1樓：賽普力量
健身鍛鍊該不該請健身教練呢?
很多人理想的身材大概就是穿衣顯瘦、**有肉的狀態了吧!但是當自己全身心投入健身房進行鍛鍊的時候會發現健身效果並不顯著，並且可能還會因為不正確的健身方式而導致受傷。此時有人會建議你請一位專屬的健身教練來幫助你。
那麼健身鍛鍊該不該請健身教練呢?
健身鍛鍊該不該請健身教練呢?如果你急切的想要改變現有的體型，那麼就不要猶豫了，請私教是非常有必要的!
1.專業教練可以監督並指導你做出正確的健身動作
2.專業教練可以幫助你控制訓練強度
當你剛剛踏入健身領域，往往沒辦法準確拿捏自己的體力，重量要放多少?運動到什麼程度才算是極限?這次訓練做得夠不夠?
這個動作要做幾次比較適合自己?這些大大小小的問題，有經驗的專業教練都可以幫你解決，讓你不用再擔心訓練不足或運動傷害，而專注在每個訓練的動作和目標上。
3.專業教練可以刺激你堅持目標、持之以恆
懶惰是健身的最大敵人。自主訓練過一陣子之後，要維持定期定量的運動就越來越難。專業教練可以幫你設定好目標和時程，隨時在旁邊給予鼓勵，讓你有繼續下去的動力。
另一方面，都已經花錢請教練了，不認真一點，對得起自己辛苦賺來的血汗錢嗎?
4.專業教練可以幫你制訂個人化的訓練內容
每個人的體能、肌肉狀況都不一樣，想要達到的目標也不同。專業教練可以更準確地評估你的狀況，幫你設計專屬的訓練內容，隨時依照你的身體狀況改變調整選單，讓你能更有效率地達到自己的目標。
5.專業教練可以即時給你最正確的知識和意見
所以，健身鍛鍊請健身教練是非常有必要性的!
2樓：二寶菌
二寶為你制定小白健身計劃
3樓：聞俐甄碧
考慮到你又要學習又要上班，我想鍛鍊的機會很少的，所以你最好比科學的一週3到4次鍛鍊，適當減少到一週2到3次鍛鍊才對，週一較忙，我建議休息，週二你可以選擇40分鐘的跑步鍛鍊，記住先充分熱身，跑完後也要多做身體的牽拉和舒展，不然痠痛會影響你後一天上班的，週三休息，周**行無氧，擴胸和仰臥起坐先做少許熱身，然後進行俯臥撐和啞鈴的練習，啞鈴可以進行胸大肌，肩膀三角肌的前束，中束後束鍛鍊，還有就是手臂的鍛鍊，而俯臥撐可以充分的鍛鍊到你的胸大肌，背闊肌，腹肌和手臂，週五工作和學習的事情弄弄完，週六睡個小懶覺，好好放鬆，週日，做作深蹲，不要負重
哦，然後跳跳繩，做作踮腳跳，不要太累就可以了，以上都是本人自創，不得任何人複製，希望樓主能試試看，呵呵，我的心裡話。
4樓：健身好
早上起來一般先拉伸一下，稍微活動活動，平時上班時間只有晚上有空，吃好晚飯一小時後再運動，先做拉伸，再做有氧運動，跑步，跳操等，最後再原地踏步十分鐘 ，只有每天堅持了才有效果，專業的健身要去學校培訓或者到健身房請健身教練輔導你。
5樓：匿名使用者
每天先跳繩500個，先放鬆一下
肌肉，然後再做120個俯臥撐，可以先每組30個，每天做四組。後面再慢慢新增到60個就夠，每天三組，一共180個俯臥撐，俯臥撐對胸肌比較有用。然後再買一對可以自由加重量的啞鈴來鍛鍊手臂肌肉，剛開始每天180個就可以，分三組，每組60個。
如果想鍛鍊腹肌的話，還要堅持每天做300個仰臥起坐，每組100個，分三組，剛開始可以減少一點。注：俯臥撐、啞鈴、仰臥起坐可以穿插鍛鍊。
最後，只要認真做好這幾項就可以了，一定要注意剛開始的時候，要根據情況，不要一下子做太多，容易受傷的。還有就是長期堅持下去，這個很重要，我自己也是這樣，堅持到現在已經有三四個月了，身體肌肉很明顯，而且身體也很健康。花的錢也很少，個人感覺比去健康房要好很多。
當然要貴在堅持，祝福你！！！！
6樓：逮依波權友
其實每天花一點點時間在家做幾個簡單的運動，也可以有效地實現你纖體的美夢呢。下面就看看來自賽尼可輕盈會的懶人家中運動纖體方案吧。不同身材可有不同的方法噢！
●直尺型身材
身材特徵：缺乏曲線、腹部容易生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。
練習步驟：
1、50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。
2、5個半蹲，每次半蹲狀態維持30秒鐘。
3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像殭屍，不過真的很有效哦！)
●西洋梨型身材
身材特徵：下半身比上半身結實，上半身細瘦，贅肉主要集中在臀部以及大腿。
練習步驟：
1、50個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各30次。
4、彈跳75下，手臂同時保持向前平行伸直。
●沙漏型身材
身材特徵：上下半身都十分結實，腰身纖細，體重增加或減少是偏向全身的，而不是部分的。
練習步驟：
1、25個仰臥起坐，放鬆全身，準備下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴，左、右臂各25次。
4、跳躍100下，手臂同時保持向前平行伸直。
找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一週至少要做4次完整的練習，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動，你還有什麼藉口偷懶嗎？看完報紙就行動起來吧，榨**身體裡的懶，恢復纖體好身材
7樓：南山_姜老師
肩部1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原。
8樓：匿名使用者
在家裡健身比較簡單，你可以每天做100個俯臥撐，100個卷腹，100個平板，然後你可以買一些啞鈴，網上有，**也不高，回家後可以做臥推，可以做平舉，還可以做飛鳥，基本有啞鈴就可以健身！
9樓：小快樂他爸爸
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。在這裡，我給大家介紹一下健身的方法
01跳500次繩每一天，先放鬆肌肉，使得自己身體健康。
02然後做120個俯臥撐，先用30個，每天做四組。然後慢慢補充到60就夠了，三天組，一共有180個俯臥撐，俯臥撐對胸部比較有用。
03然後購買一對體重可以自由行使手臂的肌肉，只需180每天可分為三組，每組60個。
04如果要鍛鍊腹肌，也要堅持每天做300個仰臥起坐，每組各100個，分為三組，一開始可以減少一點，慢慢來。
10樓：匿名使用者
居家鍛鍊其實是基本上可以滿足所有鍛鍊的需求，我猜想這個問題是問居家缺少鍛鍊器械及空間的情況下，怎麼鍛鍊為好。
首先對於有氧運動，比如跑步，由於缺少空間，可以採取高強度間隙性運動，如波比跳，提高心率，起到減脂的作用。其次，可以做身體自重性動作，如俯臥撐、各種花樣深蹲、俯臥登山、窄距俯臥撐等等。
通常在居家情況下，我建議的鍛鍊可以做如下安排：
一週3次左右
每次一個小時
一個小時的時間做如下安排：
1、3-5分鐘拉伸、熱身，這個一定要做、讓身體、尤其是關節動起來，否則有些動作可能對關節損傷會很大。
2、20分鐘間歇性高強度運動，如hiit，把心肺調動起來。
3、30分鐘進行特定身體部位的鍛鍊，如腿部運動，肩臂部運動、核心鍛鍊等等，可以每次交叉進行。
4、3-5分鐘拉伸與放鬆。
11樓：符雙玉鄂心
多做仰臥起坐，和俯臥撐吧，方便又實用的東西，隨時都可以做的
12樓：陽剛郎軍
給分我就說，我就是在家自己練的，不帶跑步的，啞鈴得不要，臂力棒的不要，而且我胸肌，腹肌，背肌都有了
13樓：asfa亞體協教練培訓
不是很建議自己練的，怕會把你自己給練傷了的
14樓：東
需要科學的訓練比如平板撐啊
15樓：america丶豹
有一對啞鈴就行了 不會就問我
16樓：匿名使用者
俯臥撐，效果最好最快最實際的方式，蛙跳也可以
17樓：吊一甩縱四海
每天早上跑跑步啊 買個啞鈴或者臂力器 每天早上起來先來100個俯臥撐...長期堅持就有肌肉了
18樓：匿名使用者
訊息漸進，貴在堅持！
19樓：屋塔世子
跑步，拳擊，俯臥撐！
20樓：封詩喬朝雨
有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉；玩啞鈴，方法得當，上半身肌肉都可以練到。
有氧運動與無氧運動相結合練。沒必要吃蛋白粉，平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。
無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，自然會擁有完美的肌肉。
21樓：匿名使用者
在家健身的10種訓練選單棒式
在家健身和在健身房健身有何區別
在健身房裡訓練能夠獲得的不僅僅是健康的身體和一副好的身材，更包括友誼，甚至還能來一場美麗的邂逅，因為健身房同時也是一個社交場所，筆者一直以來就是在健身房裡鍛鍊的，交了幾個挺鐵的朋友，當然也認識了幾個高分妹。單純的在家裡健身則沒有這種社交功能，相比之下，差距是挺大的。在家裡健身的優勢也不容忽視，在家裡...
怎麼計算自己的健身餐，健身者該如何自己做健身餐呢？
健身餐的核心是要減脂增肌。減脂就是要減少脂肪和總能量的攝入。增肌就是要適當增加蛋白質的攝入。而且還要追求飽腹感，減少額外覓食的衝動。要具有高蛋白，高纖維。低脂低鹽，營養全面的特點。碳水化合物的選擇 未深加工的全穀物，薯類，雜豆類 根莖類蔬菜，例如 全麥麵包，雜糧粥，五穀粉，紅薯泥，土豆泥 山藥塊，胡...
在家裡自己怎麼製作糖炒栗子，在家裡怎麼自己炒栗子？
外面買的糖炒栗子都太貴了，還經常有壞的，能不能自己在家做呢 糖炒栗子的工藝流程 鮮慄 選料 備沙 炒制 篩分 成品。1 選料 分級 選用肉質細密，水分少的小栗子，味甜香糯的北方慄。炒制前要剔除腐爛果 裂口果和蟲蛀果，並按慄實大小進行分級，分別炒制。如果大小顆粒一起炒制，常出現小粒熟，大粒生或大粒熟 ...