體脂率就是15.24%,體脂率10以下就是肌肉線條的身材了

16樓:蓮塘賈斯汀

用正規點的話語來說正常成年人的體

脂率男性是15%~18%。體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過低,低於體脂含量的安全下限,即男性5%。

13%~15%想全身各部位脂肪基本不鬆弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。31%以上 腹肌不顯露,腰圍通常是101釐米以上。

17樓:轉身回眸之間

男性的身體脂肪公式:引數a =腰圍-公分 x 0.74;引數b = (體重-公斤x0.

082) +44.74;身體脂肪總重量-公斤=a - b體脂率(身體脂肪百分比)=(身體脂肪總重量÷體重)x100%。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。

體脂率應保持在正常範圍。否則的話對自己的身體健康以為是不太好的,趕緊用這個公式算一算吧。

18樓:ok不奢求不強求

可以用這個公式自己來計算一下。bmi=體重(公斤)÷身高的平方(米)

體脂率:1.2×bmi+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1,女為0)

體脂率應該維持在這個正常的範圍內才能保證身體的健康。男性和女性由於性別和身體構造的差異,正常體脂率的標準差距較大,很多人在說**,隨著**的時代到來,各式各樣的方法的出現,人們越來越多的視線關注,也越來越熟悉「體脂率」這一詞,體脂率大的就顯得比較胖了。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。

19樓:匿名使用者

正常健康的體脂率,男性在:15%-18%;女性在:25%-28%。

很多人為了好看,瘋狂健身,就為了把體脂率降低到15%以下,其實是沒有必要的,只要保持在正常的區間就好。體脂率過高過低都是不好的,過高就是肥胖,過低會導致體抗力的下降。

20樓:徐瑪莎

成年男性的體脂率是15%~18%。若體脂率過低,低於體脂含量的安全下限,即男性5%,則會損害身體健康。體脂率應保持在正常範圍,不要一味求瘦而造成身體營養缺失,也不要一味增肌造成身體過剩。

減脂增肌過程都應該控制速度,不要求快而是身體內分泌等失衡。增加身體的肌肉量,這樣一來,脂肪在體重中所佔的比重就變小,體脂率自然下降。

21樓:匿名使用者

體脂才是衡量我們胖瘦的標準,如果你處於這個範圍,請不要**了

22樓:張

正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%。體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過低,低於體脂含量的安全下限,即男性5%。男子的體脂率體型特點:

4%~6% 臀大肌出現橫紋(健美運動員最理想的競技狀態)。

7%~9% 背肌顯露,腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯(健美運動員競技狀態)。

23樓:hellobaby蔚藍

體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過低,低於體脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%。要控制體脂率可以通過有氧運動,有氧運動向來被人們是**的最有效的方法,有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動,並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。

它遵循科學的**原理,例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量,如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。同樣的力量訓練肌肉也可以,有氧運動和飲食控制油脂,都能減少身體脂肪,但是要降低體脂率,還要增加身體的肌肉量,這樣一來,脂肪在體重中所佔的比重就變小,體脂率自然下降。另一方面,力量訓練可以鍛鍊人的肌肉,提高人的基礎代謝率,讓人瘦得更快。

女生體脂低於多少會有負作用,女生的體脂率多少正常

正常成年女子的體脂率低於25 28 會有負作用。正常成年人的體脂率分別是男性15 18 和女性25 28 體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高,體重超過正常值的20 以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足 營養過剩或有某種內分泌系統問題。若體脂率過低,低於體脂含量的安全下限,即男性5 女性13 15 ...

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